Conegueu els diferents mètodes i tècniques d’entrenament dels boxejadors professionals per ajudar-vos a aixecar els peus per aconseguir un bon moviment al ring. A la boxa, hi ha el terme footwork, que significa literalment "deixar de treballar". Avui us presentarem els secrets dels professionals sobre el treball de peus a la boxa, així com també definirem les diferències entre les escoles russes i americanes en aquesta matèria. Cal dir de seguida que és difícil imaginar un costat modern sense un moviment competent al ring, que depèn del treball de peus de l'atleta.
Tot i la importància de les cames a la boxa, la tècnica de desplaçament al voltant de l’anell va aparèixer fa relativament poc. D’això es va parlar per primera vegada a Anglaterra al segle XIX. Aquest element de la boxa és tan difícil com important. El principal problema per dominar-lo és la necessitat de mantenir l’estabilitat i, alhora, buscar una posició còmoda per a l’atac i la defensa.
L'American Boxing School opina que tots els moviments d'un atleta al ring haurien de ser el més econòmics possibles. El boxador ha de verificar a fons cada moviment i moure’s tant com sigui necessari en cada situació específica. Els entrenadors nord-americans destaquen especialment que el boxador no està obligat a realitzar salts i salts.
Els mentors nacionals s’han centrat en la llançadora des de fa diverses generacions. Molts dels nostres boxejadors utilitzen activament el rebot i el transbordador, cosa que comporta un gran consum d'energia. Des d’aquest punt de vista, els atletes dels Estats Units semblen molt més pràctics.
Requisits per al moviment d’un boxador al ring
Esbrinem els secrets dels professionals sobre la pràctica de la boxa a l’escola secundària nord-americana. Entre els principis bàsics del moviment d’un atleta al ring, cal destacar:
- Per mantenir l’equilibri, s’ha de seguir una regla: una línia vertical traçada des del centre de gravetat ha d’estar sempre a la zona de suport. A més, el cap no ha d’anar més enllà del nivell dels mitjons.
- No feu passos llargs: en aquest moment el pes corporal es transfereix a l’altra cama i pot ser molt fàcil perdre l’equilibri. Mou-se per l’anell només amb petits passos.
- Els moviments de les cames i els braços s’han de coordinar: un boxador experimentat treballa automàticament amb les extremitats superiors i inferiors. Per als combatents novells, les cames sovint es queden enrere de les mans durant la vaga.
Si heu visitat la secció de boxa, potser us haureu adonat del requisit exigit pels entrenadors: mantingueu sempre les mans en una posició determinada durant el combat. Els boxadors nord-americans prenen llibertats i canvien la posició dels braços durant el moviment. Si s’adhereix a l’estratègia dels entrenadors domèstics, es cansarà més ràpidament perquè s’ha de concentrar constantment a mantenir la posició de les extremitats superiors.
Tècnica de moviment barrejat
La tècnica bàsica de desplaçament al voltant de l’anell que fan servir els atletes nord-americans s’anomena "Shuffle". Es basa en els moviments dels esgrimidors i l’essència del sistema es redueix als següents postulats:
- L’atleta es troba en posició recta (considerem el lateral esquerre).
- El peu de la cama esquerra no surt del terra i llisca de 5 a 6 centímetres. Tingueu en compte que quan la cama esquerra es mou, el peu toca completament el terra i el dret només descansa sobre els dits dels peus.
- Després d'això, la cama dreta entra en moviment, movent-se a una distància similar.
- Durant el moviment, les articulacions del genoll s’han de relaxar.
- Si cal retrocedir, es realitzen moviments similars, però la cama dreta entra en funcionament primer.
Cal recordar que un bon boxador ha de poder avançar correctament no només cap endavant, sinó també cap enrere. El famós boxejador Jin Tunney, en preparació per a les baralles més importants de la seva carrera, corria de cinc a set quilòmetres diaris amb l'esquena cap endavant. Durant la baralla amb Jack Dempsey, Tunney ràpidament va esquivar poderosos atacs del seu oponent i, gràcies a la seva capacitat de retirada, va ser capaç de prendre el tron de boxa.
La tècnica Shuffle és antiga i després de l'aparició de lluitadors tan famosos com Mohammed Ali i fins i tot Ray Robinson, la naturalesa del moviment dels atletes ha canviat significativament. Ràpidament, molts boxejadors van començar a copiar la manera de lluitar contra Muhammad Ali. Tot i això, avui en dia el Shuffle no s’oblida i és utilitzat pels atletes. Aquesta tècnica de moviment és perfecta per a un lluitador robust, però no ràpid.
Moviment esquerra-dreta
És igualment important desplaçar-se correctament cap als costats. Això us estalviarà força i, possiblement, guanyareu la batalla com a resultat. Un dels lluitadors mítics als quals val la pena prestar atenció va ser Willie Pepe. Sovint aconseguia guanyar sense donar ni un sol cop al seu oponent. Mentre es movia pel ring, Pepe era realment esquiu. Si ens fixem en les baralles d’Oscar de La Hoya, es pot veure la semblança en la forma de moviment d’aquests atletes. En les seves entrevistes, Oscar ha reconegut repetidament que va estudiar acuradament el treball de peus de Pepe.
Mentre es troba en posició recta, l’esportista ha de controlar la ubicació del centre de gravetat (estrictament sota el cos). Si cal, es realitza un sub-pas amb el peu esquerre (dret), després del qual el cos s'inclina en la direcció del moviment immediatament. Com podeu veure, la protecció en aquesta situació es combina amb èxit amb el treball amb els peus; avui revelem els secrets dels professionals de la boxa.
No deixeu de veure alguns dels vídeos de lluita de Pepe per apreciar el seu sentit de la distància i el moviment de les cames. Al principi pot semblar que l’atleta es mou molt activament al voltant de l’anell, però amb una anàlisi detallada enteneu que no realitza cap moviment addicional. Si ja coneixeu els conceptes bàsics de la boxa i teniu cames ràpides, la tècnica de Willy Pepe és perfecta per a vosaltres.
Moviment de postura baix
Als combatents afroamericans els encanta utilitzar una postura baixa anomenada ajupida. A diferència de la grada, més utilitzada pels boxadors domèstics, en aquest cas les potes són més amples. Per poder oferir un cop de puny potent alhora que proporciona la màxima estabilitat, l'atleta sovint descansa sobre dos peus alhora.
Per protegir-se en aquesta situació, s’utilitzen activament els estands i els moviments corporals. Si parlem de la coordinació d’aquests boxadors, s’assembla als jugadors de bàsquet. M'agradaria citar Pernell Whitaker com a exemple. Potser no és tan familiar per als aficionats a la boxa domèstica com es mereix, però a Amèrica és considerat un dels majors mestres de la defensa.
Whitaker improvisa constantment al ring i mai utilitza la llançadora. Quan es mou cap a l’esquerra, el lluitador utilitza la cama del mateix nom com a pivot i la gira ràpidament per evitar el cop de l’adversari. Aquest mètode de moviment és utilitzat activament pels boxadors nord-americans i pràcticament no es pot trobar entre els atletes nacionals. El més freqüent és que els nostres boxejadors facin passos laterals. Si teniu una excel·lent coordinació i flexibilitat, aquesta tècnica us serà útil.
Com millorar el treball de la boxa: exercici
M'agradaria presentar-vos alguns secrets professionals sobre el treball de peus a la boxa que definitivament us seran útils.
Feu exercici més sovint en exercicis de corda
Si poques vegades utilitzeu aquest meravellós material esportiu a les vostres classes, és hora de canviar la situació. Per a un boxador, la corda de salt s’hauria de convertir en un dels principals exercicis, ja que us permet augmentar el poder d’impacte, la resistència muscular, la sensació d’equilibri i perfeccionar el treball amb els peus.
Aquest fet es deu al fet que els músculs de les cames es contrauen constantment mentre es treballa amb aquest projectil. A més, això passa no només mentre es mou al voltant del ring, sinó també durant la vaga. La força explosiva de les cames és una mètrica important per a un bon boxador. A més, aquest exercici us permetrà aprendre a utilitzar les extremitats inferiors de la manera més productiva possible.
Sovint, els atletes no fan servir una corda a l’aula només pel motiu pel qual s’esgoten massa. Comenceu a saltar a la corda i veureu que la fatiga retrocedeix. No obstant això, per a això és necessari dominar la tècnica de respiració. A mesura que augmenteu la vostra resistència, podreu fer molts cops sense cansar-vos. Cap altre exercici de cames ho pot fer.
Avui us revelem molts dels secrets professionals del treball de peus de boxa. Una d’elles és la importància de coordinar el moviment dels peus. Tampoc no té igual a saltar a la corda. Durant la lluita, heu de mirar el cable i alliberar espai amb els peus. Accepteu que això no es pot aconseguir si poseu els peus en qualsevol lloc. Utilitzeu una corda per fer els peus ràpids.
Mantingueu la columna vertebral recta
En general, no hi ha secrets professionals sobre el treball de peus a la boxa. N’hi ha prou amb tenir un coneixement mínim en el camp de la fisiologia humana: sempre s’ha de redreçar la columna vertebral. Aquesta és l’única manera de garantir la màxima estabilitat i tots els vostres moviments seran productius.
Si el cos es troba en una posició ideal, els costos energètics es redueixen bruscament. A més, és molt més fàcil redistribuir ràpidament el pes entre les extremitats inferiors. Tan bon punt la columna vertebral es desvia del pla vertical, els riscos de caiguda augmenten immediatament. Penseu en la columna vertebral com l’eix de rotació, que en realitat és.
Avui ja hem recordat a Muhammad Ali i fins i tot hem recomanat veure vídeos de les seves baralles. Si observeu que la columna vertebral sempre es redreça mentre es mou al voltant de l’anell. Tot i això, això no vol dir que hagi de romandre en aquesta posició durant tota la lluita.
Pernell Whitaker és un gran exemple. Si els peus estan fermament a terra, la columna vertebral es mou activament en diferents direccions. Heu d’entendre la relació entre la posició de la columna vertebral i el moviment a l’anell. Estudieu els enregistraments de les grans lluites dels boxadors i, sens dubte, us ajudarà a obtenir grans resultats.
Relaxeu la part superior del cos
Molts aspirants a esportistes no entenen per què el tronc superior i inferior no es poden moure independentment els uns dels altres. Els músculs del nucli participen activament en qualsevol moviment poderós. És impossible colpejar sense fer peus ni recórrer la distància amb les mans cap avall. Si heu dominat la tècnica de moviment de les extremitats inferiors, la conseqüència d’això augmentarà la força dels cops.
No obstant això, si la part superior del cos està esclavitzada, el moviment de la part inferior serà limitat. Per moure’s ràpidament, cal relaxar la part superior del cos. Tot bon lluitador ha de recordar que la boxa és abans que res un moviment, i només llavors és la posició correcta.
Per obtenir més informació sobre els jocs de peus a la boxa, vegeu el següent vídeo:
