Per què les dones trenquen la dieta, de quines maneres es pot evitar això, les regles de conducta a l’hora de trencar la dieta. El desglossament de la dieta és un fet bastant freqüent que, segons les estadístiques, passa a cada segona dona que va decidir aprimar-se. Això passa especialment sovint si té una dieta estricta, limitant-se al màxim en tot, o no s’observa el resultat desitjat i el pes es manté constant.
Els principals motius de la ruptura de la dieta
Trencar la dieta és una reacció natural del cos davant actituds i restriccions "cruels". No obstant això, en aquest cas, no us desespereu i considereu que la dieta és arruïnada. Cal tenir en compte els errors comesos i començar de nou, sense sotmetre’s a una inanició severa i restriccions massa estrictes.
Abans de prendre mesures per solucionar els efectes d’una avaria, n’haureu d’esbrinar la causa. Un punt extremadament important és la dieta habitual. Si per a vosaltres un sopar tard o un berenar a la nit és un fenomen habitual, fixat durant anys, el desglossament de la dieta es convertirà en una "rebel·lió" natural del vostre cos contra el canvi introduït. De fet, en aquest sentit, la naturalesa humana és bastant conservadora i no sempre està preparada per a canvis dràstics.
El canvi d’hàbits alimentaris requereix un cert període de temps. Segons els nutricionistes, no abans de 20 dies, el cos percebrà l’absència d’un sopar tardà com a normal. Però la majoria de les dietes, especialment les rígides, estan dissenyades per a un període de temps més curt. És per això que moltes dones no poden suportar-les i no violar el règim. El segon punt que no tenen en compte moltes pèrdues de pes són les vacances, les festes i les invitacions a visitar. En aquest cas, és prou difícil no sucumbir a la temptació en una taula festiva o de bufet i no consentir-se amb alguna cosa saborosa.
Un factor important que provoca un desglossament de la dieta pot ser un canvi en la forma de vida habitual, per exemple, l’enviament d’un viatge de negocis, l’arribada inesperada de familiars o convidats, unes vacances no programades, viatges, etc.
Un altre motiu que pot provocar un desglossament de la dieta és l’estrès, la irritació greu o la sobrecàrrega a la feina. A més, els acudits dels éssers estimats o la manca de suport d’aquests poden provocar que una dona interrompi el procés de pèrdua de pes.
Com a norma general, un trencament de la dieta provoca remordiments, el desig de compensar la "culpabilitat" davant d'un mateix amb inanició encara més greu o una negativa total a l'alimentació, trastorns en l'estat psicoemocional. En aquest cas, el més important és deixar de retreure’s el que ha menjat o begut. És millor trobar la causa de l'avaria, solucionar-la i tornar a començar.
Val a dir que els nutricionistes s’oposen fermament a les dietes mono estrictes. Fan més mal al cos que bé. A més, són aquestes minses dietes les que més sovint es violen. Per això, és més intel·ligent triar un menú dietètic moderat amb moltes fruites i verdures fresques. Prepareu-vos algunes petites indulgències en forma de pa fresc, bombons de xocolata o la vostra fruita preferida, però ara prohibida. El vostre cos "entendrà" que no s'ha privat de tot el saborós i familiar i que no resistirà la dieta. Aquest enfocament normalitzarà els antecedents psicològics i aconseguirà el resultat desitjat.
Com no trencar-se durant una dieta
Per no trencar la dieta, una dona ha d’entendre clarament per què necessita aprimar-se. També és important ser clarament conscient del resultat que vol aconseguir. Una bona motivació pot ajudar, així com un entorn de suport i una actitud mental adequada.
La motivació, com no trencar la dieta
La motivació adequada és la meitat de la batalla. Com a regla general, algunes coses individuals poden actuar com a incentiu per a cada persona. Per a una dona que somia amb perdre pes, la motivació pot ser:
- Fotos de fa cinc a deu anys … Com a regla general, la majoria de les persones que apareixen a les "imatges de joves" semblen més boniques i primes. Trieu una foto tan bona per a vosaltres mateixos i poseu-la en un lloc destacat. Per tant, el resultat desitjat sempre estarà a la vostra vista i comprendreu el que esteu buscant. Però no us heu de deixar guiar per fotografies d'altres persones, fins i tot per actrius i models famoses. Cerqueu defectes en vosaltres mateixos i assegureu-vos que no coincideixin amb la imatge ideal.
- Frases que afirmen la vida … La repetició constant de les mateixes expressions motivadores pot augmentar la vostra pròpia consciència i evitar una ruptura durant la dieta. Entre les expressions més habituals i efectives hi ha les següents: “ara en qualsevol postura de la foto em quedarà molt bé, perquè no he d’amagar llocs lletjos”, “no hi haurà roba“prohibida”, ara qualsevol es veurà genial per a mi”,“l’alegria, l’estat d’ànim i la salut excel·lents es convertiran en els meus companys constants”,“desapareixerà la sensació de pesadesa i falta d’aire després d’un esforç físic”,“M’agradarà el meu reflex al mirall”,“la sensació de desapareixerà l'enveja de les dones esveltes, "estrictes vagues de fam i restriccions", "tindré facilitat i temps per a moltes altres coses" i d'altres.
- Adquisició d’un vestit de moda i desitjable … Aquesta motivació és molt forta per a moltes dones. Fan grans esforços per garantir que el model escollit s’adapti perfectament a la figura i ajudi a crear una imatge bonica i atractiva.
Com mantenir una dieta i evitar precipitar-se amb el suport dels seus éssers estimats
Començant la lluita per una figura ideal, una dona experimenta un enorme estrès psicològic. Ha de prohibir-se diverses delícies a les quals estava acostumada abans. És per això que el cos "exigeix" persistentment bombons de xocolata o productes frescos al forn. Tot plegat acaba sovint amb un desglossament de la dieta, menjar menjar "prohibit" i remordiments pel que feia.
Per evitar un estrès psicològic constant, us heu de permetre petites debilitats en forma de tros de pa fresc o bombons de xocolata. Confieu en mi, no entraran moltes calories al vostre cos. De mitjana, un bombó de xocolata no representa més del deu per cent del total de calories diàries. No causarà danys significatius a la figura, no alterarà fonamentalment la dieta, però reduirà l’estrès psicològic i relaxarà el cos. Si voleu evitar les conseqüències de permetre la debilitat, aneu cap a casa després de la feina. Això ajudarà a cremar calories. A més, és imprescindible que la família i els amics us donin suport mentre baixeu de pes. Per fer-ho, abans d’iniciar una dieta, els heu d’explicar que és molt important i necessari per a vosaltres. Podeu aprimar-vos amb el vostre amic. Després d’haver organitzat una mena de competició, podeu aconseguir el resultat desitjat i ajudar-vos els uns als altres.
Una bona afició nova i interessant us permet oblidar-vos de la fam. Trieu el que més us convingui. Feu una feina interessant juntament amb el vostre marit, nòvia, mare, fill. Les passejades freqüents a l’aire lliure són especialment útils. Ajuden a cremar l’excés de calories i acceleren el procés metabòlic. Per descomptat, és millor anar a passejar en bona companyia. Durant una conversa agradable, el temps passarà imperceptiblement i els pensaments sobre la fam es visitaran rarament.
Com fer dieta i no perdre’s durant les vacances
És molt difícil mantenir una dieta durant les vacances. Al cap i a la fi, es persegueixen temptacions en forma de dolços, diverses delícies gastronòmiques i begudes alcohòliques a tot arreu. Consells senzills us ajudaran a mantenir la dieta durant aquest període:
- Fins i tot durant les vacances, l’entrenament físic s’ha de fer com de costum. Que no siguin tan llargs com de costum. La principal condició és que han de ser constants.
- Quan aneu a una festa, porteu una petita quantitat de proteïna amb vosaltres. Això us permetrà fer-vos un batut de proteïna mentre esteu en una festa o festa i no captar l'atenció dels curiosos. Deixeu-los pensar que teniu un còctel especial a la copa.
- Mirant els plats que s’ofereixen a les vacances, feu-vos la pregunta: quant encaixa aquest aliment amb la meva dieta i em permetrà assolir el pes desitjat? Si la resposta rebuda és negativa, és probable que ja no tingueu la temptació de provar el plat prohibit.
- Quan visiteu, intenteu comunicar-vos més amb diferents persones i participeu activament en els concursos. Això distreurà del menjar.
- Intenteu mastegar el menjar a fons. Això us permetrà apreciar al màxim el sabor del plat i assentar-vos ràpidament amb una petita porció. Si no us agrada el menjar, no l’heu de menjar amb força.
- Si us sentiu cansat, no us heu d’obligar a estar a la festa durant molt de temps. Xategeu amb els hostes i els amfitrions una estona i, a continuació, retireu-vos educadament a casa per anar a dormir. Un cos en repòs pot fer front a l’estrès, que és una dieta més fàcilment.
- Durant les llargues vacances, heu de triar un parell de dies en què les regles de la dieta es poden relaxar. Això us permetrà passar un bon descans amb els éssers estimats i celebrar les vacances sense estrès innecessari. La principal condició en aquest cas és no menjar massa menjar i no menjar-ho tot. Tots els plats es poden tastar en petites porcions i intentar no menjar en excés.
- Intenteu escollir plats a taula entre verdures, fruites i aliments permesos. Això us permetrà satisfer la fam i no sentir-vos com una "ovella negra".
- No us oblideu del vostre règim de consum d'alcohol. Durant el dia, una persona ha de consumir almenys dos litres de líquid. Abans de seure a la taula festiva, assegureu-vos de beure un got d’aigua. T’omplirà l’estómac i reduirà la fam.
- Intenteu escollir una dieta per a vosaltres mateixos en la qual composeu el menú per a vosaltres mateixos cada dia, seguint certes recomanacions. Això us permetrà, sense trencar-lo, participar en diversos actes festius. A qualsevol taula de bufet sempre hi ha un producte que apareix al menú de la vostra dieta.
- Mentre estigueu a taula, fixeu-vos bé en l’aroma del plat. L’olor dels aliments contribueix a la saturació parcial del cos i apaga la sensació de fam.
Què fer si heu perdut la dieta
Per a moltes dones, les restriccions dietètiques estrictes es converteixen en un obstacle insalvable i sovint trenquen la seva dieta, a la meitat de la pèrdua de pes. Tot i això, no s’ha de desesperar i desistir: es pot guardar l’efecte aconseguit i aconseguir la marca desitjada a la balança.
Trenc constantment la meva dieta, sense oblidar els aliments prohibits
Això passa sovint durant festes i festes. En aquest cas, no us heu de privar immediatament de menjar i dejunar l'endemà. N’hi ha prou amb renovar la dieta dietètica.
En aquest cas, cal determinar amb exactitud la causa que va provocar l’avaria. Si està amagat en aliments prohibits que no us podeu negar, introduïu els dies en què us podreu delectar amb deliciosos plats.
Si la raó s’amaga en factors externs, com ara abundants bufets i festes, cal calmar-se i eliminar l’impacte negatiu extern. Intenteu assistir a aquests esdeveniments el menys possible durant la dieta. Després d’això, torneu a la dieta escollida i continueu perdent pes.
Va seguir una dieta i la va perdre a causa de l’estrès
L’estat psicològic té una gran influència en la nostra vida i benestar. Estrès a la feina, problemes a la vida familiar i personal, diversos esdeveniments negatius: es tracta d’una petita llista de factors que poden provocar un fracàs alimentari. Si el procés de pèrdua de pes s’interromp pel fet d’estar nerviós, seguiu aquestes recomanacions:
- No empitjori el seu estat amb remordiments. Un desglossament d’una dieta no és el pitjor que ha passat a la seva vida, no s’hauria de castigar per això. Intenta establir un estat psicoemocional i torna a començar la dieta.
- Eliminar la causa que provoca estrès i afecta negativament el sistema nerviós. Només desfer-se’n pot continuar la seva dieta. Si la vostra feina és tan estressant, no deixeu de fumar de seguida. N’hi ha prou amb avaluar de manera sòbria la situació actual, treure les conclusions necessàries i mirar de mirar-la des d’un angle diferent.
- Canvieu l’entorn i relaxeu-vos a l’aire fresc. Un viatge curt beneficiarà el vostre sistema nerviós i li permetrà tornar al seu estat normal. En aquest cas, no hauríeu de renunciar a la dieta. L’entrenament i la nutrició haurien de continuar sent els mateixos que abans de l’avaria.
Vaig perdre la dieta i vaig menjar durant la nit
La majoria de les dones, especialment les que treballen a oficines amb famílies i nens, tenen el mal costum de berenar a la nit. Poc a poc, el cos s’hi va acostumant. Quan una dona segueix una dieta, comença a experimentar estrès i gana abans d’anar a dormir encara més. Les ganes de menjar un entrepà a la nit es fan bastant palpables. Si això va succeir i va continuar amb els seus propis mals hàbits, no espolseu cendra al cap. Aquesta no és culpa vostra, sinó els desitjos del vostre cos, als quals és difícil de resistir. Al cap i a la fi, ell, experimentant l'estrès pels canvis en curs, simplement va reaccionar al factor "amenaçador".
En aquest cas, el més important és no molestar-se, unir-se i començar el matí amb una activitat física activa. Aneu a córrer al parc, a la vostra casa o a l’estadi. Si és possible, aneu al gimnàs i feu exercici amb una màquina cardiovascular. No hauríeu de renunciar a la vostra dieta. Només heu de continuar de la mateixa manera que abans.
Vaig perdre una dieta i vaig menjar què fer amb una dieta estricta
Si seguiu una dieta estricta que dura pocs dies, qualsevol desglossament amenaça amb el fet que haureu de començar de nou el procés de pèrdua de pes. A més, s'haurà de fer després d'un temps determinat, ja que és impossible perdre pes amb dietes "famolanes" durant molt de temps. Això pot ser perjudicial per a la salut.
Cal avaluar correctament les conseqüències de la vostra "festa". Si es tracta d’una barra de xocolata o un pa fresc, tot no és tan dolent. Les conseqüències d’aquesta “debilitat” es poden eliminar fàcilment fent un llarg passeig, passeig en bicicleta o nedant en un estany o piscina. Com a alternativa, podeu triar una dieta diferent, no tan rígida i més variada. No oblideu els dies en què es permet l’ús d’aliments de la llista prohibida. Immediatament després de trencar la dieta, cal afegir verdures i fruites fresques a la dieta. La fibra que conté afavoreix l'eliminació de l'excés d'aigua del cos i millora el metabolisme. A més, les fruites i verdures redueixen la probabilitat de tornar a fer dieta.
És imprescindible recordar per què vau seguir una dieta. Recordeu-vos que el vostre objectiu és proper i gairebé assolit. Queda fer un petit esforç i tot funcionarà.
Com no interrompre una dieta: mireu el vídeo:
El problema de la interrupció de la dieta preocupa moltes dones que han decidit aprimar-se. La por que no s’assoleixi l’objectiu fixat dificulta la concentració en el procés i, sovint, comporta conseqüències desastroses. És important recordar que si va interrompre la dieta una vegada, tingui temps d’aturar-se i tornar a la dieta, i llavors no serà difícil corregir la situació.
