Esbrineu com mantenir el resultat assolit després d’una dieta i no tornar a la seva forma anterior. No és cap secret per a ningú que l’obesitat i encara més l’obesitat són les principals causes del desenvolupament d’un gran nombre de malalties. A més, alguns d’ells són molt perillosos. En adonar-se’n, moltes persones amb problemes de sobrepès intenten desfer-se’n. Molt sovint, s’utilitzen diversos programes de nutrició dietètica, dels quals ara s’ha creat una quantitat increïble.
Alguns d’ells són força durs, però també n’hi ha de més suaus. Cal dir de seguida que, independentment del programa nutricional que decidiu utilitzar, no heu de comptar amb resultats ràpids. La solució més eficaç és combinar l’activitat física amb un programa nutricional adequat.
Tot i així, tornem a les dietes i observem que de vegades les persones perden pes prou ràpidament, però no poden mantenir els resultats obtinguts. Per a moltes persones, la principal pregunta és com mantenir el pes després de perdre pes. D’això parlarem ara.
Com preparar adequadament el cos per a la pèrdua de pes?
Sovint la gent decideix aprimar-se espontàniament. Hi ha moltes raons per prendre aquesta decisió, per exemple, una conversa sincera amb amics o compres sense èxit, durant les quals resulta que cal comprar roba en una mida més gran.
Aquest és un dels errors més freqüents que cometen les dones. No podeu començar a perdre pes la vigília d’una festa corporativa o d’altres festes. Per solucionar aquest problema, s’utilitzen les dietes més estrictes, ja que els seus creadors sempre prometen resultats ràpids.
Tanmateix, tota aquesta aventura acaba amb el fet que mengeu una gran quantitat de menjar a la taula festiva, cosa que no implica en absolut una lluita amb l'excés de pes. És per això que us heu de preparar per perdre pes de manera conscient i, en aquest cas, no haureu de pensar com mantenir el pes després de perdre pes.
Si prepareu el cos per als canvis del programa nutricional, no només tolerareu la dieta amb més facilitat, sinó que també mantindreu els resultats assolits amb una alta probabilitat. No menystingueu el suport dels vostres afins. Si tothom que us envolta gaudeix de diversos plats deliciosos, us serà molt difícil resistir-vos a aquesta temptació, encara que tingueu molta força de voluntat.
És bastant obvi que la resta de la vostra família no hauria de seguir una dieta, sinó que haurien de negar-se a utilitzar orts o altres delícies a la vostra presència. A més, no cal que comenceu a visitar el gimnàs o el gimnàs just abans de començar una dieta. La primera fase del vostre nou programa nutricional és molt important per al vostre cos. Des que ha de reestructurar la seva feina. En aquesta situació, l’activitat física intensa definitivament no serà beneficiosa. Això es deu al fet que el cos ja està sotmès a estrès a causa d’una disminució del valor energètic de la dieta. No cal violar encara més, ja que això pot provocar un deteriorament de la salut.
El millor és recórrer a un entrenador en la primera etapa d’inici esportiu. No només us indicarà quan comenceu a visitar el gimnàs, sinó que també us pot recomanar una dieta especial. Heu d’entendre que la qüestió de com mantenir el pes després de perdre pes sovint es planteja precisament després d’utilitzar dietes rígides.
Per aprimar-se, només cal crear un dèficit calòric al cos. Per tant, baixareu de pes, ens asseurem a fer-ho bé. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a preparar el vostre cos per a un nou programa nutricional:
- Cal reduir gradualment el contingut calòric de la dieta.
- Deixa de menjar a altes hores de la nit.
- Comenceu a beure més aigua cada dia.
- L'activitat física hauria d'augmentar sense problemes per no submergir el cos en una forta tensió.
- Mesureu el pes inicial i, a continuació, controleu-lo regularment.
- Fixeu-vos objectius realistes.
Com sortir de la dieta correctament?
Aquest procés no és menys important en comparació amb l’entrada d’un nou programa nutricional. Quan assoliu el vostre objectiu i les lectures d’escala us resultin completament satisfactòries, haureu de suprimir el desig de celebrar-ho. Molt sovint, això és el que causa la pregunta de com mantenir el pes després de perdre pes.
Bàsicament, després d’una dieta, el pes torna pel motiu pel qual l’organisme s’esforça per crear una reserva de greixos en cas d’una altra disminució del contingut calòric de la dieta. No entén que només volguéssiu perdre uns quants quilos. Per al cos, qualsevol disminució de la ingesta de calories en comparació amb l’habitual es considera fam. Fins i tot després d’assolir els vostres objectius, haureu de renunciar als dolços per sempre. Carns fumades, fregits, productes fariners. També val la pena limitar el consum d’alcohol.
Si no podeu abandonar completament tot l’anterior, almenys heu de controlar el consum d’aquests productes, minimitzant-lo. També es recomana substituir els productes nocius per altres útils. Per exemple, en lloc dels dolços habituals, podeu menjar, per exemple, muesli de cereals.
Quan deixeu la dieta, haureu d’augmentar la intensitat de l’activitat física. Si de nou, després d’assolir l’objectiu, torneu a un estil de vida inactiu, apareixerà automàticament la pregunta de com mantenir el pes després de perdre pes. El procés d’excreció d’àcids grassos dividits del cos és bastant llarg i es pot accelerar amb l’ajut dels esports.
Què us ajudarà a mantenir el pes després de perdre pes?
El principal motiu de l’augment de pes després de deixar la dieta és psicològic, tot i que tampoc no s’ha de descartar completament la fisiologia. Els programes de nutrició a llarg termini i relativament suaus s’han de considerar els més efectius pel que fa al manteniment dels resultats. Això es deu al fet que us acostumeu a una alimentació adequada i, després, ja no hi ha ganes de tornar al programa nutricional original.
Si heu utilitzat dietes més rígides i més curtes, la qüestió és controlar la vostra dieta i no com mantenir el pes després de perdre pes. Per augmentar la vostra motivació, podeu fer-vos fotos abans i després d’iniciar la dieta. Després pengeu-los a la nevera.
Després de deixar la dieta, la cuina pot suposar una amenaça important per a vosaltres i hauríeu de fer alguns canvis. Intenteu no conservar al frigorífic els aliments contraindicats per a vosaltres. És millor si s’omple de verdures i fruites. Si altres membres de la vostra família s’oposen a aquesta arbitrarietat, podeu substituir els aliments amb contingut normal en greixos per altres amb poc contingut de greixos. També podeu recomanar canviar a plaques petites.
Recordeu que la sensació de plenitud apareix amb cert retard i això pot conduir a menjar en excés. Probablement heu sentit a dir que cal aixecar-vos de la taula amb una sensació de gana lleu. Us sentireu plens molt ràpidament. Elimineu totes les distraccions alimentàries. No heu de mirar la televisió ni parlar per telèfon mentre mengeu.
Com mantenir el pes després de perdre pes: consells útils
- Reviseu el valor energètic de la dieta. Si necessiteu menjar poques calories per baixar de pes, després d’abandonar la dieta heu d’utilitzar el valor energètic de manteniment de la vostra dieta. Significa. Que necessiteu consumir i gastar aproximadament la mateixa quantitat de calories. És ben obvi que no es pot prescindir de revisar el programa nutricional. Si treballeu en una oficina i feu exercici tres vegades per setmana, hauríeu de consumir aproximadament 30 calories per cada quilogram de pes corporal. A falta d’activitat física, aquesta xifra ja serà de 25 calories per quilo de pes corporal. No serà difícil fer més càlculs.
- Augmenteu la ingesta de calories sistemàticament. No podeu canviar bruscament a una dieta que admeti calories. Cal dir de seguida que el contingut calòric només hauria d’augmentar a causa de carbohidrats i compostos proteics complexos. A més, un augment setmanal del valor energètic no permet més de 150 calories. Si parlem de compostos proteics, aquest nutrient s’hauria de consumir a un ritme d’un gram per cada quilogram de pes corporal.
- No deixeu de fer exercici. Amb una disminució del valor energètic del programa nutricional, el cos comença a estalviar energia i, per això, alenteix el metabolisme. Per tornar la velocitat dels processos metabòlics als indicadors normals, hauríeu de practicar esports. Durant la setmana, n’hi ha prou amb dur a terme quatre sessions de cardio, la durada de les quals serà de 45 minuts cadascuna.
- Controleu la vostra salut. El pes pot tornar a causa de la presència de certes malalties o a causa de canvis relacionats amb l'edat que inevitablement es produeixen al cos humà. En les dones, això s’associa més sovint amb la menopausa o amb trastorns de la glàndula tiroide. Si tot el problema és a la menopausa, val la pena reduir el contingut calòric de la dieta en 10 o 15. Si això no ajuda, val la pena revisar la glàndula tiroide.
- No tingueu por d’equivocar-vos. No us heu de preocupar per les infraccions menors del programa nutricional i, encara més, castigueu-vos per això amb una vaga de fam. Un parell de vegades a la setmana, podeu gaudir d'alguns aliments poc saludables. Malauradament, sovint són els més deliciosos, però no es pot fer res al respecte. Podeu menjar una llesca de pizza o un pastís en una setmana. Per descomptat, no ho hauríeu de fer molt sovint. Però aquesta relaxació psicològica serà molt útil.
Per obtenir més informació sobre com mantenir el pes després de perdre pes, consulteu aquest vídeo:
