Perdre pes és fàcil, però només uns pocs aconsegueixen mantenir la forma aconseguida. Esbrineu per què al cap d’un temps la gent torna al seu punt original. La pèrdua de pes és un tema molt candent. Si podeu perdre pes prou ràpidament, és molt difícil mantenir-lo. Molt sovint la gent utilitza diversos programes de nutrició, que poden ser molt efectius en la fase inicial, però després el pes torna i sovint amb excés. Avui intentarem parlar de com mantenir el pes després de perdre pes i deixar-ho el més clar possible. Al cap i a la fi, no totes les persones coneixen els conceptes bàsics de la dietètica i s’endinsaran en ells.
Normes correctes de pèrdua de pes
Cal dir de seguida que cal aprimar-se correctament. El principal problema de la majoria de programes nutricionals dissenyats per perdre pes ràpidament és l’enfocament incorrecte. En primer lloc, quan s’elabora un programa de nutrició dietètica, cal un enfocament individual. En segon lloc, heu de consumir menys calories de les que es cremen al llarg del dia.
Si el nombre de calories consumides supera el nombre de calories cremades, la massa grassa augmentarà. En general, l’aspecte de totes les persones és una simple proporció de greix i massa muscular. També cal dir que el teixit muscular, en comparació amb el teixit adipós, té una estructura més densa. En poques paraules, un quilogram de múscul té menys volum que un quilogram de greix.
És per aquest motiu que les persones que han desenvolupat músculs semblen més primes i belles que les persones amb un pes corporal similar, però amb un contingut de greix corporal més alt. Sovint, les persones que decideixen desfer-se de l’excés de pes recorren a la fam o la desnutrició. Per descomptat, això s'aplica més a les noies, ja que per als nois la qüestió més important és on i com construir els músculs. Per a la pèrdua de pes, s’utilitzen diverses dietes que no aporten resultats, cosa que provoca una actitud negativa envers el procés mateix de perdre pes. Però si ho feu tot bé, podeu perdre pes i no hi ha res de complicat. Un cop comenceu el dejuni, sentireu un efecte temporal i el vostre pes corporal disminuirà. Tanmateix, això no es deu a una disminució del percentatge de greix corporal, sinó a la degradació muscular. Per al cos, la manca de calories suposa un estrès poderós, que reacciona reduint la taxa metabòlica. Amb el dejuni perllongat, la qüestió de com mantenir el pes després de perdre pes serà molt rellevant. Sí, podeu perdre deu quilograms en una setmana, però no us hauríeu d’alegrar d’aquest resultat. De mitjana, una persona només pot perdre uns 250 grams de greix en un dia. Si en perdeu més, tota la resta és fluid i muscular. Així, en una setmana, només es poden perdre un quilo i mig de greix. Recordeu que el dejuni mai no es pot utilitzar com a eina per perdre pes. L’únic propòsit d’aquestes dietes pot ser netejar el cos de toxines. En aquest cas, el dejuni no ha de durar més d’un dia. Per a la pèrdua de pes, cal utilitzar un programa nutricional adequat i un entrenament de força combinat amb càrregues cardiovasculars. Quan dejuneu, només perdeu massa muscular i, després de completar la dieta, torneu a engreixar, que és la massa grassa.
Maneres de mantenir el pes després de perdre pes
La principal raó per la qual la gent no pot mantenir el pes després de perdre pes és l’organització incorrecta del procés de desfer-se dels quilos de més. Després de dietes "ràpides", podeu mantenir el vostre pes, però el vostre aspecte es deteriorarà significativament, ja que augmenta el percentatge de greix corporal.
Si ho vau fer tot bé durant la pèrdua de pes i no vau forçar els esdeveniments, baixant un quilogram al dia i ara voleu saber mantenir el pes després de perdre pes, només haureu de seguir tenint un estil de vida actiu. Des del moment en què decidiu tenir cura del vostre aspecte i perdre pes, heu d’exercitar i menjar bé tot el temps.
Per tant, responguem punt per punt a la pregunta de com mantenir el pes després de perdre pes:
- Elimineu de la vostra dieta tots els aliments nocius per al cos.
- Quan creeu el vostre propi programa nutricional, només us heu de centrar en aliments saludables que contenen tots els nutrients, minerals, vitamines i altres nutrients.
- Determineu la ingesta diària de calories i consumeix un 10-20 per cent menys durant tot el dia.
- Canvieu a menjars fraccionats menjant almenys cinc vegades al dia. De mitjana, cal menjar petits cada 2,5 a 3 hores. Cal crear el programa de formació adequat.
- Mantingueu un diari d’entrenament per facilitar el seguiment del vostre progrés i fer ajustos a la vostra dieta i entrenament segons sigui necessari.
Si heu aconseguit aprimar-vos correctament i peseu actualment, per exemple, 55 quilograms, hauríeu de procedir de la següent manera:
- Deixa de prendre menys calories de les que fas servir durant tot el dia. Si heu assolit el pes desitjat, el contingut calòric de la vostra dieta hauria de correspondre a la norma diària.
- Seguiu fent exercici i seguiu menjant aliments saludables. Heu d’oblidar-vos de McDonald’s per sempre.
- Durant el dia, cal menjar almenys cinc vegades, però dins de la dieta diària. Només cal menjar cada tres hores.
- Beure prou també és important. L’aigua no només neteja el cos, ja que dissol una gran quantitat de toxines, sinó que també augmenta el metabolisme.
Per tant, si heu aconseguit el resultat desitjat en el procés de perdre pes, però ara no sabeu com mantenir el pes després de perdre pes, només heu de complir totes les recomanacions que es van expressar en aquest article. No hi ha res difícil, sobretot perquè alguns d’ells haurien d’haver estat aplicats durant el període de lluita amb l’excés de pes.
Per obtenir més informació sobre les maneres de mantenir el pes després de perdre pes, consulteu aquest vídeo:
