Descobriu les característiques de l’entrenament i la nutrició, que us permetran cremar quilos de més ràpidament i, alhora, mantenir un cotell muscular. El greix visceral és el teixit adipós que envolta els òrgans interns. Hi ha greix visceral al cos de totes les persones, però no es pot veure. No pot afectar absolutament l’aspecte, però amb una acumulació excessiva pot provocar el desenvolupament de diabetis, un augment de la pressió arterial, etc. Per tant, heu de saber eliminar el greix visceral en les dones.
Per què es forma el greix visceral?
Avui s’han establert unes 20 raons per a la formació de greix visceral. Per descomptat, no en parlarem de tots avui, sinó que considerem només els més habituals. En primer lloc, es tracta d’una activitat física insuficient. Tot això condueix a la deposició de greix no només sota la pell, sinó també a l’interior del cos.
Una raó igualment important és la dieta poc saludable. Ara la gent consumeix grans quantitats d’aliments refinats que contenen hidrats de carboni simples i que no representen un valor biològic per al cos. Si a aquesta feble activitat física li afegim, aquesta és la raó de l’aparició d’un excés de pes.
La falta de son també afecta negativament el funcionament del cos. Només durant aquest període el cos és capaç de recuperar-se completament. El cos pot emmagatzemar greixos fins i tot en presència d’un gran nombre de situacions d’estrès. Això ja s'ha confirmat més d'una vegada en el curs de la investigació científica. Per tant, si voleu saber com eliminar el greix visceral en les dones, intenteu reduir al màxim la quantitat d’estrès de la vostra vida.
A més, és possible un conjunt de greix visceral en cas de violació del sistema hormonal o en presència d’una predisposició genètica. No us oblideu del procés d'envelliment, que, malauradament, no es pot evitar.
No obstant això, el greix visceral ha d’estar present al cos, però en determinades quantitats. Aquest indicador està determinat pel volum de la cintura i per a les dones no ha de superar els 89 centímetres. Per cert, els homes tenen una cintura normal de 101 centímetres. Si teniu problemes amb un ventre gros, no només heu de pensar en maneres d’eliminar-lo, sinó també saber eliminar les greixos viscerals de les dones.
Com eliminar el greix visceral?
Menja bé
En primer lloc, si teniu problemes de sobrepès, hauríeu de reconsiderar el vostre programa nutricional. Els greixos viscerals s’acumularan fins que elimineu tots els vostres mals hàbits alimentaris. En primer lloc, això s’aplica a la nutrició fraccionada. Pren aquest principi i menja menjars petits de cinc a sis vegades al dia.
En cap cas s’hauria de permetre la fam. Tots els programes dietètics basats en el dejuni prolongat s’han demostrat ineficaços i fins i tot nocius. Proveu de menjar cada tres hores. Eviteu els aliments amb molta energia. Si no saps com eliminar el greix visceral en les dones, aquest consell hauria de ser el primer punt en la lluita contra l'excés de pes. Intenteu diversificar el programa nutricional tant com sigui possible, mentre consumeix aliments dietètics.
Activitats esportives
L’exercici és un mitjà encara més eficaç per combatre els greixos viscerals. Quan s’utilitza juntament amb una alimentació adequada, podeu obtenir els resultats que espereu encara més ràpidament. Aquests són alguns exercicis efectius que fins i tot podeu fer a casa:
- Acuesteu-vos d'esquena i doblegueu els genolls amb un angle de 90 graus. Comenceu a inclinar les cames alternativament cap a l'esquerra i la dreta. En aquest cas, cal assegurar-se que els talons no es desprenen del terra.
- La posició inicial és la mateixa que el moviment anterior. Estirant els músculs abdominals, comenceu a aixecar el tors, tocant la caixa toràcica fins a les articulacions del genoll doblegades. Per als principiants, n’hi haurà prou amb fer 10 repeticions cada segon o tercer dia.
- Torneu a la posició supina, però no doblegueu les articulacions del genoll. Comenceu a elevar les cames a un angle de 90 graus respecte al cos i torneu a la posició inicial. Aquest moviment s’ha de fer tres o quatre vegades al llarg de la setmana.
- Ara hauríeu de combinar els dos moviments anteriors en un de sol. El cos i les cames han d’estar en línia recta. Després, comenceu a aixecar el cos i les cames al mateix temps. Això us permet desenvolupar simultàniament els músculs abdominals superior i inferior.
Intenta fer exercici amb l’estómac buit. No comenceu a fer exercici fins que hagin passat almenys 60 minuts des del menjar. També és important treballar a un ritme lent. Si realitzeu moviments ràpidament, la seva eficàcia disminuirà dràsticament. A més, per accelerar el procés de crema de greixos, podeu utilitzar suplements especials que es poden comprar a les botigues de nutrició esportiva.
Com desfer-se del greix visceral, vegeu aquí:
