Esbrineu quins exercicis va preferir el nou cop senyor Olympia Arnold per a la formació d’un cos poderós i alleujador. Molta gent s’esforça per ser com els seus ídols. Podeu tractar qualsevol persona famosa de diferents maneres, inclòs Arnie, però ningú argumentarà que va fer prou per popularitzar el culturisme. Han passat quasi cinquanta anys des dels dies en què Schwarzenegger va brillar a l’escenari, però avui en dia hi ha molta gent que admira la seva figura. Volen ser com Arnie i no, per exemple, Cutler o Coleman.
Això es deu principalment al fet que la figura d’Arnold era molt atractiva des del punt de vista estètic. Si mireu les seves fotografies, podeu veure un atleta real, i no aquelles caricatures que avui s’anomenen estrelles del culturisme. Aquest fet segueix atraient la gent als exercicis d'Arnold Schwarzenegger. D'això tractarà la conversa ara.
Els primers exercicis professionals d’Arnold Schwarzenegger
Avui és difícil dir exactament com es va entrenar Arnie, cosa que es deu a dos motius principals. En primer lloc, es tracta, per descomptat, d’una possible discrepància entre la formació real i el que es va descriure a les revistes de Weider. Aquests gravats s’utilitzaven principalment per anunciar el sistema del seu propietari. És possible que Arnie realment utilitzés altres tècniques.
A més, amb el pas del temps, les opinions de l'atleta sobre els entrenaments tendeixen a canviar i el mateix Arnie no va poder dir res. Un exemple és el sistema split, que Schwarzenegger recordava constantment en totes les entrevistes. Va ser aquest sistema el que Weider va promoure activament a les masses. No discutirem la seva efectivitat, ja que no n’hi ha cap dubte, però podem dir amb certesa que al principi del seu viatge a l’Olimp, Arnie no l’utilitzava.
Probablement us preguntareu: d’on va sorgir aquesta confiança? Tot és molt senzill, perquè quan Arnie va començar a entrenar, el sistema split pràcticament encara no s’utilitzava i simplement no en sabia. Però hi ha proves de les paraules del propietari del gimnàs en què Arnold va començar a estudiar, en què parla d’entrenaments freqüents durant molt de temps. Al mateix temps, tots els músculs del cos van ser bombats en una lliçó. Per tant, es pot argumentar que Arnie va començar amb un entrenament diari en què es formava tot el cos alhora.
Imagineu quina mena de càrrega havia de suportar el cos de l'atleta durant les moltes hores de treball diàries. Afegiu-hi el temps que necessiteu per bombar cada grup muscular. En aquest sentit, sorgeix la pregunta de com els atletes podrien créixer amb càrregues tan enormes, perquè el cos simplement no va tenir temps de recuperar-se. Aquí em vénen a la ment quatre raons que poden explicar aquest fet. En primer lloc, es tracta de l'ús d'AAS, que en aquell moment s'utilitzava de manera oberta. En aquell moment, encara no hi havia proves de dopatge i els esteroides eren una dieta esportiva moderna. Només amb l’ajut d’un gran nombre d’esteroides anabolitzants presos es pot explicar el creixement d’Arnie i d’altres atletes d’aquella època.
La segona raó és treballar en un fracàs, que va permetre implementar amb eficàcia el principi de sobrecàrrega. Mitjançant un exercici constant fins al límit del dolor, Schwarzenegger va ser capaç d’aconseguir un fracàs, que implica un malbaratament muscular màxim. La forma més senzilla d’aconseguir-ho és enganyant. Per cert, en les seves entrevistes, Arnie solia dir que feia servir aquest mètode durant l’entrenament del bíceps molt sovint.
El següent motiu és fer exercicis bàsics, ja que Arnold Schwarzenegger podria créixer. Posteriorment, sovint va assenyalar que el principal error de la majoria dels constructors moderns rau precisament en ignorar la base. No obstant això, no hi havia una elecció particular en aquells dies. Avui dia hi ha una gran quantitat de mètodes d'entrenament i diversos simuladors.
L’últim motiu és prioritzar correctament. Això significa principalment que els exercicis d'Arnold Schwarzenegger estan dissenyats principalment per desenvolupar els músculs dels braços i el pit. Per descomptat, va treballar activament en altres grups musculars, però només es van donar prioritat a dos.
Exercicis d’Arnold Schwarzenegger durant el seu primer moment
Per descomptat, un dia Arnie va passar a un sistema dividit, ja que és molt eficaç. Se sap que va utilitzar una doble escissió o, més senzillament, el cos sencer es va dividir en dues parts. Això va permetre augmentar significativament l'eficàcia dels exercicis, ja que el cos tenia temps addicional per descansar. Però quan Arnie va començar a utilitzar el sistema split, és difícil de dir. Potser això va passar a Àustria. Podem dir amb seguretat que després de tornar del servei militar, ja havia utilitzat l'escissió.
L’esquema de doble divisió d’Arnie tenia aquest aspecte: les cames, l’esquena i el pit s’entrenaven un dia i, l’endemà, treballava sobre bíceps, delts i tríceps. A més, cal dir que durant el dia, Arnie va dirigir dues classes. A més, va canviar a dos entrenaments diaris a Munic.
Quan Arnie es va traslladar als Estats Units, va començar a utilitzar la triple divisió. De fet, durant aquest període, només va haver de desenvolupar aquella poderosa base que es va establir a la seva terra natal. L’únic que Arnie no sabia al principi després del trasllat era la necessitat d’assecar-se. Va ser per aquest motiu que va perdre contra Zayn al primer Olympia.
Si parlem de les peculiaritats de la realització d’exercicis d’Arnold Schwarzenegger, en primer lloc cal destacar l’enorme volum de càrregues i els exercicis freqüents. El seu programa d’entrenament estava en constant evolució i, com a resultat, va començar a entrenar-se en el sistema de triple divisió. També va optar per centrar-se en el desenvolupament dels músculs dels braços i el pit.
L'entrenament de Schwarzenegger en aquest vídeo:
