Els motius de l’aparició de dipòsits grassos als costats. Mètodes de lluita contra els greixos: alimentació adequada, exercici, embolcalls corporals, massatges, cosmetologia.
El greix als costats és un problema habitual amb què s’enfronten moltes persones. Amb l’edat, els processos metabòlics del cos s’alenteixen i el greix corporal augmenta gradualment. Per reduir aquestes imperfeccions, es recomana ajustar la dieta, moure's més i utilitzar procediments cosmètics.
Motius de l’aparició de greix als costats
Diversos factors dipositen el greix als costats. El procés es pot basar en una predisposició o malaltia hereditària, però la situació s’agreuja amb el següent:
- Errors de subministrament elèctric … Greixos i carbohidrats en excés, menjars rars però abundants, menjar excessiu sistemàtic, refrigeris freqüents, menjar abans d’anar a dormir.
- Estil de vida sedentari … La manca de moviment condueix al fet que la formació de dipòsits grassos s’accelera diverses vegades.
- Canvis hormonals … Aquests factors inclouen la pubertat, l’embaràs i la menopausa.
- Violació del funcionament dels òrgans interns … S'observa greix subcutani als costats en persones amb resistència a la insulina, disfunció de la glàndula tiroide, malalties del cor i dels vasos sanguinis i hipertensió arterial.
- L’incompliment del règim de treball i descans … Per això, el cos es troba en un estat d’estrès constant. Al mateix temps, es produeix regularment l’hormona cortisol, que contribueix a la deposició de greixos als costats.
L’estrès regular, una dieta poc saludable, la manca d’activitat física, és a dir, la combinació de diversos factors alhora agreuja la situació. Una persona guanya pes ràpidament i durant molt de temps no pot desfer-se dels dipòsits de greix als costats i altres zones sensibles del cos.
Com desfer-se del greix als costats?
Per eliminar ràpidament el greix dels laterals, cal un enfocament integrat: evitar aliments excessivament grassos, hidrats de carboni simples i activitat física regular. Per accelerar el procés, es recomana donar preferència a l'exercici aeròbic, enfortir els músculs abdominals, que ajuden a eliminar els dipòsits de greix als costats, se sotmeten a un curs de massatge i es fan servir cosmètica de maquinari. També és necessari renunciar als mals hàbits, normalitzar el son i reduir l’impacte de l’estrès sobre el cos.
Una alimentació adequada a partir dels greixos als laterals
Un dels punts clau que us ajuda a entendre com eliminar el greix dels costats és el compliment dels principis bàsics d’una bona alimentació. És important introduir fibra a la dieta (verdures fresques, fruites, baies de temporada, hortalisses de fulla), assegureu-vos de consumir greixos saludables (olis sense refinar, alvocats, peix vermell, caviar). La dieta ha de contenir antioxidants que ajudin a combatre l’excés de greix corporal: quinoa, baies brillants, verdures, fruites riques en vitamina C.
Per eliminar el greix dels costats, haureu de renunciar als aliments fregits, grassos, massa picants, al sucre, als hidrats de carboni simples, als greixos trans, al sucre blanc, a la farina i als dolços comprats. Els aliments grassos i els productes de glicació se substitueixen per proteïnes i fibres vegetals. Això us permet normalitzar el funcionament del sistema digestiu, restaurar els processos metabòlics i reduir el pes corporal.
En combatre el greix corporal als costats, cal beure prou aigua amb llimona, llima, menta, baies. Podeu calcular la quantitat òptima de líquid mitjançant la fórmula: multiplicar 30 ml de líquid per pes corporal.
Important! Amb un augment del pes corporal, no s’ha de buscar excuses; és important dirigir els esforços per corregir la dieta i l’estat emocional. Consulteu dietistes i entrenadors experimentats si cal.
Exercicis contra els greixos als laterals
Fer dieta no és suficient per reduir el greix corporal als costats, de manera que cal incloure exercici aeròbic. Es recomana fer exercicis cardiovasculars que cremin greixos i calories al màxim.
Per desfer-se del greix als costats, en les fases inicials, es mostra un conjunt especial d’exercicis durant 20-30 minuts. A poc a poc, el temps d’entrenament i la càrrega augmenten.
Exercicis per cremar greixos als costats:
- Aixecament de cames per pes … Agafeu una posició horitzontal, aixequeu les cames en angle recte i manteniu-les en aquesta posició durant 1 minut; a poc a poc es pot augmentar el temps.
- El tors es doblega … Fer girs, inclinacions del cos en diferents direccions 20-30 vegades en diverses aproximacions.
- "Pèndol" … Acuéstese a terra, dibuixi l'estómac, aixequi les cames, doblegats als genolls. Posar les mans a la cama esquerra, redreçar la dreta. Repetiu per l'altre costat, mantenint els abdominals tensos.
- "Bicicleta" … El greix lateral de les dones disminuirà si es fa exercici regularment. Per fer-ho, estireu-vos a terra, fixeu els dits darrere del cap, doblegueu les cames als genolls i aixequeu-vos, comenceu a girar els pedals invisibles durant 5-10 minuts a un ritme còmode.
- Torçar la part inferior del cos … Un exercici eficaç per al greix als laterals: estirar-se a terra, posar les mans darrere del cap i dibuixar-se a l’estómac. En aquest cas, la part inferior de l’esquena s’ha de prémer fermament al terra. Els backbends estan plens d’una tensió excessiva a la columna vertebral i de lesions. Doblega els genolls, aixeca’ls. Els omòplats estan a terra, les espatlles estan lleugerament aixecades. Estireu la cama esquerra i toqueu l’extremitat doblegada amb el colze esquerre. Repetiu el braç i la cama esquerra. Córrer 20 vegades.
- Okupes … Comenceu amb 20 okupacions al dia i augmenteu-ne 10 a diari.
- Saltar a la gatzoneta … Separeu les cames a l’amplada de les espatlles, estrenyeu les natges i dibuixeu l’estómac. Feu una posició a la gatzoneta, procurant que els genolls no sobrepassin el nivell dels dits dels peus. Inhale, salti amunt i prengui la posició inicial. Feu almenys 30 salts. Assegureu-vos que l'estómac estigui estirat en tot moment.
- "Tauler" … Aquest exercici és adequat per completar un entrenament per cremar greixos als flancs. Per fer-ho, cal estirar-se a terra a l’estómac, exhalar, doblegar els colzes i mantenir-se a la "posició estirada". Aixeca't, distribuint la càrrega uniformement per tot el cos durant 30-60 segons. En aquest cas, els colzes haurien d’estar estrictament sota les espatlles.
Aquest exercici ajudarà a eliminar el greix dels costats: aixecar-se dret, estendre les cames a l’amplada de les espatlles, doblegar els genolls i dibuixar l’estómac. Mentre expireu, aixequeu la cama esquerra, porteu-la cap al costat i manteniu-la en aquesta posició durant 1-1, 5 minuts. Podeu començar de 10 a 15 segons, augmentant gradualment l’interval de temps.
Per augmentar l'eficiència, els exercicis es poden complementar amb peses especials que creen resistència durant l'entrenament i augmenten l'eficàcia de l'entrenament. Aquests exercicis ajuden a cremar quilos de més i tonificar els músculs del peritoneu.
També és necessari entrenar els músculs abdominals oblics. Caminar a l’aire lliure (com a mínim 10.000 passos) és útil. El compliment del règim diari també té un paper important en el procés de pèrdua de pes: heu d’anar a dormir com a màxim a les 23:00.
El greix als costats dels homes es pot reduir ràpidament practicant activament 3-5 vegades a la setmana: nedant a la piscina, saltant de corda, caminant ràpidament, anant en bicicleta. A més, per eliminar el greix dels costats d’un home, ha de córrer diàriament o de 3-5 vegades a la setmana.
Embolcall de greix als costats
Els procediments cosmètics suavitzen la pell, cremen greixos als costats, milloren la qualitat i la turgència de la pell. Els embolcalls per a la llar són eficaços contra la cel·lulitis, el greix corporal i la pell solta. Es recomana fer-ho amb l'estómac buit, 120 minuts després d'un àpat o abans d'anar a dormir. Com a base s’utilitzen algues, argiles, fangs terapèutics, base i olis essencials.
Formes d’eliminar el greix dels costats mitjançant embolcalls a casa:
- Envolta les algues … Efectiu gràcies a l'alginat. Aquesta substància conté vitamines, aminoàcids, minerals que enforteixen la pell i redueixen el greix corporal. Les algues tensen, suavitzen i protegeixen la pell, acceleren el procés de regeneració i milloren el seu aspecte. Per preparar l’embolcall, necessitareu 80 g de pols d’alga, que s’aboca amb aigua calenta i es barreja bé durant 2-3 minuts. El producte resultant s'aplica de manera uniforme als costats i altres zones problemàtiques del cos, s'embolica a la part superior amb paper film i es deixa actuar durant 20-30 minuts. A continuació, renteu-vos, apliqueu oli o crema corporal. El curs consta de 12-15 procediments. En cas de reacció al·lèrgica al iode, és millor negar-se a l’ús d’algues.
- Embolcalls de mel … Un dels més eficaços en la lluita contra el greix corporal. La mel es pot combinar amb cafè, argila, olis essencials (taronja, ginebró, menta, llimona, aranja). Els tràmits es poden dur a terme si no hi ha intolerància individual als productes apícoles. Una de les receptes més efectives és barrejar 3 cullerades de mel amb menta i oli de taronja. Aplicar als costats, estómac, embolicar amb paper film a la part superior. La mel pot sortir, de manera que és aconsellable embolicar-la amb una tovallola a sobre i estirar-se durant 40-60 minuts. Després esbandiu-lo amb aigua tèbia, hidrateu la pell amb oli o nata.
- Embolcalls de te verd … Tritureu les fulles en un molinet de cafè, afegiu-hi aigua tèbia. Afegiu els olis essencials preferits (taronja, espígol, aranja, menta). Apliqueu-lo a les zones més problemàtiques del cos, emboliqueu-lo amb una pel·lícula, tovallola i deixeu-ho durant 20-30 minuts. El te és un excel·lent antioxidant que no només redueix el greix subcutani, sinó que també tonifica i suavitza la pell.
- Embolcalls d’argila blava … En un recipient de vidre, barregeu argila blava, 1 cullerada de cafè mòlt, afegiu-hi unes gotes d’olis essencials de canyella, ginebró i taronja. Diluïu-ho amb aigua tèbia fins a obtenir una consistència de crema agra espessa. Apliqueu la barreja resultant a les zones problemàtiques de la pell, emboliqueu la part superior amb paper film, poseu-vos polaines o pantalons curts ajustats. Durant el procediment, podeu realitzar exercicis: gatzonetes, "bicicleta", girs per millorar l'eficàcia del procediment cosmètic.
- Embolcalls de cafè … Barregeu el cafè mòlt amb oli essencial d’aranja, oli de coco i diluïu-ho amb aigua fins que quedi cremós. Apliqueu la composició als laterals, feu un massatge suaument i emboliqueu-ho amb paper d'alumini. Deixar actuar durant 30-60 minuts i després esbandir amb aigua. Aquest embolcall té un efecte de suavització, drenatge i crema de greixos, redueix els dipòsits de greix i elimina l’excés de líquid.
Per eliminar el greix dels costats d’una dona, és important realitzar regularment aquests procediments. Després del curs (10-12 sessions), es recomana mantenir el resultat obtingut i fer els embolcalls una vegada cada 7-10 dies.
Nota! Per combatre el greix dels laterals de casa, podeu utilitzar un exfoliant de cafè o sal que suavitzi i dreni la pell. Una exfoliació addicional el prepara per als efectes dels principis actius inclosos en embolcalls, cremes i gels. Amb el mateix propòsit, un raspall amb truges rígides s'utilitza sovint per fer massatges secs, després del qual passen a altres procediments cosmètics. Cal fer un massatge de l’abdomen i els costats amb molta cura; cal abandonar l’impacte dur durant la menstruació.
