En aquest article, aprendràs per què la proteïna és més valuosa que els suplements esportius - gainer? A més, els principiants entendran el moment de la ingesta de proteïnes i carbohidrats ràpids. Això augmentarà el metabolisme de les proteïnes i un balanç energètic positiu. El contingut de l'article:
- Característiques distintives d’un guanyador i proteïna
- Per què un atleta necessita utilitzar nutrició esportiva
- Gainer versus proteïna: com prendre la decisió correcta
Gainer i Protein són dos dels suplements esportius més populars al món del culturisme i altres esports. Els suplements tenen efectes completament diferents sobre el cos i s’utilitzen en períodes de temps diferents. La majoria de les persones que fan exercici només veuen una diferència: aquesta és la presència d’hidrats de carboni en el guanyador i l’absència d’ells en proteïnes. Els atletes prenen una decisió individual sobre el que és millor que facin servir segons la seva pròpia experiència d’entrenament i la disponibilitat dels coneixements adquirits. Sovint, molts principiants compren un producte en particular, seguint l’autoritzat consell d’un soci d’entrenament sènior, i en conseqüència ni tan sols distingeix els noms dels suplements esportius.
Si creieu les etiquetes dels paquets, resulta que ambdós suplements ajuden a augmentar la força muscular i augmentar la força. Per entendre amb més detall les principals diferències, heu d’estudiar amb detall aquests dos productes esportius. I només després d’això, un principiant sense experiència podrà comprar exactament l’opció que s’adapti als seus objectius.
Característiques distintives d’un guanyador i proteïna
Un guanyador és un producte esportiu complex que conté hidrats de carboni i proteïnes en proporció 1: 1 o 1: 3, creatina, vitamines i minerals. La varietat de composició depèn del fabricant. Molts atletes consideren que el principal desavantatge d'un guanyador és l'excés de sucre, que contribueix a un augment del greix subcutani amb l'ús regular del producte.
Els suplements de proteïnes s’elaboren per filtració a partir de matèries primeres naturals, que produeixen un 100% de proteïnes. Una ració del suplement conté aproximadament 30 grams de proteïna. Aquesta dosi és suficient per a un ús únic, el cos no pot assimilar-ne més alhora. A més, les mescles de proteïnes no contenen sucre ni components addicionals.
El guanyador conté una quantitat relativament petita de proteïna (uns 20 grams per porció), però els carbohidrats constitueixen la major part (fins a 80 grams). A la majoria d’esportistes els resulta inadequat prendre aquesta quantitat d’hidrats de carboni, ja que la composició d’aliments senzills conté una quantitat d’energia suficient, que serà suficient per cobrir totes les despeses del cos. La manca de proteïnes és un problema permanent per a tots els esportistes. Si peseu 100 kg, no és realista guanyar la quantitat adequada de proteïna dels aliments: no s’absorbiran correctament.
Però hi ha una altra cara de la moneda: un culturista, per augmentar la massa muscular, necessita mantenir un procés constant d’anabolisme, i això és impossible sense un intercanvi d’energia positiu. Hi ha un axioma que sovint és descuidat pels principiants: per iniciar el procés de creixement, cal obtenir més calories de les que gasta. Es necessiten recursos energètics per a la recuperació de la qualitat després d’un exercici extenuant. Els esportistes principiants es dediquen al 100% al procés d’entrenament i, al mateix temps, descuiden completament la seva nutrició. Per tant, durant anys no poden canviar el volum del bíceps ni un centímetre.
Per què un atleta necessita utilitzar nutrició esportiva?
Per construir massa muscular, necessiteu una font constant de proteïnes: el nostre sistema digestiu és limitat en la ingesta d’aliments i en la qualitat de la seva assimilació. És per això que els culturistes utilitzen suplements nutricionals que tenen un índex d’absorció elevat i que no pesen el sistema digestiu. És millor que els esportistes amb un físic prim prenguin un guanyador: una gran quantitat d’hidrats de carboni només els beneficiarà. Si una barreja d’hidrats de carboni amb un índex glucèmic elevat és consumida per un atleta propens a augmentar de pes, l’obtindrà.
Per a aquestes persones, és millor beure batuts de proteïna pura. L'única opció per utilitzar un guanyador per a un endomorf és després de l'entrenament, quan les reserves de glicogen s'esgoten completament i predomina un augment del metabolisme. Aquesta tècnica restablirà l’equilibri energètic i no conduirà a un excés de pes. Prendre un guanyador durant el període de descans té un 90% de probabilitats de guanyar quilos de més.
El consum regular de proteïnes elimina l'acumulació de greix subcutani i té un efecte positiu sobre el metabolisme de les proteïnes. Però això, al seu torn, exclou una font addicional d’energia, sense la qual és impossible el creixement muscular. La recepció d’un guanyador només es pot excloure si l’esportista consumeix una quantitat suficient d’hidrats de carboni dels aliments. Heu d’entendre que cap proteïna de sèrum no ajudarà si no hi ha prou energia per dur a terme processos metabòlics.
Gainer vs. Protein: Com triar la decisió correcta?
Ara que enteneu de què depèn el procés d’obtenció de massa muscular, podeu prendre la decisió correcta a favor d’una proteïna o d’un guanyador. El primer que cal fer és determinar el tipus d’intercanvi d’energia. Es tracta d’un procediment senzill que no requereix la participació d’un especialista. Ja en el primer mes d’entrenament intensiu, queda completament clar si la massa augmenta o no.
Per iniciar el procés anabòlic, augmenteu la ingesta d’hidrats de carboni i mantingueu controlats els nivells de proteïnes i greixos. Si el procés de creixement ha començat, cal excloure la ingesta d’un suplement proteic. La cessació del creixement indicarà que no hi ha prou hidrats de carboni; Al mateix temps, observeu la quantitat d’aportació de proteïnes: l’opció ideal és de 2 grams per 1 quilogram de cos.
Si el primer mes d’entrenament l’esportista no es molesta a esbrinar què és millor per a ell i fa una tria en la direcció d’un guanyador, cosa que augmentarà encara més el volum de la cintura, haurà de comprar greix cremadors i comprendre’n l’eficàcia.
Vídeo amb consells, què és proteïna i guanyador, quina diferència hi ha:
Suplement per guanyar pes:
