Esbrineu quin és l’augment de pes més adequat per recuperar-vos ràpidament del vostre entrenament i iniciar l’anabolisme i la síntesi de proteïnes. Probablement sabreu què és un guanyador i només us hem de recordar que el principal ingredient actiu d’aquest suplement són els hidrats de carboni. En aquest cas, la proporció més habitual és de 80 a 20 a favor dels hidrats de carboni. Com ja saps. Els compostos proteics representen el 20%. A més, molt sovint les empreses fabricants afegeixen adaptògens, amines, estimulants, complexos de micronutrients, etc. als seus productes.
Immediatament, observem que no s’ha de prestar atenció a diversos eslògans publicitaris sobre la presència de, per exemple, creatina en un guanyador. Aquí s’inclouen tots els ingredients addicionals en quantitats mínimes. Si decidiu utilitzar un guanyador com a font de micronutrients o creatina, aquesta no és la millor idea. Avui parlarem de la selecció i ús d’aquests productes i també considerarem els millors guanyadors per guanyar massa muscular.
Com triar un guanyador per guanyar massa muscular?
Si analitzeu l'estat de les coses amb els guanyadors del mercat nacional d'aliments esportius, notareu immediatament diferències significatives en la composició d'aquests productes. Avui en dia es parla molt de la necessitat d’utilitzar guanyadors per a atletes prims, però gairebé ningú esmenta la composició dels suplements. Quan decidiu comprar un guanyador, recordeu que aquests suplements es poden dividir segons el tipus d’hidrats de carboni que s’utilitzen:
- Amb els senzills: per regla general, els fabricants fan servir carbohidrats barats, dextrosa, midó, etc. Aquests guanyadors tenen un índex glucèmic elevat.
- Amb complexos s’utilitzen hidrats de carboni lents d’alta qualitat i els guanyadors tenen un índex glucèmic baix.
També heu de saber que els guanyadors poden ser efectius per accelerar els processos de reposició de glicogen, així com per augmentar el valor energètic de la dieta durant el període d’augment de pes. Al mateix temps, per resoldre cadascuna de les tasques, cal utilitzar un determinat tipus de guanyador. Com podeu veure, per determinar quins són els millors guanyadors de massa muscular, heu de seguir els vostres objectius.
Durant l’entrenament, el glicogen es consumeix activament i és aquesta substància la que el cos utilitza principalment per obtenir energia. Bàsicament, el glicogen és un carbohidrat que l’organisme ha emmagatzemat. En primer lloc, el glicogen es converteix en glucosa i, a continuació, es genera energia. Quan comença a sentir-se cansat durant l’exercici, aquest és el primer senyal que les reserves de glicogen s’esgoten greument, però no del tot.
Per restaurar el dipòsit de glicogen, necessiteu un simple guanyador d’hidrats de carboni. Preneu aquest suplement després de completar l'entrenament. Per saber exactament quins són els millors guanyadors de músculs dissenyats per a això, només cal estudiar-ne la composició. Actualment, els fabricants fan servir maltodextrina, midó, xarop (arròs i blat de moro), dextrosa i polímers de glucosa com a fonts d’hidrats de carboni simples. Si el producte escollit conté (en primer lloc) almenys una de les substàncies anteriors, podeu comprar-lo. També us donarem consells que us permetran augmentar el temps dedicat a les reserves de glicogen. Preneu una porció del simple guanyador d’hidrats de carboni aproximadament mitja hora abans de la classe. Com a resultat, el cos utilitzarà primer els hidrats de carboni acabats d’obtenir i només després el glicogen.
Ja hem dit que els suplements a base d’hidrats de carboni simples tenen un índex glucèmic elevat i s’han d’evitar el seu ús els dies de descans. A més del fet que això pot conduir a l’acumulació de greix, ja que l’organisme no consumirà energia, també carregueu el pàncrees. Per augmentar el valor energètic de la vostra dieta, heu d’utilitzar suplements d’hidrats de carboni complexos. Després del consum, aquest guanyador pot subministrar energia al cos durant diverses hores. Al mateix temps, la concentració de glucosa a la sang no augmenta significativament i no hi ha una pressió forta sobre el pàncrees.
Per determinar quins són els millors guanyadors musculars per a una tasca determinada, torneu a mirar la seva composició. Les fonts d’hidrats de carboni complexos d’un guanyador poden ser civada, llegums, cereals, segó, ordi o blat sarraí. Si almenys una d’aquestes substàncies és la primera en la composició del producte, això és el que necessiteu. No obstant això, en aquest cas, el contingut de compostos proteics també és important. Compreu només aquells guanyadors que contenen almenys un 30 per cent de proteïnes. Val la pena utilitzar aquests productes els dies lliures de les classes.
Com agafar els guanyadors de la manera més eficaç possible?
Per tant, acabem d’aprendre a triar els millors guanyadors musculars per als vostres objectius. No obstant això, és igualment important utilitzar correctament els suplements. Molt sovint a la xarxa podeu trobar recomanacions sobre el compliment estricte de les instruccions del fabricant. En principi, aquí hi ha un cert sentit comú, però amb més freqüència, aquestes instruccions només indiquen com fer un còctel.
També heu de saber quan és més adequat prendre un suplement. Comencem a parlar-ne fent un còctel. Aquí tot és molt senzill i cal dissoldre de 150 a 300 grams (cada fabricant té una mida de porció diferent) en 0,3-0,6 litres de líquid.
Trieu el líquid de dilució al vostre gust, però tenint en compte la ingesta total de calories. Hi ha moltes opcions aquí, que van des d’aigua normal fins a beure iogurt. A més, s’ha de barrejar el còctel fins que quedi suau. Si esteu preparant un guanyador a casa, podeu utilitzar una batedora (batedora). Si voleu prendre un suplement abans / després de la classe, us aconsellem que obtingueu una coctelera.
La capacitat de preparar un suplement tampoc no és suficient per treure el màxim profit al seu ús. Cal saber a quina hora s’ha de consumir el còctel. La resposta a aquesta pregunta depèn dels objectius fixats. Els hardgainers poden consumir mescles d’hidrats de carboni-proteïnes no només abans / després de l’entrenament, sinó també en les pauses entre menjars. Això augmentarà el contingut calòric de la dieta diària i us facilitarà l’engreix.
Si voleu suprimir els processos catabòlics i accelerar la reposició de dipòsits de glicogen, hauríeu de prendre el guanyador només després de completar l'entrenament. Això és cert per als endomorfs i els ectomorfs. Si els atletes amb aquest físic prenen un guanyador amb més freqüència, guanyaran massa grassa, cosa que serà difícil d’eliminar. Però abans d’anar a dormir, el guanyador definitivament no s’ha d’utilitzar, tot i que de vegades els atletes ho fan. Durant aquest temps, necessiteu caseïna per ajudar a protegir els músculs de les reaccions catabòliques nocturnes.
Els millors guanyadors de pes
Vegem ara els millors guanyadors de pes del mercat de nutrició esportiva per guanyar massa muscular, o millor dit, alguns d’ells que més sol·liciten els atletes.
Citogainer
Una porció d’aquest producte conté 65 grams de compostos proteics i uns 80 grams d’hidrats de carboni. El contingut en greixos és mínim i es pot descuidar. Per augmentar el contingut calòric del producte fins als valors màxims, diluïu la pols en suc o llet. El fabricant de suplements va utilitzar concentrat i aïllament de proteïnes de sèrum de llet com a font de compostos proteics.
Massa veritable
Un gran producte que mereix la vostra atenció. A més dels ingredients principals, conté una gran quantitat de substàncies útils, com ara carnitina, BCAA, micronutrients, àcids grassos beneficiosos, etc. Els compostos de proteïnes contenen una quantitat de 50 grams per porció i estan representats no només per compostos de proteïnes del sèrum de llet, sinó també per caseïna, ous i proteïnes de la llet. Per alleujar-vos de possibles problemes amb el sistema digestiu durant el període d’augment de pes, True Mass conté enzims i enzims especials.
Massa greu
Aquest augment de pes està dissenyat per a esportistes prims, ja que conté 250 grams d’hidrats de carboni per porció. Tingueu en compte també la presència de 50 grams de compostos proteics, creatina i glutamina al producte.
Per obtenir més informació sobre els guanyadors del mercat de nutrició esportiva, consulteu aquí:
