La qüestió de quin és preferible, un simulador o una barra, és rellevant, però formulada incorrectament. En quin moment és més eficaç utilitzar el pes lliure i el simulador. Cal dir de seguida que la pregunta (que és millor, una barra o un simulador) no es planteja correctament. El teixit muscular creixerà tant amb màquines com amb entrenament lliure de peses. Tot i això, hi ha situacions en què l’ús d’un d’aquests tipus d’equips esportius seria més adequat. D’això tractarà aquest article. Després d’estudiar-lo, comprendreu quins són els avantatges i en quins punts aporten els simuladors i quan entreneu amb pes lliure.
Ús de simuladors
El simulador porta els moviments a la màquina
Quan es treballa amb peses lliures, és molt més difícil mantenir l’equilibri i controlar la qualitat dels moviments. En major mesura, això s'aplica als esportistes novells. És més fàcil dominar la biomecànica correcta del moviment al simulador i portar tots els moviments a l’automatisme. Després d’això, l’entrenament amb una barra o manuelles serà molt més fàcil.
El simulador desenvolupa la capacitat de mantenir la postura
Molt sovint, quan s’exerceix al simulador, no té sentit pensar en mantenir la postura. L’atleta ja es troba en la posició més segura i correcta. Això és particularment important per a l'esquena, la part baixa de l'esquena i el coll.
El simulador es pot utilitzar sense parella
Si heu utilitzat molt de pes a la bancada com a mínim una vegada, llavors sou perfectament conscient del perill. Amb alguns exercicis, pot ser difícil tornar l'equipament esportiu a la seva posició inicial. En aquest cas, necessiteu una xarxa de seguretat de la vostra parella. Quan s’utilitza el simulador, s’elimina aquesta necessitat.
El simulador es pot personalitzar
La majoria dels equipaments esportius tenen la possibilitat de personalitzar el dispositiu per a un atleta específic. Això és gairebé sempre necessari, però després estareu segurs de la vostra seguretat.
El simulador proporciona menys tensió als lligaments i a les articulacions
Si teniu dolor a les articulacions o us recupereu d'una lesió anterior, és millor utilitzar simuladors en aquesta situació. Gairebé sempre, fer exercici al simulador és menys dolorós. Això es deu al fet que quan es treballa amb peses lliures, els teixits connectius es veuen obligats a treballar amb plena dedicació per estabilitzar l’articulació. Això pot agreujar el vell trauma.
El simulador permet fixar la trajectòria de moviment requerida. Una altra confirmació que és impossible plantejar-se quina és millor: una barra o un simulador. En algunes situacions, simplement és necessari fer una tria específica entre elles.
Els músculs estan aïllats en fer exercici
Mai no podreu aïllar completament el múscul objectiu, però, el simulador pot reduir significativament la contribució al treball d’estabilització muscular i reduir significativament la càrrega de les articulacions. Per tant, el múscul objectiu es carregarà de manera més eficient.
El simulador ajuda a augmentar la intensitat de l'entrenament
Pel que fa a l’entrenament per fallades, els simuladors tenen un gran avantatge respecte als pesos lliures. Per exemple, utilitzar la tècnica de pauses de 15 a 20 segons és més fàcil d’implementar al simulador que quan s’exercita amb peses lliures. Això es deu al fet que en el segon cas es necessita molt de temps per prendre la posició inicial. També és més fàcil d’utilitzar a l’entrenador i als jocs de caiguda, repeticions forçades i càrregues negatives potents.
Utilitzant la barra
La barra es pot accionar en tots els plans
Els principiants haurien de restringir el moviment a un sol pla fins que la biomecànica de l’entrenament es domini bé. Per als esportistes experimentats, és possible que aquestes restriccions no siguin necessàries. Quan treballa amb peses lliures, l’atleta es veu obligat a equilibrar-se per mantenir l’equilibri en totes les direccions.
Això requereix una alta coordinació dels músculs estabilitzadors i, per tant, l’exercici farà servir més músculs. Per als principiants, tingueu en compte que els exercicis de pes lliure sempre són més difícils de fer que els exercicis.
La barra ajuda a enfortir el teixit connectiu
Com s'ha esmentat anteriorment, els simuladors contribueixen a un major aïllament muscular, ja que exclouen estabilitzadors del treball tant com sigui possible en comparació amb el pes lliure. La barra i les manuelles exerceixen una càrrega més forta sobre els músculs principals i auxiliars i, per tant, també augmenta la càrrega sobre els teixits connectius als quals s’uneixen els músculs. La capacitat de reforçar les estructures de connexió és un avantatge innegable del treball de pes lliure.
L’exercici amb peses augmenta els nivells d’hormones anabòliques
L’entrenament amb peses lliures requereix un gran esforç per part del cos, cosa que provoca una síntesi accelerada d’hormones anabòliques. Això s'aplica principalment a la testosterona i l'hormona del creixement. Aquestes substàncies són essencials per al creixement muscular i augmentar els seus nivells estimula aquest procés.
La barra es pot utilitzar amb qualsevol tipus de cos
La majoria dels simuladors també ofereixen la possibilitat de personalitzar-ho tot per a un atleta específic, però són possibles excepcions. Els simuladors es creen tenint en compte els indicadors antropomètrics mitjans i és possible que no corresponguin a la vostra constitució. Si es descuida, pot lesionar les articulacions obligant-les a treballar en una posició no natural. En aquest cas, podeu treballar de forma segura amb peses lliures o canviar a un altre material esportiu.
Les classes de Barbell us preparen per a qualsevol activitat física
La força que desenvolupen els simuladors no sempre es pot utilitzar en la vida quotidiana. Fora del vestíbul, el cos sempre està en moviment i cal trobar l’equilibri. Els simuladors no són capaços d’ajudar a desenvolupar la coordinació i, per tant, no us heu de basar només en ells.
L’entrenament amb peses no requereix molts diners
Aquest és un avantatge definitiu per a aquelles persones que prefereixen entrenar a casa. N’hi ha prou amb comprar un banc ajustable i fer peses de composició, que és suficient per a un entrenament complet. No té cap sentit gastar diners en material esportiu car.
En conclusió, val la pena reiterar que no s’ha de preguntar quin és millor: una barra o una màquina d’exercici. Es poden obtenir molt bons resultats combinant aquests fons. Podeu iniciar una sessió d’entrenament amb pesos lliures i, a la fase final de l’entrenament, anar als simuladors. En aquest moment, els músculs estaran cansats, però amb un aïllament i una menor tensió a les articulacions, podeu fer un parell de sèries més.
Per obtenir més informació sobre com triar entre una barra i una màquina de força, consulteu aquest vídeo:
