Apreneu a desfer-vos de l’excés de greix al voltant dels genolls sense anar al gimnàs ni a la cirurgia. Generalment s’accepta que hi ha diverses àrees problemàtiques al cos femení en termes d’acumulació de greixos. No obstant això, a la pràctica, la figura d’una dona es pot considerar plenament un dels problemes. Molt sovint, després de corregir un lloc, apareixen problemes en un altre i, de nou, cal començar de nou. Definim primer les parts del cos femení que poden espatllar la vostra figura amb el màxim grau de probabilitat:
- Cintura i costats.
- Tríceps.
- Volta.
- Glutis.
- La superfície interna de la cuixa (el greix en aquesta zona és difícil de tractar).
- Esquena inferior i mitjana.
Cada dona té la seva pròpia llista d'àrees problemàtiques i, sovint, és estàndard, tot i que pot haver-hi excepcions. Cal tenir en compte que ara no només parlem d’aquestes dones del cos, sinó també de les que tenen corbes corporals fluides i fluides. Avui us explicarem com treure el greix dels genolls a casa. Heu de ser conscients que aquest problema pot tenir una naturalesa diferent. Per a alguns, el greix es diposita sobre tota la zona dels genolls, mentre que per a altres només en un lloc determinat.
Com eliminar el greix dels genolls: els motius del seu aspecte
Diguem de seguida que l'acumulació de teixits grassos a la zona de les articulacions del genoll no suposa un perill per al cos, però definitivament fa malbé la figura. Accepteu que les cames són una de les principals "armes" de la nena i, per tant, s'ha de controlar de prop el seu aspecte. Si s’acumula greix a la zona de les articulacions del genoll, haurà de renunciar a les faldilles curtes i els pantalons curts. Com a resultat, l'atractiu en els ulls dels homes disminuirà i cap dona ho vol permetre.
Tot i així, tornem als motius de l’aparició de greix en aquesta part del cos femení. Si enteneu per què passa això, quedarà clar com eliminar el greix dels genolls a casa:
- Canvis en el treball del sistema endocrí associat a l'embaràs i la menopausa.
- Factor d’edat: com més gran es fa una persona, més activament el cos emmagatzema greixos.
- Factors genètics: algunes persones són naturalment propenses a la presència d’una gran quantitat de greix al cos en zones problemàtiques. Molt sovint això es deu a la presència d’un gran nombre de receptors de tipus insulina.
- Programa nutricional incorrecte: amb això tot hauria de quedar clar i si es consumeixen més calories en comparació amb els seus costos, però és inevitable augmentar la quantitat de teixit gras.
Una vegada més, voldria recordar-vos que el problema que considerem avui pot ser rellevant no només per a les dones amb sobrepès. Fins i tot les noies primes poden acumular greixos en aquesta zona. Aquest problema pot afectar gairebé qualsevol tipus de figura femenina.
Anatomia del genoll
És l’articulació del genoll que presenta l’estructura més complexa. També és extremadament vulnerable als danys, que es deu en gran part a la complexitat de l’estructura. En primer lloc, les persones obeses corren el risc de lesionar aquestes articulacions. Com que el pes corporal és gran, l'articulació té una càrrega enorme.
Tingueu en compte que si només camineu, l'articulació del genoll pot suportar la càrrega aproximadament una vegada i mitja el pes corporal. Si puges les escales, la càrrega dels genolls es quadruplica. I a l’hora de fer okupes: a les vuit. Avui, l’anatomia de l’articulació del genoll ens interessa en relació amb els músculs que treballen. En total, es distingeixen quatre superfícies al genoll: anterior, lateral (externa), medial (interna) i posterior. Probablement no val la pena explicar-los on es troben, perquè és obvi.
Els elements principals de l’articulació del genoll són lligaments, tendons, ossos, càpsula articular i cartílag. A part dels ossos, totes les altres parts de l’articulació estan formades per col·lagen. És un teixit fibrós que es troba a tot el cos. A mesura que una persona creix, el col·lagen comença a degradar-se, cosa que provoca la pèrdua de la forma dels genolls. Fem una ullada a aquells músculs que es troben a la zona d’aquesta articulació.
Múscul quàdriceps o quàdriceps
Pel nom d’aquest múscul, és evident que consta de quatre seccions:
- Àmplia medial.
- Ampli pel mig.
- Ample lateral.
- Múscul del recte femoral.
El quàdriceps és necessari per redreçar la cama a l’articulació del genoll, així com doblar la cama a l’articulació del maluc.
Bíceps de maluc
Aquest múscul està format per tres músculs: directament els músculs bíceps, semimembranós i semitendinós. Es troba a la part posterior de la cuixa i està dissenyat per doblegar la cama a l’articulació del genoll.
Múscul de la vedella
Té només dues seccions, que s’anomenen medial i lateral. El múscul de la vedella forma la porció posterior del marc muscular que envolta l’articulació del genoll. Aquest fet s’associa amb les seves funcions principals destinades a flexionar les articulacions del genoll i les plantes.
Vam esbrinar la teoria i ara podem passar a la pràctica, és a dir, com eliminar el greix dels genolls a casa. Heu d’entendre que tenint una idea de l’estructura del vostre cos i dels processos que tenen lloc al cos, podeu assolir la tasca molt més ràpidament. Per això vam estar atents a la part teòrica.
Com perdre greix del genoll a casa: consells pràctics
El teixit gras es crea entre ossos i músculs, o dit d’una altra manera, a la zona de la ròtula. Per combatre aquest fenomen, cal reduir el greix corporal a tot el cos i posar especial èmfasi en les cames durant l’entrenament. Moltes noies es pregunten constantment sobre la possibilitat de cremar greixos locals.
Heu d’entendre que les zones problemàtiques van rebre el seu nom per un motiu. El teixit gras que conté s’utilitza en l’últim moment. Molt sovint, és molt difícil desfer-se del greix en zones problemàtiques i us suposarà molt d’esforç i temps. Tanmateix, no us molesteu i gràcies al treball podreu solucionar el problema i us explicarem com treure el greix dels genolls a casa.
En primer lloc, us explicarem les regles bàsiques relatives a les àrees problemàtiques:
- El teixit adipós és l’últim a eliminar.
- La crema local de greixos no existeix.
- La lluita contra el greix en zones problemàtiques pot ser bastant llarga.
- És necessari utilitzar un enfocament integrat: un programa de nutrició, exercici cardiovascular i exercicis de força per desenvolupar els músculs objectiu.
Programa de nutrició
Diguem de seguida que el programa nutricional per a la pèrdua de pes tindrà les seves pròpies característiques per a cada tipus de figura femenina. Comencem amb alguns consells generals que totes les noies poden utilitzar:
- Assegureu-vos de calcular el valor energètic de tots els aliments.
- Cal crear un dèficit calòric.
- Menja un màxim de dues fruites sense edulcorar a les 14:00.
- Els carbohidrats complexos s’han de consumir en un parell de menjars fins a 16 hores.
- L’últim àpat s’hauria de fer un parell d’hores abans d’anar a dormir i, en aquest moment, podeu menjar verdures i també es permet la seva combinació amb productes proteics.
- Després de fer exercici, tanqueu la finestra proteïna-carbohidrat amb un menjar esportiu.
Si parlem de les diferències del programa nutricional per a les nenes amb diferents tipus de cos, haureu de determinar empíricament la combinació més eficaç de nutrients essencials.
Càrrega cardio
Vegem les opcions per utilitzar cardio per a nenes amb diferents quantitats de greix corporal.
- Un gran percentatge de massa grassa: la durada de la sessió de cardio serà de mitja hora i s’hauria de dur a terme immediatament després de l’entrenament de força. A més, es recomana canviar el ritme durant tot l'entrenament cardiovascular i córrer amb l'estómac buit al matí.
- Amb un petit percentatge de massa grassa: la sessió de cardio es realitza immediatament després de l'entrenament de força i la seva durada és de 20 minuts. Durant els primers deu minuts, haureu d’augmentar gradualment la vostra velocitat de marxa i després disminuir-la.
Entrenament de força
Ara us explicarem com fer entrenament de força. Això ajudarà a totes les noies a obtenir una resposta a la pregunta de com eliminar el greix dels genolls a casa.
Comencem pel cas en què el cos conté una gran quantitat de teixit gras. Entreneu tres vegades a la setmana i la intensitat de l’exercici hauria de ser elevada. No descanseu més d’un minut entre sèries. Com s'ha esmentat anteriorment, s'ha de realitzar una sessió de cardio (mitja hora) immediatament després de l'entrenament de força i, al matí, fer l'estómac buit durant almenys 40 minuts.
Si teniu poc greix corporal, n'hi ha prou amb dos entrenaments d'alta intensitat per setmana. Les pauses entre sèries duren de 40 a 45 minuts i la sessió de cardio es realitza després de l’entrenament de força. Recordem també que, en cadascun dels casos que hem considerat, cal centrar-se en aquells exercicis destinats a desenvolupar els músculs de les cames.
Els genolls es consideraven la part més atractiva del cos de la dona. No obstant això, els temps han canviat i avui totes les noies volen tenir uns genolls afilats. Si demostres prou perseverança, assoliràs definitivament el teu objectiu. És important no aturar-se a la meitat del camí i seguir treballant en el seu cos.
Heu d’entendre que, per semblar atractiu, heu de treballar constantment. A més, si us heu desfet del greix i heu assolit les proporcions que somiaveu, continueu vigilant-vos. En cas contrari, el pes començarà a augmentar de nou i haureu de començar de nou.
Per obtenir més informació sobre com eliminar el greix dels genolls, consulteu el vídeo següent:
