Apreneu a fer una figura atractiva i maximitzar els músculs de l’esquena. Preneu-vos 15 minuts tres vegades per setmana i obteniu una figura magnífica. Un bonic cos no només fa que la dona sigui atractiva, sinó que també proporciona confiança. Avui parlarem de com desfer-se del greix de l’esquena. No obstant això, primer, analitzem la causa de l’aparició de dipòsits de greixos a la part posterior. Els principals motius d’això són la dieta poc saludable i la manca d’activitat física. Per descomptat, n’hi ha d’altres, però aquestes són les més habituals.
A la vida quotidiana, els músculs de l’esquena no funcionen molt activament. És per aquest motiu que es comença a dipositar greixos. Això no pot afectar l’aspecte i moltes dones estan molt molestes per aquest estat de coses. Per eliminar ràpidament el greix, es pot realitzar una liposucció, però el cost del servei és elevat i no tothom s’ho pot permetre. Si aquest pas no us funciona, haureu de tenir paciència i fer ajustos al programa nutricional, així com començar a practicar esport. Esbrinem junts com desfer-nos del greix de l’esquena.
Com menjar bé per eliminar greixos?
No us heu d’afanyar immediatament a comprar diverses baies de Goji o altres productes similars per aprimar. En primer lloc, haureu de reconsiderar el vostre enfocament nutricional. Reduïu la ingesta de greixos i també renuncieu als productes fariners i als aliments que contenen hidrats de carboni simples.
Cal oblidar-se dels fregits i dels menjars de conveniència. Intenteu consumir tantes hortalisses i fruites com sigui possible. També heu de canviar a menjars fraccionats i menjar menjars petits cinc o sis vegades al llarg del dia.
És molt important beure aigua i beure almenys mig litre de líquid al dia.
Exercicis per eliminar el greix de l'esquena
Per a qualsevol persona interessada en perdre greixos per l’esquena, és important recordar que, a més d’una alimentació adequada, cal practicar esport. Podeu anar al gimnàs o entrenar a casa, però això és necessari. Tingueu en compte que el més eficaç en termes de pèrdua de pes és una combinació d’entrenament de força i càrregues cardiovasculars. No obstant això, no totes les dones, per diversos motius, poden utilitzar l'entrenament de força per combatre el greix. Us oferim un conjunt eficaç d’exercicis bastant senzills que us permetran eliminar el greix de l’esquena. Cal entrenar-se cinc vegades a la setmana i la durada d’una lliçó és d’unes dues hores. Per descomptat, això és bastant i al principi és probable que us sigui difícil. Tanmateix, utilitzant aquest entrenament, veureu resultats ja passats 30 dies o fins i tot una mica abans.
També és molt beneficiós per al cos trotar o anar en bicicleta. Podeu fer massatges i fer-ho vosaltres mateixos amb una llauna de buit. Hi ha molts mitjans per assolir l’objectiu, però ara us explicarem els exercicis:
- Flexions. Aquest és un dels moviments més populars que es poden fer a casa. Hauríeu de familiaritzar-vos amb la tècnica de fer flexions i no ens detindrem en això en detall. Només observem que en la posició extrema inferior de la trajectòria del moviment, és necessari mantenir una curta pausa. Feu de 12 a 20 repeticions.
- Exercici de rem. Agafeu una posició de peu i comenceu a realitzar moviments circulars amb les mans, que recorden el rem. Treballar de 3 a 5 minuts.
- Fitball. Aquest material esportiu és una manera excel·lent de combatre el greix. Prengui una posició estirada sobre el fitball, cara avall. Mantingueu els peus units i arribeu a terra amb els dits dels peus. Comenceu a aixecar el cos a un ritme lent. En total, heu de fer dos conjunts de 12 repeticions cadascun.
- Exercici "molí". Deu haver conegut aquest moviment des de l’escola. Un cop en posició de peu, inclineu-vos cap endavant. Comenceu a realitzar moviments circulars amb les mans durant 60 segons. El millor és utilitzar peses per fer aquest moviment per aconseguir que els músculs treballin més.
- Exercici amb manuelles. Descanseu sobre els genolls i un braç. En aquest moment, una manuella està subjecta a la segona mà. Després d'això, comenceu a aixecar l'equipament esportiu fins que es formi un angle de 90 graus entre l'esquena i el braç. En total, heu de realitzar de 10 a 12 repeticions. Aquest moviment us permetrà eliminar el greix de l’esquena, bombejar els bíceps i els músculs del pit.
- Fer exercici amb un expansor. Agafeu l'expansor i aixequeu-lo per sobre del cap. Comenceu a estirar l'equipament esportiu cap al costat amb l'esforç dels músculs de l'esquena. També podeu subjectar una nansa del projectil a un sofà o llit i prendre una posició asseguda a terra. Recolzeu els peus al sofà (llit) i, amb l’esforç dels músculs de l’esquena, estireu l’expansor cap a vosaltres. Cal realitzar 20-25 repeticions.
- Exercicis de corda. Una forma molt eficaç de combatre els greixos de tot el cos és saltar la corda. Aquest és un gran equip d’exercici físic amb el qual engreixareu per deixar el cos. Hi ha un gran nombre d’exercicis amb aquest equip i tots són molt útils per a qualsevol persona que vulgui saber com eliminar el greix de la part posterior.
Com desfer-se del greix de l'esquena amb l'exercici, apreneu amb aquest vídeo:
