Esbrineu quins exercicis són més efectius per cremar greixos laterals. Al mateix temps, cal dedicar no més de 15 minuts al dia a l’entrenament. El cos femení està molt disposat a emmagatzemar greixos, però no vol separar-se’n. Les àrees més problemàtiques en aquest sentit són els malucs, la cintura i els malucs. Hi ha diversos mètodes per tractar els dipòsits grassos als costats, que presenten tant avantatges com desavantatges. Avui coneixereu els exercicis per cremar greixos als costats i us familiaritzareu amb els mètodes per assolir aquest objectiu.
Per aprimar-se, no cal visitar el gimnàs i ho pot fer fins i tot a casa. Haureu de tenir paciència i tenir suficient motivació per fer-ho. Podeu notar els resultats prou ràpidament si teniu peses o fitball.
Quins són els exercicis per cremar greixos als costats?
Tots els moviments que ara es parlaran poden ser realitzats no només per les noies, sinó també pels homes. Amb la seva ajuda, podeu desfer-vos ràpidament del greix corporal i això no requereix experiència en esports ni equipaments esportius cars. Podeu entrenar en qualsevol moment lliure, que és molt important en la vida moderna.
A més, recordeu que els exercicis han de ser regulars i que també heu d’adherir-vos a un programa de nutrició dietètica. Ho heu de fer tres vegades durant la setmana. Canvieu a menjars fraccionats i mengeu menjars petits cinc o sis vegades al dia. També és important que gasteu més energia de la que obtingueu dels aliments. Ara fem una ullada a quins exercicis per cremar greixos als costats us poden ser útils:
- Exercici # 1. Estira’t d’esquena i doblega els genolls. Premeu bé una tovallola entre les articulacions del genoll i comenceu a aixecar el tors al mateix temps. A la posició superior de la trajectòria, hauríeu de fer una pausa un segon i tornar a la posició inicial. Cal fer 10 repeticions.
- Exercici número 2. Prengui una posició decúbit, aixequi les cames doblegades a les articulacions del genoll amb un angle de 60 graus respecte al terra. Les mans en aquest moment haurien d’estar darrere del cap. Comenceu a aixecar lentament el cos, fent una pausa a la posició superior extrema de la trajectòria. Com més temps pugueu estar en aquesta posició, més efectiu serà el moviment.
- Exercici número 3. Ara hauríeu de combinar els dos primers moviments. La posició inicial és la mateixa que en el primer exercici. En el moment d’aixecar el cos, també hauríeu d’elevar les cames fins a un angle de 60 graus, persistint en la posició final de la trajectòria del moviment. També esteneu els braços cap endavant mentre aixequeu els omòplats del terra.
Quin material esportiu utilitzar per cremar greixos?
Necessitareu material esportiu per realitzar aquests moviments. Feu-los diàriament durant quaranta minuts i la cintura disminuirà ràpidament de mida:
- Exercici # 1. El moviment es realitza amb les seves melodies musicals preferides amb un cèrcol. Gira l'equipament esportiu durant deu minuts.
- Exercici número 2. Fitball és una eina molt eficaç per combatre els greixos. Estirar-se de costat sobre el projectil i descansar amb una mà a terra, mentre estira les cames. Comenceu a estirar el màxim possible per obtenir una posició estable. Quan hàgiu pres la posició correcta, la part del cos entre el pit i les cuixes s’hauria de situar a l’equipament esportiu. Després d’això, comenceu a aixecar la part superior de la cama el més amunt possible sense doblegar l’articulació del genoll. En total, heu de realitzar de 3 a 4 sèries de 10 repeticions cadascuna per les dues cares.
- Exercici número 3. Les cames es troben al nivell de les articulacions de les espatlles i les manuelles estan subjectes a les mans. Comenceu a inclinar cap a l'esquerra mentre alceu la mà dreta cap amunt. Després de tornar a la posició inicial, inclineu-vos en la direcció oposada. Cal fer 10 repeticions en cada direcció.
Exercicis aïllats per cremar greixos als costats
Podeu realitzar moviments especials dirigint-vos a zones específiques del cos. Aquí hi ha tres exercicis eficaços per cremar greixos als costats:
- Girs oblics.
- Penjaments de cama elevats.
- Rotacions de les cames penjades.
Quan els músculs siguin prou forts, hauríeu de començar a realitzar aquests moviments amb pesos addicionals. A més, recordeu que els dipòsits de greix als costats es cremaran eficaçment mentre s’entrenen els músculs oblics de l’abdomen. Amb la seva ajuda, no només es pot eliminar el greix, sinó que també pot fer que la seva figura sigui més atractiva. Es pot aconseguir un resultat excel·lent combinant tots els moviments descrits avui.
A més, hauríeu de començar a portar l’estil de vida més actiu. Els greixos es poden cremar en qualsevol tipus d’activitat. Per fer-ho, podeu fer una bicicleta, anar a nedar, treballar amb una corda o simplement ballar.
Com es pot eliminar ràpidament el greix de l’estómac i els costats, s’aprèn d’aquest vídeo:
[media =
