En aquest article, aprendràs a perdre greix mantenint la massa muscular. El contingut de l'article:
- Procés d’oxidació de greixos
- On s’emmagatzema el greix?
- Com cremar greixos ràpidament
Primer de tot, ens centrarem en la restauració de les vies metabòliques, ja que es dediquen a convertir el greix en energia, tot conservant els músculs. Naturalment, es tracta d’un treball a llarg termini, de manera que l’ideal és que comenceu a aplicar les recomanacions aproximadament una setmana abans de començar la dieta.
El procés de cremar greixos es pot comparar amb un entrenament regular, ja que es treballa en l’augment i l’alleujament dels músculs durant tot l’any. El procediment d’eliminació de greixos s’ha de tractar amb la mateixa inquietud. En cas de prestar la deguda atenció al problema, serà molt més fàcil destruir els greixos durant la dieta.
Vam parlar abans de convertir els greixos en combustible. Per tant, això està lluny de ser la font més adequada per a contraccions musculars intenses. El nostre principal objectiu és preparar els músculs per a una oxidació productiva de greixos, fins i tot en repòs.
El fet és que els músculs són el lloc més adequat per a l’oxidació, en cas contrari, el greix es pot transformar en excés de pes. A més, la manca de preparació dels músculs per a l’oxidació pot ser la primera causa d’obesitat. Quan els músculs tinguin èxit en aquestes transformacions, alliberaran triglicèrids com a combustible durant tot el dia.
Al mateix temps, el nivell de glucogen i proteïna muscular es mantindrà inalterat, és a dir, es guardarà. Com a resultat, podeu augmentar significativament la intensitat de les sessions d’entrenament, independentment de les peculiaritats de la dieta.
Procés d’oxidació de greixos
La principal tasca de l’oxidació intramuscular és crear l’ATP necessari per a la funció muscular. Les fibres tipus II depenen dels hidrats de carboni com a principal font de combustible i, en conseqüència, no tenen mitocondris.
A la situació s’hi afegeix l’hàbit dels culturistes de consumir begudes que contenen hidrats de carboni. Si el nivell d’aquestes substàncies a la sang augmenta bruscament, els músculs automàticament comencen a transformar el greix en energia. Les funcions de crema de greixos finalment es frenen i les vies metabòliques deixen de funcionar correctament.
No obstant això, el matís anterior no significa que els hidrats de carboni afectin negativament el cos de l'atleta. Al contrari, contribueixen a guanyar massa muscular. Si aquestes substàncies s’ingereixen regularment durant una sessió d’entrenament, empenyeu els músculs a utilitzar hidrats de carboni per satisfer les necessitats energètiques. Paral·lelament, perden la seva capacitat única de cremar greixos.
Recordeu: l'eliminació de greixos i el guany muscular són processos completament diferents que tenen una relació indirecta. En el cas que aconseguíssiu guanyar fàcilment el volum de massa requerit, no vol dir que acabareu d'assecar-vos amb la mateixa facilitat. Per naturalesa, els atletes prims s’enfronten a reptes de guany de pes totalment oposats.
On s’emmagatzema el greix?
El culturista professional hauria d’estar preocupat per dues àrees d’emmagatzematge de greixos. El més problemàtic és l’acumulació entre músculs i pell: es tracta del greix subcutani conegut.
El greix dins del múscul és la segona manifestació dels dipòsits de greixos, aquest tipus es reserva en forma de triglicèrids musculars. En presència de greix subcutani, queda una petita quantitat per penetrar en l'estructura muscular. El nivell de greix subcutani serà menor quan la quantitat de triglicèrids intramusculars sigui un ordre de magnitud superior.
En obesitat, el nivell de triglicèrids intramusculars és molt alt. La mateixa imatge s’observa amb certs tipus de diabetis. Durant dècades, els científics han intentat entendre per què una major concentració de greix dins del múscul és atípica per als diabètics, mentre que el greix és un component positiu per als culturistes.
Amb el pas dels anys, es va fer evident el motiu d’una discrepància tan sorprenent. Els músculs tenen dos mètodes per retenir el greix. El primer mètode no és saludable, quan els triglicèrids són totalment absorbits pel múscul, el segon és sa, quan el greix muscular es troba gairebé a prop dels mitocondris. En aquest darrer cas, el greix permet als músculs rebre energia, que s’encarrega de les llargues contraccions del múscul.
Com cremar greixos ràpidament
Per assolir objectius atlètics, es considera una opció intel·ligent per enviar greix a la reserva dins dels músculs. Però això no sempre funciona i, sovint, es converteix en greix subcutani. Si tot es desenvolupés segons el primer escenari, el cos humà no seria gras i els músculs sempre semblarien voluminosos. Podeu fer que el greix es mogui dins del múscul i no al voltant, com era abans. Amb aquest procés, la figura es veurà increïble.
Hi ha un altre avantatge de mantenir el greix només dins dels músculs. Depenent de la quantitat de greix en una àrea determinada, la taxa metabòlica també fluctua. Posteriorment, afectarà la despesa energètica durant el període d'exercici. Els experts coincideixen que aquestes accions són reals, però avui en dia no hi ha una interpretació completa d’aquest fenomen.
L’explicació més plausible sembla ser que el greix subcutani us manté calent i evita que s’escapi. La seva funció és aïllar i mantenir la temperatura del cos. Quan el nivell de greix subcutani sigui baix, la calor deixarà el cos més ràpidament. Per tant, el cos haurà de treballar més per mantenir una temperatura corporal estàndard.
Vídeos de crema de greixos:
[media =
