Aprèn a lluitar com un professional de la lluita de braços. Apreneu les tècniques d’entrenament secretes dels millors esportistes del món. Cada disciplina esportiva de força té les seves pròpies característiques d’entrenament. En la lluita de braços, també hi ha matisos d’entrenament d’esportistes. Avui us explicarem vuit secrets de l’entrenament de la lluita de braços que us ajudaran a millorar els vostres resultats.
Principis d'entrenament de lluita d'armes
Principi d’angle de treball i amplitud
La lluita de braços és una disciplina esportiva estàtica. Durant la competició, la majoria dels músculs no canvien la seva longitud, fixant així parts del braç en una posició determinada. Es diuen angles de treball. Gairebé tots els moviments en la lluita de braços tenen una naturalesa monofàsica i només es poden realitzar en una determinada amplitud, anomenada de treball.
Aquests indicadors tenen un caràcter individual i depenen en gran mesura de l’estructura de les mans, de la tècnica de combat, etc. Quan treballeu amb peses lliures, us heu d’assegurar que la major part de la càrrega recaigui en els angles de treball. Per aconseguir-ho, heu de col·locar sempre la part de treball (plegable) del braç en angle recte respecte al vector de càrrega.
Si durant l'entrenament podeu seleccionar amb precisió el pes per treballar en els angles de treball, llavors l'entrenament d'amplitud pot causar algunes dificultats. Això es deu al fet que en el moment de la flexió dinàmica del braç, la càrrega afecta en major mesura només un punt d'una amplitud determinada. Això condueix a un bombament desigual del múscul objectiu. Aquest problema es pot eliminar mitjançant simuladors especials que distribueixen la càrrega a tota l'amplitud.
Per exemple, quan doblegueu una mà amb manuelles o una barra sobre un banc paral·lel al terra, al començament del moviment la càrrega màxima serà només al començament del moviment. Aleshores començarà a disminuir i apareixerà l’esforç màxim a les fases mitjana i final de l’amplitud. Sovint, els atletes que entrenen els braços només en un banc horitzontal tenen dificultats a l'hora de flexionar la mà i mantenir-la en una posició doblegada. Per maximitzar l’amplitud de treball, heu de dividir-la en tres angles: principi, final i mig. Acabem de parlar de l’entrenament de l’angle de partida i ara ens centrarem en el desenvolupament dels altres dos.
Per maximitzar l'angle de treball mitjà, haureu de canviar l'angle del banc de manera que a la posició mitjana de l'angle de treball la mà sigui paral·lela al terra. Per entrenar l'angle de treball final, l'avantbraç ha d'estar en angle recte amb el terra. A més, quan es treballa l’amplitud de treball, es pot utilitzar una càrrega estàtica.
Principi de direcció de treball
Aquest principi es basa en el fet que un mateix múscul pot tenir forces diferents no només en llargada, sinó també en amplada. Diguem que els músculs flexors de la mà poden doblegar-la en la direcció de qualsevol dit. Cada paquet de fibres musculars que fan aquests moviments pot tenir diferents indicadors de força i ser entrenats per separat.
Per aconseguir els màxims resultats, heu de seguir una estricta especialització en la direcció que necessiteu. Es diuen treballadors i depenen de l’estil de lluita de l’esportista.
Un cop decidida la direcció de treball, cal situar la part flexible del braç de manera que la direcció de treball sigui oposada al vector de gravetat. Per fer-ho, cal expandir el cos, els avantbraços i les mans.
Si us especialitzeu en una sola àrea de treball, els resultats començaran a créixer ràpidament. Al mateix temps, tenir un o dos estils de lluita més en estoc pot ser molt útil.
Principi de prioritat estàtica
En el moment de la lluita, la tensió muscular estàtica predomina entre els atletes. Per augmentar l’eficàcia de l’entrenament, cal transferir la proporció d’estrès estàtic i dinàmic a l’entrenament. Això s'aplica igualment a l'exercici de pes lliure i al treball a màquina.
Cal tenir en compte que és habitual distingir dos tipus de càrrega estàtica: activa i passiva (retenció). La retenció s'utilitza amb més freqüència durant l'entrenament de peses lliure, mentre que l'actiu és a taula.
El principi d’exposició microtemporal
Aquest principi es basa en la capacitat dels músculs de suportar una càrrega enorme durant un curt període de temps, calculada en fraccions de segon. La tensió de les fibres musculars en aquest moment pot arribar fins al 140 per cent de la màxima, que fa servir un atleta durant l’entrenament. Amb l’ajut d’aquestes càrregues, els indicadors de força dels músculs poden augmentar ràpidament i també es reforçaran els lligaments i les articulacions. És habitual distingir entre dos tipus de càrregues d’aquest tipus:
- Passiu (xocs).
- Actiu (sacsejades).
Les càrregues passives s’utilitzen per a la retenció. La seva essència rau en el fet que el pes del projectil amb què treballa l’atleta hauria d’augmentar dràsticament. Suposem que podeu mantenir una manuella que pesa del 70 al 80 per cent del vostre pes màxim. En aquest moment, el vostre company hauria de fer de 5 a 6 cops a l'equipament esportiu de dalt a baix. Això augmentarà el pes del projectil en un quaranta per cent i l’angle de treball es mantindrà sense canvis.
La càrrega activa és que s’ha d’aplicar la força màxima a un punt fix en el període de temps més curt possible. Per fer-ho, podeu realitzar cinc o sis moviments a l’ordre d’un amic. És important tenir en compte aquí que aquest exercici ha de ser realitzat per esportistes experimentats. A més, per reduir el risc de lesions, cal assegurar-se que el punt d’aplicació de la força tingui poca absorció de xoc.
El principi de la relació dels músculs
Si durant la formació us centreu en el desenvolupament dels vostres angles i amplitud de treball, la diferència en el desenvolupament de feixos de fibra muscular al llarg de la seva longitud augmentarà gradualment. Això provocarà una desacceleració del progrés general. Per evitar-ho, heu de treballar periòdicament sobre les parts dèbils dels músculs.
Llegiu més informació sobre com entrenar els lluitadors en aquest vídeo:
