Esbrineu com de perjudicial o beneficiós és el culturisme per al desenvolupament de tots els grups musculars del vostre cos. Ara el culturisme s’ha tornat a convertir en un esport molt popular. La primera onada de popularitat va arribar al culturisme durant l'època de Iron Arnie. Avui la gent ha començat a visitar les sales de nou i sens dubte és una bona notícia. La gent s’esforça per fer atractiva la seva figura, tot i que encara hi ha qui dubta de la conveniència de fer culturisme i de l’esport en general. Esbrinem avui si val la pena fer culturisme i a quina edat es pot començar.
Per què el culturisme?
Avui hi ha un gran nombre de seccions esportives i qualsevol pot escollir la disciplina esportiva que més li agradi. No obstant això, molt sovint la gent tria entre dos esports: el culturisme i les arts marcials. Aquí és on es pot millorar millor la condició física del cos.
Al llarg de la història de la humanitat, un bell cos s’ha associat amb els músculs desenvolupats. A l’Antiga Grècia hi havia un veritable culte al cos. Actualment, la situació no ha canviat gaire i la bellesa masculina continua mesurant-se pel desenvolupament dels músculs.
Al mateix temps, algunes persones acudeixen al culturisme amb l’objectiu d’augmentar i, gràcies a això, tenen l’oportunitat de defensar-se per si mateixos si cal. Tanmateix, a la pràctica, no és del tot així, i els músculs potents no són el garant d’un cop ben lliurat.
La tasca principal del culturisme és desenvolupar visualment els músculs, sense deixar de banda la seva funcionalitat. Per tant, podem dir que començar a practicar culturisme per adquirir habilitats per defensar-se és incorrecte. Al mateix temps, els enormes músculs dels constructors no es poden qualificar d’inútils. Simultàniament al creixement muscular, també augmenten els paràmetres físics.
Quan se us demana si voleu fer culturisme si voleu que el vostre cos sigui més atractiu, definitivament sí. El culturisme és adequat per a aquelles persones que vulguin tenir una figura atractiva. Durant les classes, podeu alternar l'entrenament per a la hipertròfia i per augmentar els paràmetres de força. Com a resultat, us convertireu en el propietari de bells músculs, que al mateix temps tenen una força excel·lent. No totes les persones volen tenir una muntanya de músculs.
Hauria de dedicar-me al culturisme després dels quaranta?
Molt sovint, a la gent li interessa saber si s’ha de dedicar al culturisme a una certa edat, per exemple, després dels 40 o fins i tot dels 50 anys. Cal tenir en compte de seguida que no hi ha restriccions d’edat per practicar aquest meravellós esport. Per descomptat, la formació d’un home de 40 anys i d’un jove de vint anys variarà significativament.
Ara dissiparem l'estereotip segons el qual molts estan convençuts que el culturisme només hauria de ser en anys joves. Els nois comencen a anar al gimnàs amb més freqüència per construir músculs i ser més atractius per a les noies. Després de 40 anys, la situació ja és diferent, perquè una persona a aquesta edat té una família, una carrera. Però amb l'edat, l'energia resulta ser cada vegada menor. A més, els problemes de salut comencen a aparèixer cada cop amb més freqüència i molts comencen a pensar sobre com canviar la situació actual.
És segur dir que el culturisme us pot canviar la vida. Tanmateix, tampoc no val la pena precipitar-se cap als entrenaments, i això és cert per a persones de qualsevol edat. Després dels 40 anys, probablement ja no us importaran els músculs ni la força. Per tant, l’enfocament del procés de formació ha de ser especial. Si practiqueu correctament, millorareu el vostre cos i millorareu la vostra salut.
Sovint, la formació ajuda a una persona a millorar el seu rendiment, cosa que és molt útil en la vida quotidiana. I això no només s’aplica a l’activitat física, sinó també a l’activitat mental. A mesura que millori el cos, guanyarà confiança i autoestima. Accepteu que això és molt important a qualsevol edat. La confiança en si mateix millora significativament el vostre estat psicològic i teniu l’oportunitat d’aconseguir més coses a la vida. Els científics han descobert que després de trenta anys, els homes perden uns dos quilos de massa muscular anualment. Això té un efecte molt negatiu en el treball de tots els òrgans i sistemes del cos. Gràcies al culturisme, aquest procés no només es pot aturar, sinó que també pot augmentar el volum muscular. Per descomptat, començant a practicar després de 40 anys, no assolireu un gran èxit en culturisme, però les vostres prioritats són sens dubte diferents.
Com fer culturisme correctament?
Per obtenir el màxim efecte dels exercicis de culturisme, és important prestar especial atenció a tres components: la nutrició, el descans i el propi procés d’entrenament. Sense això, fins i tot els esteroides no us ajudaran, l’ús dels quals en esports d’aficionats no sembla gens adequat. Probablement ja heu decidit per vosaltres mateixos si voleu practicar culturisme i, si la resposta va ser afirmativa, us explicarem com organitzar les classes correctament.
És molt important crear un programa d’entrenament eficaç específicament per a vosaltres mateixos. Ara a la xarxa podeu trobar un gran nombre de mètodes diferents, però en la majoria dels casos no seran efectius. Sovint, quan visiten el gimnàs, les persones realitzen les seves classes en un caos complet i és molt comprensible que no assoleixin els seus objectius. Un cop tingueu un programa d’entrenament i veieu que aporta resultats, cal que s’hi mantingui. Periòdicament, haurà de fer-hi canvis perquè el cos no s’adapti a l’estrès. Tot i això, aquestes modificacions no haurien de ser dràstiques.
Si comenceu a canviar els vostres programes amb freqüència, definitivament no servirà de res. Ja hem dit que trobar un programa d’entrenament en línia no és un problema i molts els canvien constantment. Tan bon punt llegeixen l’article, decideixen immediatament que la nova tècnica serà més eficaç. Malauradament, a la pràctica, no és així, i això només frenarà el vostre progrés.
Si heu compilat un programa d'entrenament que us ofereix resultats, la meitat del camí en aquesta direcció ho feu. A la fase inicial de l’entrenament, els músculs creixen gairebé sempre sota la influència de gairebé qualsevol càrrega. En aquest moment, heu de prestar molta atenció a la part tècnica de tots els exercicis. És la tècnica correcta la clau per al progrés constant. Per fer-ho, heu d’utilitzar petites peses de peses i treballar tots els moviments cap a l’automatisme.
Al mateix temps, la càrrega no necessita progressar, ja que en la primera etapa de la formació, les tasques que heu d’afrontar són diferents. En dominar la tècnica del moviment, establireu les bases per al futur creixement. A més, ara hauríeu d’aprendre a sentir la contracció dels músculs objectius. Normalment, la fase inicial és d’un a dos mesos.
En la segona etapa, intentareu aconseguir la màxima hipertròfia (creixement) del teixit muscular. Aquí ja heu de començar a avançar la càrrega, però no cal fer-ho espontàniament, sinó d'acord amb un sistema determinat. Si treballeu constantment amb el mateix pes de l’equip esportiu, els músculs deixaran de desenvolupar-se. Aquest error el cometen molts amants del culturisme.
Per tal que pugueu avançar correctament en la càrrega i obtenir resultats positius a l’aula, hauríeu de començar a mantenir un diari de formació. Escriviu el nombre de conjunts i enfocaments de cada exercici, els pesos de treball utilitzats, etc. Amb aquesta informació, sabreu exactament quan i quant afegir pes de treball, o bé podeu aconseguir la progressió de la càrrega augmentant el nombre de repeticions.
Ja hem dit que el descans és una part molt important del procés de formació. L’entrenament de força per als músculs i el cos en general és un estrès poderós. Després d’això, es necessita temps per recuperar-se. Si descanseu una mica i feu exercici amb molta freqüència, no esperareu a obtenir resultats positius. Aquest enfocament de les classes només us portarà a un entrenament excessiu, després del qual necessiteu descansar completament de l’entrenament durant almenys una setmana.
Us recomanem que utilitzeu bucles a les vostres activitats. En poques paraules, quan es treballa en cada grup muscular, la primera sessió ha de ser dura i la següent fàcil. Tots els professionals utilitzen aquest enfocament per a la formació i aconsegueixen excel·lents resultats. Pel que fa a la resta, entrena tres o quatre vegades al llarg de la setmana. Això és suficient perquè el cos descansi.
Els proatletes parlen dels perills i beneficis del culturisme:
