En revistes especialitzades, sovint es troben anuncis per a diversos guanyadors. Esbrineu si cal fer servir guanyadors i quan cal fer-ho. Segur que pocs atletes saben que els Estats Units són el líder en la producció i exportació de suplements esportius. La proporció principal de productes exportats està formada per mescles d’hidrats de carboni-proteïnes, molt esteses al nostre país. Però a Amèrica mateixa, aquest producte no s’ha popularitzat tant, ja que es dóna molta menys importància a guanyar massa a Occident.
Els fabricants de mescles fan una campanya publicitària molt competent, però això no pot fabricar el producte necessari de cap producte. Avui descobrirem si es necessita un guanyador i quan s’ha de comprar, en cas de necessitat. En primer lloc, per entendre aquest problema, heu de conèixer les característiques de la fisiologia. En segon lloc, requereix la capacitat de distingir un producte realment d’alta qualitat d’un producte inútil.
Quan es requereix un guanyador
Ara veurem un parell de casos en què un guanyador pot ser un producte útil.
Guanyador en absència de resultat
Aquesta és la raó més freqüent que condueix els atletes a la botiga de nutrició esportiva. Això es pot deure a la manca d’hidrats de carboni a la vostra dieta. Al cap i a la fi, és a partir d’aquest nutrient que consisteix bàsicament el guanyador. Gairebé el 70% de la seva composició són hidrats de carboni. La resta són compostos de proteïnes i aminoàcids i altres substàncies. Gràcies a això, la beguda esdevé alta en calories, cosa que pot ajudar amb la manca de massa.
Cal recordar, però, que el contingut calòric d’un programa nutricional significa aliments sans i rics en nutrients. La dosi diària de calories es pot reposar amb diverses llaunes de maionesa, però en aquest cas, el cos perdrà una gran quantitat de nutrients. Heu de saber que, per guanyar massa muscular, s’hauria d’augmentar el contingut calòric de la dieta. És possible que el vostre programa nutricional no contingui suficients hidrats de carboni i possiblement compostos proteics. En una dieta adequada, els hidrats de carboni haurien de ser del 60 al 70%, els compostos de proteïnes del 30 al 40% i la resta de l’ordre del 10-20 per cent haurien de ser greixos.
Si teniu un problema amb l’augment de pes, podeu provar d’utilitzar un augment de pes. És desitjable que contingui compostos de proteïnes i hidrats de carboni en una proporció de 30:70 o 40:60. Tot i això, gairebé sempre és més fàcil augmentar el contingut calòric del vostre programa nutricional i la necessitat d’un guanyador desapareixerà immediatament.
Utilitzant un guanyador amb una agenda molt ocupada del dia
Tothom sap que en guanyar massa i durant el període d’assecat s’ha de menjar sovint. Dit d’una altra manera, durant el descans fora de temporada, l’esportista ha de menjar almenys de 5 a 6 vegades durant el dia. Per alleujar l'estómac, es recomana consumir petites porcions vuit vegades al dia. La xifra, per descomptat, sembla impressionant. De mitjana, una persona menja 3 o 4 vegades al dia, però aquí en triguen 8. Amb l’estil de vida modern d’un gran nombre de persones, això no és fàcil de fer.
Un dels principals avantatges dels suplements esportius és la rapidesa amb què es preparen. Us prendrà un parell de minuts preparar còctels i la mateixa quantitat per al seu ús. Si s’estableix oficialment una pausa per dinar a la feina i, amb més freqüència, passa, en aquest moment podeu menjar amb seguretat i, a continuació, utilitzar un guanyador cada dues hores. Com podeu veure, l’ús de batuts de carbohidrats i proteïnes pot facilitar la vida als esportistes.
Consells útils per prendre un guanyador
Més amunt, hem discutit dues raons principals per les quals es pot necessitar un guanyador. Aquests són els moments en què es justifica l’ús d’un guanyador. També és important tenir en compte els punts següents quan es pren un guanyador:
- No feu suplements dietètics al nucli del vostre programa nutricional. S’ha de prestar una atenció especial al programa nutricional i al procés d’entrenament.
- Si sense un guanyador no podeu complir el vostre "pla" diari de calories, adquireu aquells còctels que continguin almenys un 30 per cent de compostos proteics. Si aquesta xifra és menor, hi ha una alta probabilitat, en lloc de massa muscular, de guanyar greix subcutani. Ara podeu trobar moltes falsificacions, que contenen molt sucre. És evident que no hi haurà cap benefici d’aquests guanyadors.
- Sovint podeu trobar recomanacions per consumir 360 grams de la barreja. Aquesta xifra està molt sobreestimada i el cos no és capaç de processar aquesta quantitat de nutrients alhora. És bo si podeu absorbir la meitat dels nutrients. La porció òptima del guanyador es pot considerar de 90 a 150 grams.
- Avui, al nostre país, la importància dels guanyadors està molt sobreestimada. Cal reiterar que aquest producte només s’ha d’utilitzar si el vostre horari diari està desbordat de preocupacions i no hi ha prou temps per menjar completament. També es pot permetre el seu ús en cas d’aportació insuficient de calories, que, però, és aconsellable corregir amb productes naturals.
- No sobreestimeu el valor dels suplements esportius i no escolteu la publicitat. Tota nutrició esportiva està destinada a complementar la dieta i no a convertir-se en la seva base. Hauríeu de prendre seriosament el vostre programa nutricional i, després d’aproximadament un any d’entrenament, ja podeu buscar suplements nutricionals esportius. En la fase inicial del culturisme, són completament innecessaris.
Per als esportistes principiants que vulguin avançar ràpidament en l’obtenció de massa, és millor prestar atenció a la correcció de la seva dieta. Utilitzeu només productes naturals per a la nutrició. Calculeu el nombre de calories que necessiteu i trieu els aliments adequats per a aquest nombre. En el cas que cap dels motius que hem considerat avui us convingui, no té sentit utilitzar guanyadors. La situació és una mica diferent amb els esportistes professionals. Tots els principiants només poden recomanar l'ús de productes naturals i no utilitzar un guanyador tret que sigui absolutament necessari. Això és tot el que voldria dir sobre el tema: necessiteu un guanyador i quan heu de comprar-lo.
Obteniu més informació sobre el guanyador en aquest vídeo:
