Com preparar una noia per a competicions de culturisme i fitness? Què cal tenir en compte en nutrició i entrenament per arribar a la màxima forma? Afanyeu-vos a esbrinar-ho! Les demandes de les dones han experimentat canvis significatius i el culturisme ha de canviar per adaptar-se als nous desitjos dels esportistes. Els culturistes famosos, diuen Rachel McLeish, tenien un físic excel·lent. Però la farmacologia va aconseguir destruir aquesta imatge i moltes dones van deixar de fer culturisme.
És important entendre que si s’esforça per guanyar massa muscular, és una dona culturista, encara que no tingui previst participar en torneigs. Moltes noies ja estan fartes de preguntar-se per què ho fan. Només volen guanyar massa muscular i tenir bon aspecte.
Com va començar el culturisme femení?
Al principi de l'article, recordàvem Rachel McLeish per una raó. Ella és la primera dona culturista de la història moderna d’aquest esport. Després de guanyar Miss Olympia, va deixar el gran esport i just a temps. Recentment, el culturisme femení s’assembla més als homes.
La seva formació va ser dura i només va treballar el cos sense pensar en què diria el jurat. Per descomptat, actualment hi ha noies que poden participar en competicions en aquelles nominacions en què no se’ls exigeixi tenir una figura masculina.
També hi ha aquells que entrenen al vestíbul per si mateixos i no pensen en llocs elevats als torneigs. I ho seguiran fent, perquè ho volen i no poder participar en concursos els fa visitar la sala, en lloc de l’habitual per a molts veient la telenovel·la de la nit.
Una autèntica dona culturista continuarà practicant qualsevol esport i les marques dels jutges no signifiquen res per a ella, que ara atorga els primers llocs només a aquells que són més semblants a un home.
És cert que moltes noies tenen por del culturisme perquè tenen por de donar a la seva figura un aspecte masculí. Aquest estereotip s’ha de destruir el més aviat possible. Les dones "esteroides" i els culturistes són conceptes diferents.
Què han de saber les dones sobre el culturisme?
En primer lloc, és important entendre que amb l’entrenament de resistència i el programa nutricional correcte, la vostra figura mai no s’assemblarà a la d’un home. McLeish ho va demostrar pujant a l’escenari. El que passa ara en el culturisme femení no es pot anomenar altra cosa que una farsa. Les noies haurien de deixar de tenir por de la paraula "músculs" mitjançant l'expressió "mantenir el to". Les dones poden entrenar fort i generar la major quantitat de massa muscular possible. Al mateix temps, no perdran, sinó que, al contrari, emfatitzen la seva bellesa i sexualitat. El nom mateix del nostre esport, el culturisme, implica construir el cos. Una figura moderadament potent només afegirà confiança a les noies. En crear el vostre propi cos, no us haureu de preocupar per l’opinió del jurat, només heu de treballar per complaure-vos.
Moltes noies estan segures que per construir un cos bell, sovint cal recórrer a l’entrenament cardiovascular, utilitzar diversos programes de nutrició dietètica recents, utilitzar constantment pesos, rastrejar cada quilogram de pes i, fins i tot, potser haureu de gastar diners en instructor personal. Però això és completament incorrecte.
Cal dir de seguida que es pot prescindir de manera segura sense un entrenador. A més, si esteu segurs que un bonic cos femení ha de ser prim, reconsidereu les vostres opinions. Si no es fa això, no només no podreu crear el vostre cos, sinó que destruireu el que ja teniu per naturalesa.
Les noies que es dediquen al culturisme poden confirmar que són completament indiferents a les lectures de les escales. Quan els músculs s’han fet més grans, el metabolisme ha augmentat i, amb una alimentació adequada, no tindrà risc d’obesitat.
Recordeu que el concepte de "culturisme" és bastant ampli i que si els abdominals no tenen sis cubs, no us haureu de preocupar. Podeu continuar fent les vostres coses preferides en paral·lel a les classes al saló, per exemple, assistir a una secció de ball o cuinar deliciosos aliments per als éssers estimats. En aquest sentit, és molt apropiat recordar de nou a Rachel McLeish, que va dir que el culturisme és una demostració de la genètica humana. Això vol dir que no us heu de comparar amb els altres i provar d’aconseguir els resultats d’una altra persona. Simplement desenvolupeu el vostre cos tant com la vostra genètica ho permeti.
Si voleu participar en competicions, inscriviu-vos als torneigs. Simplement utilitzeu la competència per reforçar la vostra pròpia motivació i responsabilitat. No s’ha de suposar que el culturisme és una cosa petita que la gent fa diàriament. La majoria d’esportistes, que comencen a entrenar, ja s’imaginen com volen ser.
No serà suficient crear una bonica forma de boles, cintes i bicicletes per fer exercici. Per això cal treballar molt i dur al passadís amb el "ferro". Per descomptat, necessitareu material per fer exercici, però és auxiliar i heu de fer la major part del treball amb peses lliures.
Podeu entrenar tenint en compte l’estètica, però això no vol dir que no pugueu fixar-vos altres objectius. Desafieu-vos i esforceu-vos per afrontar grans reptes. És important recordar que la vida no només tracta de la bellesa de la vostra figura, sinó que els músculs poden confiar en les seves capacitats. La massa muscular és l’indicador del vostre progrés.
Vostè visita el gimnàs no només pel bé d'una figura sexy, sinó també per a altres propòsits. El culturisme us pot ajudar a guanyar confiança en el treball i en la vostra vida personal. Faràs el teu cos sa i perllongaràs la vida, oblidant-te de diverses malalties. Sempre tindreu molta energia per assolir els vostres objectius en la vostra vida quotidiana fora del gimnàs. Estàs entrenant el teu cos i tu mateix, recorda això.
Podeu veure la posició de les dones al campionat de culturisme aquí:
