Com triar la nutrició esportiva adequada per a les noies per formar una figura atractiva i no construir músculs com els nois? Cada vegada hi ha més noies que comencen a visitar centres de fitness, amb ganes de semblar encara més atractives. Sens dubte, és fantàstic, però és important que els esports no perjudiquin el cos. La tasca principal de la majoria de les dones quan fa exercici físic és combatre el sobrepès i les nenes comencen a reduir activament el valor energètic de la dieta i a utilitzar diversos suplements que no sempre són útils.
Per exemple, els cremadors de greixos sens dubte us ajudaran a accelerar els processos de lipòlisi, però s’han d’utilitzar amb prudència. Avui parlarem de quin tipus de nutrició esportiva per a les dones serà útil i eficaç. També aprendràs a utilitzar correctament aquests suplements.
Objectius esportius per a dones
Si una noia comença a fer exercici físic només per mantenir la forma i millorar la salut, no necessitarà nutrició esportiva. En aquesta situació, les classes haurien de ser tranquil·les per poder mantenir-se en forma. Podeu assolir aquest objectiu sense utilitzar cap suplement. Les úniques excepcions són els complexos de micronutrients, que encara val la pena prendre.
Però quan la tasca d’un atleta novell és desfer-se de quilos de més o guanyar massa muscular, la situació és completament diferent. Per assolir el vostre objectiu en poc temps, heu de complir les regles següents:
- Crear un dèficit energètic al cos.
- Feu ajustos a la vostra dieta renunciant als aliments nocius.
- Realitzar classes regulars.
- Estigueu atents al règim de consum d'alcohol.
- Protegiu els músculs de la destrucció i elimineu només la massa grassa.
Si seguiu aquestes regles, no només podreu resoldre les tasques assignades, sinó que no perjudicareu el cos. En aquest cas, també necessitareu nutrició esportiva per a les dones, ja que amb l’ajut de suplements us serà molt més fàcil assolir el vostre objectiu. Al mateix temps, heu d’entendre que la nutrició esportiva només és una eina addicional per resoldre els vostres problemes.
La millor nutrició esportiva per a dones
L’elecció de la nutrició esportiva per a les dones és una qüestió estrictament individual. Totes les noies, practicant esports, volen resoldre els seus propis problemes i depèn de quins tipus de nutrició esportiva us siguin útils i de quins s’han d’abandonar.
Avui es parla molt de suplements esportius i la majoria de les nenes en saben el nom. Les nenes solen utilitzar carnitina, cremadors de greixos, mescles de proteïnes, guanyadors, complexos previs a l’entrenament i glutamina. En la majoria dels casos, no necessitareu suplements previs a l’entrenament, cremadors de greixos, guanyadors i creatina.
Els complexos previs a l’entrenament estan dissenyats per augmentar la vitalitat i el potencial energètic del cos. La majoria d’aquests suplements contenen cafeïna i altres substàncies que no són beneficioses per a l’organisme. Si voleu obtenir un efecte similar, és millor prendre una tassa de cafè natural abans de començar la lliçó.
Els cremadors de greixos són molt populars avui en dia, ja que us poden ajudar a perdre pes molt més ràpidament. Tanmateix, si no teniu previst actuar i ho feu només per vosaltres mateixos, no hauríeu d’utilitzar aquesta nutrició esportiva per a dones. Recordeu que els cremadors de greixos són potents suplements que alteren el sistema endocrí. Creieu-me, no ho necessiteu gens.
Els guanyadors són un mitjà molt efectiu per guanyar massa per als homes, però les noies només les han d’utilitzar quan són magres de manera natural i no poden guanyar massa muscular. Per a la resta de noies, no recomanem els guanyadors, ja que a causa de l’alt contingut d’hidrats de carboni en ells, poden sorgir problemes amb la massa grassa. La creatina no és una forma perillosa de nutrició esportiva per a les dones i pretén augmentar els paràmetres físics. Com passa amb els guanyadors de pes, la creatina només pot ser beneficiosa per a les dones primes. A més, recordeu que aquest suplement és capaç de retenir líquids al cos i us serà difícil aconseguir l’alleujament desitjat quan l’utilitzeu.
Aquests són els suplements que no hauríeu d’utilitzar, però ara considerarem els tipus de nutrició esportiva que necessiten les noies.
Mescles de proteïnes
Aquest tipus de nutrició esportiva per a les dones és imprescindible. Ja hem dit que, tot i perdre pes, heu de protegir els músculs de la degradació, i per això són necessaris els suplements proteics. Prenent-les abans i després de l’entrenament, el cos no necessitarà amines i no haurà de destruir el teixit muscular.
Avui en dia, els fabricants de nutrició esportiva produeixen diversos tipus de suplements proteics, que es diferencien no només per les fonts de compostos proteics, sinó també pel contingut d’aquest nutrient. Si visiteu una botiga d’aliments esportius, hi veureu aïllats, concentrats i hidrolitzats de proteïnes.
La quantitat màxima de compostos proteics es troba a l’hidrolitzat i aquesta xifra oscil·la entre el 95 i el 99%. L’aïllat conté una mica menys de nutrients, és a dir, del 85 al 95%. La quantitat mínima de proteïna està inclosa en el concentrat, del 65 al 85%.
Quan es tracta de fonts de proteïnes en suplements, es tracta de sèrum, ous, soja, carn, pèsols, etc. Us recomanem que utilitzeu caseïna i proteïnes del sèrum de llet. Les proteïnes dels ous també poden ser molt efectives, però el seu cost és bastant elevat i no totes les noies decideixen comprar-les. Té sentit consumir proteïnes de sèrum de llet abans / després de l’entrenament i caseïna a la nit i amb llargues pauses entre menjars.
BCAA
També és una alimentació esportiva molt sana i completament segura per a les dones. El BCAA és una barreja de tres amines: leucina, isoleucina i valina, combinades de 2 a 1 en favor de les primeres. No en va esmentàvem una certa proporció de components actius en la composició del suplement, ja que és en aquest cas el que us resultarà més eficaç.
Aquestes substàncies no es poden sintetitzar al cos i aquesta és la raó principal de la necessitat de suplementació. En consumir BCAA, augmentareu la resistència i podreu suprimir els processos catabòlics en poc temps. Els BCAA s’han de prendre en cinc grams abans de començar, després de completar i durant l’entrenament.
Carnitina
Hem dit més amunt que s’ha d’intentar evitar els cremadors de greixos potents. La carnitina és una substància que pot accelerar els processos de lipòlisi sense perjudicar el cos. Aquesta substància abans es considerava una amina, però ara la majoria dels científics tendeixen a classificar-la com a substància similar a la vitamina.
Al cos, la carnitina és un transport d’àcids grassos, que els transmet als mitocondris, on tenen lloc reaccions oxidatives, acompanyades de l’alliberament d’energia. L’additiu no pot influir en la velocitat dels processos de reducció dels teixits adiposos, però a causa de la seva funció de transport és un suau cremador de greixos. Preneu el suplement 20 minuts abans de començar l’entrenament per un import de cinc grams. A més, heu de recordar que la carnitina només pot ser eficaç si es combina amb un procés d’entrenament adequadament organitzat.
Glutamina
La glutamina és una forma altament beneficiosa de nutrició esportiva per a les dones. Aquesta amina us pot energitzar, elevar el vostre estat d’ànim i millorar l’eficiència del vostre sistema immunitari. Això és especialment cert a l’hivern, quan el nostre cos és atacat per diversos microbis patògens. Si utilitzeu glutamina com a mitjà per prevenir els refredats, preneu una culleradeta de pols dues vegades al dia durant tot el dia. Podeu dissoldre l’additiu al te. Si observeu símptomes de la malaltia, s’hauria de duplicar la dosi.
També cal tenir en compte que els greixos omega i els complexos de micronutrients són de gran importància per mantenir la salut. Al mateix temps, observem que aquests dos suplements són necessaris no només per als esportistes, sinó també per a la gent normal. Els greixos omega tenen un efecte positiu en el treball del múscul cardíac i també milloren l’estat de la pell. Els micronutrients participen activament en gairebé totes les reaccions bioquímiques i també són vitals per a la vostra salut.
TOP 10 millors suplements esportius per a dones:
