El programa nutricional de cada esport té les seves pròpies característiques. Avui parlarem d’una alimentació adequada per als boxadors. Com passa amb tots els esports, la nutrició esportiva per als boxadors té les seves pròpies característiques. Al mateix temps, molts dels principis de construir un programa nutricional que s’utilitza en culturisme no són acceptables aquí. És important que els boxadors redueixin el greix corporal tant com sigui possible per als culturistes, però per fer-ho s’utilitzen diferents enfocaments.
Els culturistes es poden permetre guanyar greix i després fer un curs per cremar-los. Els boxadors només necessiten pes sec o mantenen la composició corporal sense canviar-la, però augmentant els indicadors de força i resistència. A més, la concentració mental té una gran importància a la boxa.
No tots els atletes tenen qualitats tan naturals com Mohammed Ali. Tot i això, la ciència i, amb ella, la farmacologia esportiva, han fet un fort salt endavant i, amb l’ús d’additius especials, es poden obtenir grans resultats. Avui intentarem explicar el màxim possible el programa de nutrició esportiva per als boxadors.
Suplements nutricionals per a boxejadors
1. Compostos d’aminoàcids
- material de construcció de proteïnes. Sovint podeu escoltar preguntes sobre les diferències entre compostos de proteïnes i aminoàcids. Al cap i a la fi, és a partir de proteïnes del cos que es sintetitzen aminoàcids. Cal dir de seguida que els compostos aminoàcids són absorbits pel cos gairebé a l’instant, fet que és un factor molt important, sobretot abans d’una sessió d’entrenament. A més, diferents compostos d’aminoàcids tenen valors diferents per al cos. Els més útils són els següents:
- Citrulina: restaura excel·lentment el teixit muscular i pot prevenir el sobreentrenament.
- Glutamina: Reconstrueix el teixit muscular i també proporciona al cos l'energia addicional que necessita per combatre.
- Els BCAA són potser els compostos aminoàcids més importants que reparen el teixit muscular i inhibeixen les reaccions catabòliques.
- La taurina és un bon estimulant del sistema nerviós central.
Els compostos d’aminoàcids s’han de prendre abans de començar una sessió d’entrenament i immediatament després que finalitzi.
2. Complexes de recuperació
són un additiu multicomponent que conté diversos agents reductors. Preneu-ne una ració abans de començar i després d’acabar l’entrenament.
3. Adaptògens
- s’utilitzen àmpliament en molts esports, inclosa la boxa. Aquestes preparacions estan fetes de materials vegetals i són completament segures per al cos.
4. Estimulants
també pot ajudar els boxadors. Són capaços d’augmentar els indicadors de força, la velocitat, la precisió del cop, augmentar la resistència i accelerar la reacció. A més, aquests medicaments són excel·lents cremadors de greixos, cosa que permet a l’esportista passar a una categoria de pes més lleugera, deixant els indicadors de força al mateix nivell. Acceptat mitja hora abans de començar la baralla.
5. Complexes vitamínics i minerals
Amb càrregues elevades, el cos necessita moltes vitamines i minerals. Aquestes substàncies són essencials per a tots els processos metabòlics.
6. Proteïna complexa
- és un dels principals suplements per a un boxejador. Durant el procés d’entrenament, els músculs estan sotmesos a una forta tensió i augmenta el nivell d’hormones catabòliques al cos. Per obtenir el millor efecte, val la pena utilitzar preparats complexos que contenen proteïnes de diferents taxes d’absorció.
7. Antioxidants
estan dissenyats per neutralitzar els radicals perillosos que apareixen en grans quantitats al cos durant el combat.
El que els boxadors no han de menjar
No tots els suplements són beneficiosos per als boxadors. La creatina no és adequada per a aquest esport. Afavoreix l’acumulació de líquid als teixits musculars, que afecta negativament la velocitat de l’impacte. Tot i que si un atleta necessita guanyar massa muscular, es permet l’ús de creatina. Quan es pren, els indicadors de massa i força augmentaran. L’excés de líquid deixarà els músculs i el resultat es mantindrà.
Diversos complexos previs a l'entrenament que contenen creatina i guanyadors no són desitjables en la dieta d'un boxejador. Es va escriure sobre la creatina anterior i els guanyadors contribueixen al conjunt de dipòsits grassos. L'únic temps que es permet als guanyadors és abans d'una baralla. El cos necessita hidrats de carboni lents i s’ha de prendre el guanyador un parell d’hores abans de començar la baralla. A més, no mengeu barres de proteïnes.
Boxa i esteroides
L’ús de medicaments esteroides a la boxa és un pas molt radical. Anavar o Winstrol són els més adequats per a això. Aquests medicaments no provoquen un fort augment de la massa muscular, però augmenten significativament la força i la resistència. A més, són bons per cremar l’excés de cèl·lules de greix. Tanmateix, el més segur sembla ser l’ús de reforços de testosterona i complexos anabòlics.
Per obtenir suplements de boxejador, vegeu aquest vídeo:
