La dieta adequada és un factor important en la lluita contra l’excés de pes. No obstant això, els suplements nutricionals també poden ajudar. Esbrineu com s’utilitza l’espèrit per perdre pes. Tothom sap que, sense un programa nutricional adequat i el seu compliment en el futur, la lluita contra l’excés de greixos està condemnada al fracàs. No obstant això, avui la conversa no versarà sobre una altra dieta súper de moda, sinó sobre quina és millor utilitzar nutrició esportiva per baixar de pes.
La regla bàsica per perdre pes és que cal crear un dèficit calòric al cos. En poques paraules, cal gastar més calories de les que entren al cos. Si no s’observa aquest axioma, no hauríeu de comptar amb un resultat positiu. Basant-nos en l’anterior, es pot entendre que això es pot aconseguir de dues maneres:
- Disminució de les calories entrants;
- Augment de la despesa calòrica.
Amb la reducció de la ingesta de calories, tot està clar: fem servir una dieta. De fet, amb un augment del seu consum, tot hauria de ser clar - una formació intensiva. Tot i que això és cert, l'exercici no és l'única manera de reduir les calories del cos.
Termogènics (cremadors de greixos) per a la pèrdua de pes
Ara comencem a considerar la nutrició esportiva per perdre pes. Els primers de la línia són medicaments anomenats termogènics o simplement cremadors de greixos. El principi del seu efecte sobre el cos s’associa amb l’acceleració del metabolisme humà. En augmentar la temperatura corporal i la taxa metabòlica, les drogues fan que el cos gasti més calories. Aquestes substàncies inclouen, per exemple, extracte de te verd, cafeïna, efidrina, guaranà, etc.
Entre els suplements nutricionals, els més populars són Hydroxykut Hardcore X i Animal Cuts. Són molt eficaços per cremar greixos, cosa que s’ha demostrat més d’una vegada a la pràctica. Cal recordar que només seran efectius en combinació amb un programa nutricional adequat. Aquests suplements s’han de prendre dues vegades al dia durant un mes. La primera recepció ha de ser al matí i la segona abans de començar l’entrenament. En aquest cas, en cap cas s’han de prendre aquests medicaments abans d’anar a dormir. Contenen grans quantitats de cafeïna, cosa que provocarà alteracions del son.
L-carnitina i pèrdua de pes
Aquesta substància ha d’estar present a la seva dieta. La L-carnitina és el principal mecanisme de transport per al lliurament de greixos a les cèl·lules dels teixits, on s’utilitzen com a font d’energia. A més de les seves propietats com a cremador de greixos, aquest compost d’aminoàcids ajuda a reduir la fatiga i redueix els nivells de colesterol. També es recomana utilitzar L-carnitina amb els termogènics esmentats, reduint els seus efectes negatius sobre el cos. Bàsicament, el medicament es produeix en forma líquida.
Els greixos omega-3 en la lluita contra l’obesitat
Ja s'han escrit molts articles sobre greixos omega-3. Això només pot parlar de l’alta eficiència d’aquesta substància. Els esportistes, malgrat totes les publicacions, encara subestimen els greixos omega-3. I això és completament en va, ja que els omega-3 no només fan front a l’excés de cèl·lules de greix, sinó que també tenen un efecte positiu sobre el cos en general. Tot i això, avui ens interessa més l’omega-3 com a cremador de greixos. Gràcies a nombrosos estudis, els científics han pogut establir que els omega-3 bloquegen perfectament el procés de creació de dipòsits de greix al cos. L’Omega-3 es produeix (si algú encara no ho ha entès, aquest és l’oli de peix més comú) en forma de càpsules, que s’han de prendre dues a la vegada durant el dia.
L’ús de BCAA per a la pèrdua de pes
Actualment, diversos suplements alimentaris que contenen compostos d’aminoàcids s’han popularitzat molt. Tot i així, no sempre sembla econòmicament convenient utilitzar-los durant el procés de formació. Al cap i a la fi, una proteïna del sèrum de llet d’alta qualitat s’absorbeix gairebé a la mateixa velocitat i, al mateix temps, costa menys.
Però quan es perd pes, es desenvolupa una situació completament diferent. Atès que el programa nutricional limita la ingesta d’hidrats de carboni a l’organisme, per tant, es crea un dèficit energètic. Per compensar aquestes pèrdues, el cos comença a utilitzar altres substàncies com a fonts d’energia. En primer lloc, es tracta de greixos (això és exactament el que intentem aconseguir), a més de proteïnes ubicades als teixits musculars (això ja no és molt bo).
Però en aquest cas, no s’utilitza tota la proteïna muscular, sinó tres compostos d’aminoàcids: valina, leucina i isoleucina. Per tant, per evitar la descomposició muscular, és obligatòria la ingesta de BCAA (aquests són compostos d’aminoàcids). Tot i que aquestes substàncies no afecten directament els processos de crema de greixos.
Proteïnes aprimants
Ara s’està escrivint molt sobre proteïnes i sobre omega-3. A més, es van dividir les opinions de la gent sobre la necessitat d’utilitzar proteïnes. Algú està segur que és perjudicial per al cos, altres estan segurs dels enormes beneficis del seu ús. En aquest sentit, voldria dir que les proteïnes són compostos proteics. En altres paraules, aquestes substàncies es poden obtenir no només a partir d'aliments, per exemple, capa, sinó també nutrició esportiva per a la pèrdua de pes.
També cal tenir en compte que hi ha diversos tipus de proteïnes, cadascuna amb una taxa d’absorció diferent. Per tant, la caseïna s’absorbeix durant un llarg període de temps i es pren principalment abans d’anar a dormir. Al mateix temps, la proteïna del sèrum s’absorbeix molt ràpidament i es pren amb més freqüència abans d’una sessió d’entrenament.
Comprar un suplement proteic, tant d’acció llarga com d’acció curta, és una molt bona solució.
Perdre pes amb vitamines i minerals
Molta gent coneix els beneficis dels minerals i les vitamines, però per alguna raó es compren proteïnes i, una mica menys sovint, els guanyadors a les botigues de nutrició esportiva. Per alguna raó s’obliden dels complexos vitamínics i minerals. Però són aquestes substàncies les que acceleren les reaccions metabòliques en general i la lipòlisi en particular.
Aquesta és tota la nutrició esportiva principal per a la pèrdua de pes que heu d’utilitzar per millorar l’eficàcia de la lluita contra l’excés de pes.
Per obtenir més informació sobre la pèrdua de pes amb la nutrició esportiva, consulteu aquest vídeo:
