Esbrineu quines lesions afecten els culturistes professionals al final de la carrera esportiva i com evitar lesions greus. Molta gent creu que el culturisme no és un esport de contacte i, per tant, les lesions són rares. Però això és un equívoc perquè implica contacte i lluita. Només en lloc d’un rival humà, has de lluitar amb un ferro que no perdonarà els errors.
Heu d’intentar que el risc de lesions sigui mínim. Tot i que no funcionarà per assegurar-se contra ells. Fins i tot la lesió més petita pot alentir significativament el progrés. Si competeixes, tots els teus plans es poden frustrar a causa de danys. Es poden lesionar no només els principiants, sinó també els constructors experimentats. Avui us ajudarem a veure el culturisme com un esport perillós.
Les principals causes de lesions en el culturisme
Metodologia docent incorrecta
La manca de disciplina i esquemes d’entrenament, un programa d’entrenament mal elaborat són algunes de les principals causes de possibles lesions. Intenteu entrenar sota la supervisió d’un entrenador experimentat. Si a la sala que visiteu, l’instructor no és capaç de donar respostes precises a les vostres preguntes, és millor canviar el lloc de la formació. Si comenceu a dominar un nou moviment, comenceu sempre pel pes del projectil, amb el qual podeu realitzar almenys 20 repeticions en un conjunt. En primer lloc, cal dominar la tècnica a fons i només després començar a avançar en el pes.
Infraccions als mètodes d'entrenament
Si descuideu el principi de consistència en la progressió de les càrregues, és molt probable que us faci malbé. Segons les estadístiques disponibles, per aquest motiu, els atletes reben un 40-70 per cent de lesions. Haureu d’adherir-vos estrictament al pla d’entrenament escollit i no córrer d’un costat a l’altre. A l’hora d’elaborar un programa d’entrenament, és molt important tenir en compte un gran nombre de factors diferents, per exemple, edat, mida de l’estructura òssia, nivell d’aptitud tècnica i física, etc. Aquest grup també ha d’incloure la manca d’escalfament. Gràcies a ella, prepara el cos per al proper i poderós treball, i molt sovint és la manca d’escalfament el que provoca les lesions. En aquest cas, s’ha de realitzar un escalfament general i especial. En el primer cas, realitzant diversos moviments de balanceig, corbes, salts, etc., es prepara tot el cos per a l'entrenament posterior. Si l’escalfament va ser bo, tindràs una lleugera transpiració i augmentaràs el flux de sang.
Es realitza un escalfament especial abans de cada moviment bàsic que forma part del vostre programa. Feu un o dos conjunts amb el 50 per cent de les repeticions màximes i màximes. Sovint, els esportistes confien que l’escalfament només els treu el temps que es pot dedicar a l’entrenament bàsic. Però, com pitjor sigui l’escalfament, major serà el risc de lesions, que pot trigar molt més temps i diners a curar-se.
Infracció de les mesures de seguretat al vestíbul
Al voltant del 20 per cent de les lesions que pateixen els atletes s’associen a aquestes raons. Abans de visitar el gimnàs, heu d’assegurar-vos que tots els equips i material esportiu que hi ha estan en bones condicions tècniques. Quan comenceu a treballar al bloc, comproveu sempre la qualitat dels cables i la fiabilitat dels taps. Quan feu gatzonetes, utilitzeu sabates especials i un cinturó per aixecar peses.
A poc a poc, començareu a treballar amb grans pesos, en aquest cas hauríeu de plantejar-vos l’ús de benes. Al mateix temps, no heu de portar benes ni cinturons durant tot l’entrenament, ja que restringeixen els vasos sanguinis i afecten el flux sanguini. També cal mantenir l’ordre més senzill al vestíbul. Són panellets escampats a terra que, molt sovint, causen lesions.
Manca de treball educatiu amb esportistes
El percentatge de lesions sofertes per aquestes raons oscil·la entre 8 i 15. Ara, la conversa tracta principalment de la manca de disciplina. Has vingut aquí a estudiar, no a parlar. També es pot comunicar al vestidor després de l’entrenament. L’entrenador ha d’inculcar constantment etiqueta als visitants per evitar lesions.
Obteniu més informació sobre la prevenció de lesions en culturisme en aquest vídeo:
[media =
