Esbrineu quines són les contraindicacions per entrenar al gimnàs i si es pot substituir aquest entrenament per exercicis a casa. Als països desenvolupats del planeta actualment, es presta molta atenció a l’activitat física dels seus ciutadans. Això no requereix la compra d’equips o roba costosa. Si no voleu tenir problemes de salut i tingueu una bona imatge al mateix temps, no podeu prescindir de la forma física.
Malauradament, els científics es veuen obligats a afirmar que almenys el 60% de la població mundial té un estil de vida passiu. A més, per obtenir resultats positius cal augmentar gradualment la càrrega. Cal tenir en compte que la baixa activitat física de la població de qualsevol estat no només és un problema de salut, sinó que contribueix al creixement de les morts.
Els científics han descobert que no només la població urbana, sinó també els residents a les zones rurals, presenten poca activitat física. Tot això suggereix que simplement no es pot prescindir de la forma física. Avui parlarem dels beneficis, perills i contraindicacions per a la forma física i l’esport.
Què s’anomena fitness?
Avui en dia, la gent sovint parla de condicionament físic, però no tothom sap exactament què significa aquest concepte. Aquest terme prové de l'expressió anglesa "to be fit"? que es tradueix com "estar en forma". Tanmateix, no és difícil entendre que l'activitat domèstica sola no és suficient per mantenir una bona forma física. Per solucionar aquest problema, cal menjar bé, renunciar als mals hàbits i fer exercici amb regularitat.
Recordeu que realment no importa quin tipus de roba porteu ni on es fan les classes. L’autèntica forma física és una forma de vida i una filosofia especial que permet mantenir la salut. Molta gent pensa que la forma física és la nova tendència. Tanmateix, això no és del tot cert, ja que al llarg de la història de la civilització, les persones es van veure obligades a utilitzar l’activitat física per entrenar.
En cas contrari, seria impossible sobreviure. Amb el desenvolupament de la societat humana, els coneixements sobre el medi ambient i el cos han canviat i millorat. Com a resultat, va quedar clar que l’activitat física no només ens ajuda a sobreviure, sinó que pot tenir un efecte positiu sobre la salut. A més, en diferents cultures, l’actitud davant l’activitat física era diferent. Per exemple, a l’Índia, la salut física està indissolublement lligada a l’espiritualitat. Avui dia el ioga s’ha popularitzat a tot el món, tot i que en la majoria dels casos és des del punt de vista de l’activitat física.
Sorgeix una pregunta justa: es pot considerar el ioga com a forma física? Per descomptat, durant molt de temps se sap que una ment sana només pot estar en un cos fort. En totes les èpoques, una nació sana podia reunir un gran exèrcit i resistir amb èxit als invasors. Tingueu en compte que a l’Antiga Grècia els exercicis físics sempre es feien amb acompanyament musical, cosa que permetia augmentar l’eficàcia de l’entrenament. En el camí del desenvolupament, la forma física esperava molts alts i baixos, fins que va renéixer de nou en la forma que ens és coneguda.
El concepte mateix de "forma física" va aparèixer als Estats Units a finals del segle passat. No obstant això, els primers programes d'entrenament van aparèixer una mica abans: durant la Segona Guerra Mundial a l'exèrcit dels Estats Units en el seu temps lliure, el personal militar va dur a terme entrenaments de força. La següent etapa del desenvolupament de l'aptitud moderna va ser la dècada dels setanta. Va ser durant aquest temps que els metges van determinar que la nació tenia greus problemes de salut. Com a resultat, es va crear un comitè especial dirigit pel president, la tasca principal del qual era popularitzar els esports entre les masses. Això va tenir un paper decisiu en el desenvolupament de la forma física, la data del seu naixement es pot considerar als anys vuitanta.
A la Unió Soviètica, la situació era una mica similar. En aquells dies, els esports es promocionaven activament a la gent gràcies a diversos esdeveniments de cultura física de masses. De fet, en el període soviètic, l’educació física ordinària era un anàleg de la forma física actual. Tots recordem les seccions gratuïtes, que ara desapareixen gradualment. Tanmateix, si no teniu contraindicacions per a la forma física i l’esport, si voleu, podeu entrenar fins i tot a casa.
Contraindicacions per a la forma física i l’esport
De vegades, les contraindicacions per a la forma física i l’esport són extremadament greus i és millor que una persona eviti qualsevol activitat física. Però sovint es prohibeix un o més esports. Us recomanem que determineu el vostre nivell de forma física abans de començar les classes. Això us permetrà seleccionar correctament el nivell d’estrès en la fase inicial i evitar així greus problemes de salut.
Per fer-ho, val la pena visitar un cardiòleg o un especialista en diagnòstic funcional. A partir de les proves realitzades, es podrà dir amb certesa quines càrregues es permeten i determinar les contraindicacions per a la forma física i l’esport. A més, en el transcurs d’una consulta amb un metge, podeu determinar l’indicador de la zona de freqüència cardíaca segura. Tingueu en compte que depèn de les característiques del cos i determina la freqüència cardíaca a la qual és possible un deteriorament del benestar.
De seguida, voldria assenyalar que tan aviat com us sentiu malament durant la lliçó, s’hauria d’aturar la formació. Per a les persones que tenen problemes amb el treball del sistema cardiovascular, són pertinents les següents contraindicacions per a la forma física i l’esport:
- Entrenaments isomètrics (estàtics).
- Entrenament de força.
Això s’associa amb un alt risc d’augment de la pressió arterial a classe. Els simuladors de cardio es van crear especialment per a ells. En presència de certes malalties, així com durant el període de rehabilitació, sovint es prescriu un complex d’exercicis de fisioteràpia. També heu de dir sobre algunes de les contraindicacions més habituals per a la forma física i l’esport:
- Després de malalties virals i de refredats, es pot realitzar un entrenament de força mitjana durant 14 dies. Només així podreu començar a augmentar gradualment les càrregues fins al nivell anterior.
- Amb les malalties oncològiques, s’ha de tenir precaució a les classes de condicionament físic. En aquesta situació, no s’ha d’utilitzar càrregues que accelerin els processos metabòlics.
- No es pot practicar esport després de qualsevol intervenció quirúrgica. No és possible començar l'entrenament després de la cirurgia abans. De sis mesos després.
- Si teniu problemes amb la pressió arterial, tingueu en compte la vostra elecció esportiva. Definitivament, podeu fer callanètica, ioga i Pilates.
- Durant l’embaràs, l’exercici només es pot fer després de consultar un metge.
- La situació és similar a la dels que han patit una fractura de les extremitats: les classes només es poden reprendre després d’acordar aquest tema amb el metge.
- Si hi ha almenys una articulació artificial al cos, cal consultar amb un especialista.
- Entre les contraindicacions per a la forma física i l’esport cal destacar una fractura de la columna vertebral, en la qual es va detectar una lesió medul·lar.
- La majoria de les malalties mentals també inclouen la prohibició de la condició física.
- La majoria dels metges aconsellen tenir cura dels esforços físics intensos amb marejos freqüents.
Ara només hem considerat les contraindicacions més freqüents per a la forma física i l’esport, tot i que la seva llista és molt més àmplia. Una vegada més, observem que val la pena practicar esports només després de coordinar el problema amb un metge.
És possible fer exercici físic amb eficàcia a casa?
Molta gent es convenç que les classes s’han de fer en un gimnàs i, com que no hi ha temps lliure, decideixen renunciar a l’activitat física. Aquest és un enfocament empresarial completament equivocat, ja que es poden realitzar molts exercicis a casa. A més, això no requereix material esportiu car.
Per descomptat, entrenant al gimnàs, podeu obtenir grans resultats. Tot i això, avui no parlem d’esports professionals i, per mantenir la salut i millorar la forma física, fer exercici a casa és molt adequat. Un dels principals avantatges dels entrenaments a casa és la manca de costos econòmics per a un gimnàs.
També estalvieu temps, perquè també heu d’arribar al vestíbul. A més, els deures us ofereixen una certa llibertat d'acció: l'elecció dels exercicis, el ritme de la seva implementació, la durada de l'entrenament, etc.
Tanmateix, aquesta conversa no serà completa si no assenyalem els principals desavantatges d’estudiar a casa. Per començar, estar en una empresa és molt més divertit. No obstant això, per a algunes persones, l’amuntegament és un factor negatiu i prefereixen estudiar sols.
A més, al gimnàs podeu utilitzar els serveis d’un instructor competent. Potser aquest és precisament el principal avantatge de la formació al saló. L’instructor us ajudarà a crear un programa d’entrenament, us ensenyarà la tècnica de tots els exercicis i també seleccionarà la càrrega òptima. Si és possible, es recomana formar-se sota la guia d’un mentor experimentat durant almenys un parell de mesos.
En parlar dels avantatges de la formació a casa, vam observar que no calia gastar diners en comprar subscripcions. No obstant això, per a algunes persones, això pot ser una mena d’estímul per a l’acció. D'acord, després d'haver pagat la subscripció, no voldràs perdre les classes. Aquestes són les regles bàsiques per ajudar-vos a treure el màxim partit als vostres entrenaments:
- Intenta practicar al mateix temps. El cos respon millor a l’activitat física si es compleix un horari constant.
- No feu exercici amb l’estómac buit ni amb l’estómac ple. Durant una hora i mitja abans de començar la lliçó, assegureu-vos de menjar menjar lleuger.
- Abans de començar la lliçó, l’habitació ha d’estar ventilada.
- Per augmentar l’eficiència, és millor entrenar amb acompanyament musical. Si treballeu des de casa, creeu-vos una llista de reproducció especial.
- Per mantenir-se hidratat, prengui un parell de glops d’aigua cada quart d’hora.
- L’escalfament és essencial i doneu-lo entre 10 i 15 minuts abans de cada sessió. En cas contrari, el risc de lesions augmenta dràsticament.
- Vigileu la respiració durant l’entrenament. Al principi pot ser força difícil, però a poc a poc ho aconseguirà.
Avui hem parlat de contraindicacions per a la forma física i l’esport, així com de les normes per a la realització de classes. Si teniu alguna pregunta sobre què preferir: la forma física o l’educació física, aquests són dos noms per al mateix fenomen. Trieu l’esport que més us agradi i comenceu a practicar. Si no hi ha temps ni ganes de visitar un gimnàs, els entrenaments a casa també seran efectius, ja que és important no establir registres, sinó millorar la salut.
Per obtenir més informació sobre l’adequada contraindicació per als esports, consulteu el gràfic següent:
