Esbrineu quins tipus d’entrenament es pot utilitzar després d’una lesió medul·lar tan greu. Mètodes d’entrenament eficaços dels metges esportius. A la columna vertebral, els discos actuen com una mena d'amortidors que suprimeixen la càrrega de xocs. És gràcies a aquests elements que la columna vertebral es torna elàstica i adquireix elasticitat. El disc intervertebral consisteix en un nucli pulpos situat al centre i envoltat per un anell fibrós.
Com a resultat, l'element elàstic del disc està envoltat per un fort anell que evita que el material del nucli s'escapi. Una hèrnia discal és un debilitament o trencament de l’anell que provoca la sortida del nucli. Molt sovint, la columna lumbar és susceptible a aquesta malaltia, ja que té una càrrega elevada. Avui us mostrarem com construir el vostre entrenament després d’una hèrnia.
Com protegir la columna vertebral dels danys?
Sovint, els entrenadors del gimnàs informen els principiants sobre la necessitat de fer exercicis bàsics. Això és correcte, però abans cal esbrinar en quin estat es troba la salut d’una persona. Cal recordar que els moviments bàsics són els més difícils en termes de coordinació motora.
Per realitzar-les correctament, cal tenir una connexió neuromuscular desenvolupada. És molt important dominar primer la tècnica i fer servir un coll buit per a això. Si no ho feu, però aneu immediatament a treballar amb pes, podreu arruïnar la columna vertebral. La violació de la tècnica mentre es fan aixecaments morts o posicions a la gatzoneta pot provocar lesions greus.
La columna vertebral consta de diverses seccions, formades per un grup de vèrtebres. Cadascun d’aquests elements és responsable d’un òrgan específic. Moltes persones, que vénen al gimnàs, tenen problemes d’escoliosi. Això, juntament amb un corset muscular feble, pot conduir al desenvolupament d’una tensió excessiva a les vèrtebres i després a la seva lesió. Per aquest motiu, primer cal dominar la tècnica de tots els moviments. Només després d’això, podeu començar a avançar en el pes de treball.
Raons per al desenvolupament d’hèrnies de discos vertebrals
Abans de parlar d’un pla d’entrenament després d’una hèrnia, hauríeu d’aprendre més sobre les causes d’aquesta malaltia amb més detall. Molt sovint, els processos degeneratius a la columna vertebral, que condueixen al desenvolupament d’una hèrnia, es manifesten amb predisposició genètica. Això, al seu torn, es deu a la mutació de certs gens que codifiquen els compostos proteics que formen el teixit connectiu. Al mateix temps, cal dir que aquests canvis genètics s’observen en gairebé la meitat de la població mundial. Els estudis han demostrat que el debilitament de l’anell fibrosi es produeix a partir dels 19 anys d’edat i, posteriorment, progressa invariablement. Com que no hi ha subministrament de sang en aquesta zona del cos, els discos reben nutrients mitjançant la difusió del fluid intercel·lular. Amb l’edat, la velocitat del procés de difusió s’alenteix i això afecta negativament la producció de col·lagen. Això és el que explica el debilitament dels anells. Com més ràpid es desenvolupen els processos degeneratius, menys resistent és la columna vertebral a l'esforç físic.
Les esquerdes i trencaments apareixen a les fibres de col·lagen, a través de les quals penetra la substància del nucli. Al mateix temps, s’activen processos inflamatoris i, com a resultat, apareix dolor a la zona danyada. Quan s’exposa a la medul·la espinal i a les terminacions nervioses, és possible l’aparició de dolor irracional a les extremitats inferiors.
Com organitzar l'entrenament després d'una hèrnia?
Ja hem dit que el desenvolupament d'una hèrnia està influït en gran mesura per factors hereditaris i l'edat de l'atleta. A nivell de desenvolupament, la medicina moderna no té la capacitat d’influir en aquests factors. Per tant, l’única mesura preventiva en aquesta situació és només reduir la càrrega a la columna vertebral.
El major perill des d’aquest punt de vista són les posicions a la gatzoneta, els pesos morts i altres moviments que poden carregar molt la part baixa de l’esportista. No obstant això, una hèrnia no és una contraindicació per als esports de força. Si teniu els problemes descrits anteriorment, seguiu aquestes regles:
- En primer lloc, cal consultar amb un especialista en el camp de la medicina esportiva.
- Només es pot practicar esport a l’etapa de remissió de la malaltia. En poques paraules, només quan no experimenta dolor agut.
- Abans de començar l'entrenament, s'ha de prestar especial atenció a l'escalfament.
- Excloure del programa d'entrenament tots els moviments dels quals hem parlat.
- Cal començar a desenvolupar activament una cotilla muscular amb el seu propi pes corporal. Per fer-ho, heu de realitzar, per exemple, hiperextensió.
Aprendràs a entrenar amb hèrnia en aquest vídeo:
