Esbrineu com entrenar adequadament al gimnàs si teniu una hèrnia espinal. Si se li diagnostica una hèrnia de la columna vertebral, el tractament farmacològic no és l’única manera de curar-se. Per descomptat, aquest també és un element important en la lluita contra la malaltia, però a més d’això, heu de pensar en la forma correcta del vostre estil de vida.
Una hèrnia discal es manifesta amb més freqüència entre les vèrtebres, que eren hiperactives i, per tant, les classes de fisioteràpia tenen com a objectiu resoldre dos problemes:
- Reforç del corset muscular de l’esquena per eliminar la hipermobilitat de les vèrtebres.
- Eliminació de l’espasme muscular, que és una reacció protectora del cos.
Cal recordar que l’espasme no pot desaparèixer simplement i, fins i tot després d’eliminar les sensacions doloroses, es pertorba la postura i la qualitat de la nutrició dels teixits. Amb una hèrnia de la columna vertebral, es recomana fer exercicis lleugers dirigits a estirar i redreçar la columna vertebral. S’han de realitzar a un ritme lent per escalfar els músculs i millorar la qualitat nutricional de les articulacions.
Quan practiqueu esports amb una hèrnia de la columna, sempre heu de seguir una regla senzilla: fins i tot el moviment més lleuger i senzill no hauria de causar dolor. Si això succeís, cal parar atenció a la tècnica i reduir l’amplitud. Si el moviment us genera molèsties, és millor negar-vos a realitzar-lo.
Quins tipus d’esports es poden fer amb una hèrnia?
- Esports no desitjats per a hèrnies de disc. Les disciplines esportives com l’alçament de pes, el llançament i el salt d’alçada carreguen molt la columna vertebral i es desaconsellen molt per a les hèrnies de disc. El futbol i l’hoquei són força traumàtics, com l’esquí alpí. També heu d'abandonar les disciplines esportives que requereixen que l'esportista faci moviments bruscos, com ara el golf i el tennis. Tampoc no es recomana córrer activament per a aquesta malaltia. El principal motiu d’això rau en el fet que, mentre s’executa, tot el cos està fortament sacsejat i la càrrega de la columna vertebral augmenta dràsticament. Només podeu anar a córrer amb sabates especials o sobre una superfície suau.
- Esports permesos per a una hèrnia de la columna vertebral. Si se us ha diagnosticat això, podeu nedar amb seguretat. Es tracta d’un esport versàtil que elimina les càrregues pesades de la columna vertebral. Esquiar (a un ritme baix) o anar en bicicleta també és excel·lent per a una hèrnia de la columna vertebral. També podeu fer tot tipus de gimnàstica oriental. Independentment de l’esport que trieu, és molt important escoltar el vostre cos. Definitivament, us dirà el que és inacceptable per a ell.
Estirament de la columna vertebral
Si teniu dolor a l’esquena, és molt possible que fos causat per una posició incòmoda durant el son o, per exemple, el coixí no us sigui adequat. Una de les maneres més efectives de tractar i prevenir una hèrnia de la columna vertebral és estirar la columna vertebral. Es recomana utilitzar un simulador especial per a això o realitzar exercicis senzills.
La llitera de la columna vertebral és un dispositiu especialment dissenyat que permet restaurar la posició natural de les vèrtebres i relaxar els músculs mentre alleuja el dolor. Tingueu en compte que el simulador no té contraindicacions i pot ser utilitzat per qualsevol persona, independentment de la seva edat, i només s’ha de practicar cinc minuts al dia.
Si no teniu un simulador, podeu realitzar un conjunt especial de moviments dirigits a estirar la columna vertebral. La forma més senzilla d'aconseguir aquest objectiu és una barra horitzontal. Tot el que heu de fer és penjar-vos-hi i relaxar els músculs del cos. No obstant això, en formes greus d’hèrnia de la columna vertebral, no s’ha d’utilitzar una barra horitzontal. En aquestes situacions, és aconsellable estirar la columna vertebral en posició horitzontal, per a la qual s'utilitza una taula especialment dissenyada. Gràcies a la fixació del turmell, els discos intervertebrals estan relaxats. Tanmateix, també podeu utilitzar una taula senzilla. Per fer-ho, heu de recolzar-hi les mans i, sense aixecar les cames del terra, realitzar revolts cap endavant.
Cal tenir en compte que no tots els metges estan d'acord en la necessitat d'estirar la columna vertebral en cas d'hèrnia intervertebral. Per descomptat, el tractament de qualsevol malaltia s’ha de prescriure de forma individual. No es pot dir que l’estirament de la columna vertebral sigui la forma més eficaç d’eliminar el mal d’esquena. A més, no hauríeu d’esperar un resultat ràpid i heu de fer exercici regularment.
Com practicar esports amb una hèrnia de la columna vertebral?
Aqua aeròbic i natació
La natació és l’esport més acceptable per a moltes malalties, incloses les hèrnies discals. Es pot utilitzar com a agent profilàctic o per al tractament quan ja s’ha realitzat un diagnòstic. Segons les lleis de la física, la massa del cos d'una persona a l'aigua disminueix, cosa que comporta una disminució de la càrrega a la columna vertebral.
Mentre es troba a l’aigua, els músculs de tot el cos es relaxen i això té un efecte beneficiós sobre el flux sanguini dels teixits i ajuda a eliminar els espasmes musculars. En consumir activament oxigen durant la natació o l’aeròbic aquàtic, també podeu enfortir el sistema respiratori. No us oblideu de l’impacte positiu d’aquests esports sobre l’aparell articulós ligamentós, que és un dels elements del cotell muscular. La durada de les classes d’aeròbic aquàtic i de natació s’ha de determinar individualment, però la majoria de vegades aquesta xifra és de diverses hores al llarg de la setmana.
Pilates
Pilates és un conjunt d’exercicis molt eficaços que es realitzen en diverses posicions. A més, hi ha moviments a Pilates que requereixen equipament especial. Tots els simuladors Pilates tenen un disseny especial que no implica fixar el cos en una posició determinada. Això ajuda a enfortir tots els músculs del cos.
Aptitud
Avui en dia la forma física és molt popular i molts dels seus moviments s’assemblen a exercicis que formen part del complex d’exercicis de fisioteràpia per a una hèrnia de la columna vertebral. Es pot fer exercici físic si teniu aquesta malaltia, però heu d’excloure exercicis complexos de les vostres activitats.
Cal tenir en compte que l’aptitud per a hèrnies discals s’ha de dividir en diverses etapes. Primer, heu de desenvolupar i consolidar les vostres habilitats d’estabilització. Només després podreu començar a dominar i realitzar moviments als simuladors. A més, durant la forma física es pot utilitzar fitball, que és una excel·lent manera d’enfortir els músculs del cos.
Culturisme
L’entrenament de força enforteix els músculs alhora que augmenta la resistència i el to. No obstant això, amb una hèrnia de la columna vertebral, el conjunt d’exercicis s’ha de limitar. Els moviments recomanats inclouen torsió, hiperextensió i aixecaments de cama estirats.
També podeu tirar amunt, però la premsa de banc només es pot incloure al vostre programa d’entrenament amb el consentiment del metge. Podeu utilitzar gairebé qualsevol moviment que funcioni per enfortir els músculs de la faixa i els braços de les espatlles. Eviteu només aquells que comportin una forta càrrega axial.
Com fer exercici si teniu una hèrnia de la columna vertebral, consulteu aquí:
