Apreneu quins exercicis saludables de la columna vertebral heu de fer per evitar que es produeixin defectes no desitjats. Molta gent, escoltant el nom de Bubnovsky, recorda immediatament els exercicis de la columna vertebral a casa. Aquest metge ha desenvolupat una gimnàstica única que permet eliminar el dolor a les articulacions i a l’esquena. Avui en parlarem amb més detall i aprendràs com, amb l’ajut de moviments senzills, pots millorar l’estat de la columna vertebral.
Com funcionen els exercicis de Bubnovsky a casa?
La gimnàstica Bubnovsky, exercicis per a la columna vertebral a casa, que en formen part, també s’anomenen kinesioteràpia. Aquesta tècnica es basa en el coneixement que els músculs són l’únic teixit del nostre cos que es pot restaurar completament. La cotilla muscular és la principal responsable de la salut de la columna vertebral.
Això suggereix que en lloc d’estar al llit i prendre diversos medicaments, es recomana realitzar exercicis Bubnovsky per a la columna vertebral a casa. Amb la seva ajuda, podeu enfortir la cotilla muscular i, per tant, tenir un efecte positiu en l’estat de la columna vertebral.
La gimnàstica de Bubnovsky pot curar diverses malalties, per exemple, osteocondrosi, artrosi, artritis, hèrnies discals, escoliosi, etc. La kinesioteràpia també es pot utilitzar per a la rehabilitació després de la cirurgia. Podem dir amb seguretat que els exercicis de Bubnovsky per a la columna vertebral a casa poden ser una bona manera d’evitar discapacitats fins i tot després de ferides greus.
Beneficis dels exercicis Bubnovsky per a la columna vertebral a casa
El principal avantatge de la tècnica Bubnovsky sobre diversos sistemes és el seu ple compliment de l’anatomia humana. Al mateix temps, els exercicis per a diferents grups d’edat presenten algunes diferències. La gimnàstica del doctor Bubnovsky millora el flux sanguini i, gràcies a un augment gradual de la càrrega de les articulacions i els músculs, les enforteix. Els principals avantatges d’aquest sistema són:
- Es tenen en compte totes les característiques de l’anatomia i la fisiologia del cos humà.
- La càrrega sobre els músculs i l’aparell articular-lligamentós es distribueix uniformement.
- Es millora la qualitat de la nutrició dels teixits.
- El metabolisme cel·lular s’accelera.
- El pacient està energitzat i energitzat. I el seu estat d’ànim millora.
- Millora la mobilitat i el to de les articulacions.
- Tots els exercicis de gimnàstica es poden realitzar a casa i no són massa difícils.
Indicacions per a l’ús de la gimnàstica Bubnovsky a casa
El mateix autor de la kinesioteràpia està segur que el moviment pot curar moltes malalties. El doctor Bubnovsky diu que mitjançant la seva tècnica es poden activar les reserves internes del cos, que tenen un poderós efecte curatiu. Molt sovint, per a diverses malalties, és habitual recomanar un descans complet i un descans al llit. No obstant això, Bubnovsky assenyala que aquest enfocament del tractament només perjudicarà el pacient.
Va crear simuladors especials que poden eliminar el dolor i eliminar la inflamació. A causa de l'activitat física, el flux sanguini augmenta, cosa que condueix a una millora de la qualitat de la nutrició de tots els teixits del cos humà. En aquestes condicions, el cos pot resistir eficaçment la malaltia.
Gràcies als exercicis de Bubnovsky per a la columna vertebral a casa, teniu l’oportunitat de millorar la vostra salut i no calen intervencions quirúrgiques. Cal dir que Bubnovsky, els exercicis de la columna vertebral a casa han esdevingut molt populars, va crear un sistema pel seu propi exemple. Va tenir un greu accident i, segons els metges, hauria d’haver estat confinat a una cadira de rodes.
No obstant això, el pacient no estava d'acord amb aquest desenvolupament d'esdeveniments i, gràcies als moviments desenvolupats, va poder curar. El sistema que considerem avui es pot utilitzar no només per al tractament, sinó també per a la prevenció de malalties de l’aparell articular-lligamentós i de la columna vertebral.
Ja hem parlat sobre el tractament de quines malalties pot ser eficaç el sistema del Dr. Bubnovsky. Tanmateix, a continuació, vam discutir només els possibles problemes amb la columna vertebral i les articulacions. A la pràctica, la kinesioteràpia reforça el múscul cardíac, cosa que el converteix en un profilàctic molt eficaç contra els atacs cardíacs i els ictus. A més, els exercicis de Bubnovsky per a la columna vertebral a casa poden ser útils per a malalties del sistema venós.
Vegem de prop les principals indicacions per utilitzar aquest sistema:
- Fractures vertebrals.
- Hèrnia intervertebral.
- Articulacions dislocades.
- Necrosi de l’articulació del maluc.
- Processos inflamatoris dels tendons.
- Malalties de l’aparell reproductor.
- Hemorroides.
Avui dia, cada vegada hi ha més exercicis Bubnovsky per a la columna vertebral a casa que es prescriuen per a l'obesitat, durant la rehabilitació després de la cirurgia, després d'un atac de cor, etc.
Gimnàstica adaptativa de Bubnovsky
Cal dir de seguida que els exercicis de Bubnovsky per a la columna vertebral a casa són molt fàcils de realitzar. Després de completar uns 9 o 10 moviments, una persona pot recuperar la seva força. Un complex d’aquest tipus s’anomena gimnàstica adaptativa.
- Relaxeu els músculs de l'esquena i poseu-vos a quatre potes.
- Comenceu a arquejar l’esquena mentre exhaleu i, mentre inspireu, baixeu-la cap avall. Aquest exercici s’ha de fer 15 vegades.
- Continuant mantenint-se a quatre potes, doblegueu les articulacions del colze i inclineu el cos cap endavant i cap avall mentre inspireu. Mentre exhaleu, baixeu les natges fins als talons. Si ho heu fet tot correctament, hauríeu de sentir com s’estiren els músculs de l’esquena. Repetiu l’exercici sis vegades.
- No canvieu la posició inicial. Comenceu a estirar el cos cap endavant, mantenint l'esquena recta. És important no doblegar l’esquena lumbar en realitzar l’exercici.
- De peu a quatre potes, doblegueu la cama esquerra al genoll i asseureu-vos-hi lentament. Al mateix temps, cal agafar la cama dreta cap enrere per tal que estigui redreçada. Intenteu baixar-lo el més baix possible. És possible que quan realitzeu aquest moviment aparegui dolor a les articulacions. Tot i això, no paris i segueixes treballant. Aquest exercici s’ha de realitzar 20 vegades.
- Preneu una posició decúbit supí i, mentre exhaleu, comenceu a aixecar les natges el més alt possible. El retorn a la posició inicial hauria de ser per inhalació. Feu l’exercici 30 vegades.
- Quedeu-vos en decúbit supí amb les mans darrere del cap i els genolls lleugerament doblegats. Premeu la barbeta contra el pit i comenceu a torçar el cos mentre exhaleu. El moviment s’ha de realitzar fins que aparegui una lleugera sensació de cremor als músculs de la premsa.
- Col·loqueu els peus sobre l’embenat de goma a terra. Els extrems de l’embenat s’han de mantenir amb les mans. Comenceu a aixecar els braços el més amunt possible. Es tracta d’un exercici força difícil que requereix molt d’esforç. S'ha de realitzar 15 vegades.
- Prengui una posició propensa amb les extremitats esteses. Mentre inspireu, comenceu a aixecar els braços i les cames del terra, aixecant-los el més amunt possible. En total, heu de fer 15 repeticions.
Gimnàstica Bubnovsky després de despertar
Segons el sistema del doctor Bubnovsky, alguns exercicis s’han de realitzar immediatament després de despertar-se. Poden substituir els exercicis del matí. Per fer exercicis de la columna vertebral Bubnovsky a casa després de despertar-vos, no necessiteu sortir del llit. Tot i la seva senzillesa, proporcionaran grans beneficis al vostre cos.
Estan principalment destinats a desenvolupar la columna vertebral. També poden ajudar a enfortir les articulacions de les cames. En cada moviment, heu de realitzar 20-30 repeticions.
- Exercici per enfortir els peus - Poseu-vos sobre una tarima i agafeu una mica de suport amb les mans per mantenir l’equilibri. Comenceu a baixar i a aixecar els talons en relació amb el nivell de l'elevació. El moviment us ajudarà a frenar el desenvolupament de les varius i els peus plans.
- Repulsió - adopteu una posició estirada, estenent lleugerament les cames cap als costats. Comenceu a apartar els dits de vosaltres. Podeu realitzar aquest moviment amb dues potes alhora o alternativament.
- Tirant de l’abdomen - sense canviar la posició inicial, doblegueu les articulacions del genoll i recolzeu els peus a terra. Col·loqueu una palma a l’estómac i controleu com s’infla i cau mentre inspireu i exhaleu, respectivament.
- Flexions - en decúbit supí, estireu les extremitats i relaxeu-les. Mentre exhaleu, comenceu a aixecar l’esquena i agafeu les articulacions del genoll, que haurien de doblar-se.
- Pont - mentre es manté a la mateixa posició inicial, comenceu a aixecar les natges mentre aixequeu els omòplats del terra. Hauríeu de recolzar-vos als peus i les espatlles.
- Puny - Mentre estigueu, comenceu a apretar els dits dels peus el més fort possible i, a continuació, desenganxeu-los.
- Eixugaparabrises - Girant la cama inferior en decúbit supí, estén els dits grossos als costats.
- Rotació - a la mateixa posició inicial, comenceu a girar amb els peus, desenvolupant així les articulacions. Assegureu-vos que els dits grossos es mouen amb un moviment circular.
- Rodes - estirat d’esquena, doblega lleugerament les articulacions del genoll. Comenceu a tirar-vos dels mitjons fins que es mogui la pelvis. El moviment s’ha de realitzar amb cada cama al seu torn.
Consells útils per realitzar exercicis Bubnovsky per a la columna vertebral
En conclusió, voldria donar alguns consells útils que us ajudaran a obtenir el màxim efecte de la gimnàstica de Bubnovsky.
- Quan es tracten les articulacions i la columna vertebral, fer exercici sol no serà suficient per a una cura completa. Us recomanem que consulteu un especialista i aquest seleccionarà el tractament farmacològic necessari.
- Si, en realitzar moviments, teniu un lleuger dolor muscular i articular, no els haureu de tenir por. Només diu que aneu pel bon camí.
- Cal augmentar lleugerament la càrrega diàriament.
- La gimnàstica del doctor Bubnovsky no regula el moment exacte dels exercicis. Depèn de vosaltres decidir exactament quan fer-les. Us recomanem que us deixeu guiar en aquest tema pels vostres propis ritmes biològics.
Molts experts i gent normal estan segurs que els exercicis de Bubnovsky per a la columna vertebral a casa són un sistema revolucionari que pot resoldre un gran nombre de problemes del sistema musculoesquelètic. És molt important fer gimnàstica regularment i avançar en la càrrega.
Aprendràs més sobre els exercicis de Bubnovsky per a la columna vertebral a casa amb el següent vídeo:
