Desplaçament de discos, hèrnies, enfonsament de les vèrtebres! Tots els powerlifters estan condemnats a aquestes malalties? No us afanyeu a treure conclusions! Llegiu l'opinió dels experts. Malauradament, les lesions a la columna vertebral en esports de força no són infreqüents. S’associen principalment a moviments inadequats en aixecar peses. A més, un dels motius d’aquest dany pot ser la desharmonia en el desenvolupament dels músculs. Avui parlarem de solucions als problemes de la columna vertebral en el powerlifting.
Les principals causes de lesions medul·lars
La lesió espinal més freqüent és el desplaçament dels discos intervertebrals o de les vèrtebres. En aquest cas, els teixits no es poden danyar. La columna vertebral està estructurada de manera que sempre ha de romandre mòbil i, si cal, absorbir o convertir-se en un suport. La columna vertebral té un gran nombre d'articulacions i la majoria de les vegades són immòbils. Aquestes articulacions s’assemblen a una articulació plana, connectada per discos vertebrals, de disseny força complex.
Llavors, què pot provocar el desplaçament dels discos espinals? La columna vertebral enforteix un gran nombre de lligaments, sempre tensos i incapaços de canviar ràpidament la seva longitud. En primer lloc, estan dissenyats per protegir-se dels moviments fora dels límits, que poden provocar danys o luxació dels teixits. A més, els músculs de l’esquena tenen el paper d’una mena de cotilla per a la columna vertebral. Del seu treball depèn l'estabilitat de les vèrtebres i la seva posició relativa. Per tant, la dislocació es pot produir en dues situacions:
- Les vèrtebres van ser sotmeses a estrès, cosa que va provocar la desestabilització de la seva posició relativa, i els músculs destinats a això no van complir correctament la seva funció.
- La columna vertebral ha patit una forta càrrega que no pot suportar.
Si es produeix una subluxació, sovint s’estabilitza a causa de la reacció retardada dels músculs vertebrals curts. No obstant això, en aquest cas es produeix una compressió asimètrica de les articulacions intervertebrals. Ara veurem els factors més comuns que condueixen a la lesió de la columna vertebral.
Tècnica incorrecta de realitzar moviments
Els més traumàtics per a la columna vertebral són exercicis bàsics, ja que proporcionen una càrrega dinàmica. En poques paraules, en moure’s, canvia l’orientació relativa de la línia de la columna vertebral (vèrtebres). L’alta mobilitat de la columna vertebral es pot explicar per l’elevada càrrega dels mecanismes de defensa de la columna vertebral. Això també condueix al desgast ràpid dels teixits dels discos vertebrals.
Així, quan es realitzen exercicis amb pes lliure, cal limitar la mobilitat de la columna vertebral, i sobretot a la regió lumbar. Tot i així, cal fixar la columna vertebral en una posició que sigui més avantatjosa mecànicament.
L’error més freqüent quan es fan aixecaments mortals i es posa a la gatzoneta és la incontinència de la lordosi lumbar. Això augmenta significativament la càrrega dels músculs extensors de l'esquena. Solució
- Utilitzeu moviments d’estirament de la cuixa a la rutina d’entrenament.
- Entrena els músculs de la regió lumbar mitjançant bons matins, hiperextensions i moviments de tracció.
- Intenteu no estar en una posició durant molt de temps en què la part inferior de l’esquena adopti una forma convexa.
- Quan feu moviments a la gatzoneta i estireu, presteu especial atenció a la posició de la columna vertebral.
Desenvolupament muscular poc harmoniós
Les lesions a la columna vertebral poden ser causades per diferents graus d’entrenament dels músculs extensors de l’esquena i dels músculs que estabilitzen la columna vertebral. En aquest cas, les vèrtebres i els discos vertebrals es pressionen cap a dins. Això condueix a una reducció significativa de la distància entre les vèrtebres.
El principal motiu d’aquest problema és l’entrenament unilateral amb poca atenció als músculs abdominals. Això suggereix que s’hauria de prestar més atenció a la premsa, ja que a l’hora d’entrenar-la també hi intervenen altres músculs que tenen un paper protector per a la columna vertebral.
Solució
- Reduïu la càrrega o renuncieu completament durant un temps a exercicis que generen molèsties a la regió lumbar.
- No us oblideu de la formació en premsa.
Pelvis esbiaixada i diferències de longitud de les cames
Les diferents altures de les espatlles poden ser una de les causes de lesions a la columna vertebral. El principal motiu d’això es troba a la columna vertebral sacra. Si hi ha un desplaçament del sacre, la columna vertebral adquireix un cert revolt lateral per compensar-ho. Això és el que provoca la diferència d’alçada de les espatlles.
Això pot provocar lesions greus a la columna vertebral quan es fan aixecaments i aixecaments.
Solució
- Cal identificar la causa del malestar lumbar.
- Si les cames tenen diferents longituds, tots els exercicis que recolzin dues cames s’han d’eliminar del programa d’entrenament.
- Si la pelvis està esbiaixada, cal sotmetre’s a teràpia manual i continuar l’entrenament.
Mala coordinació motora
El moviment descuidat és sovint la causa de la lesió de la columna vertebral. Molt sovint, això pot passar quan s’enganya a la bancada en posició de peu. Per facilitar la comprensió de les causes i el mecanisme d’aquesta lesió, podeu utilitzar la teràpia manual com a exemple. Es tracta del factor sorpresa, quan, després d’un moviment hàbil, se sent un clic i alguna cosa cau al seu lloc.
Solució
- Utilitzeu conjunts d’escalfament abans que els principals.
- Quan es realitzen moviments bàsics, és necessari mantenir la tensió en tots els músculs del cos.
- Durant la premsa al banc, no gireu el cap i no feu moviments bruscos.
Així doncs, vam examinar les principals lesions de la columna vertebral que un atleta pot patir al gimnàs, així com les solucions als problemes de la columna vertebral en l’aixecament de potència que us ajudaran a evitar-les.
Per obtenir més informació sobre com evitar problemes de columna vertebral, consulteu aquest vídeo:
