Descobriu com una nova activitat física us pot ajudar a posar-vos en forma i a perdre pes. El ciclisme aeròbic va arribar al nostre país fa poc i no tots els afeccionats a un estil de vida saludable estan familiaritzats amb aquesta àrea de condicionament físic. Avui en parlarem detalladament i considerarem els principis de l’entrenament en bicicleta per a la pèrdua de pes a la primavera. El ciclisme aeròbic us permetrà crear un cos saludable i millorar el vostre estat d’ànim.
L’exercici en bicicleta per baixar de pes a la primavera es realitza en bicicletes estacionàries i es pot anomenar extrem. L’exercici físic us ajudarà a perdre molt greix i a donar forma a la vostra figura. Tingueu en compte que hi ha diversos tipus de ciclisme aeròbic, dels quals també parlarem avui.
Varietats de ciclisme aeròbic
Cada vegada hi ha més gent convençuda de l’eficàcia de l’entrenament en bicicleta per a la pèrdua de pes a la primavera i la popularitat d’aquesta àrea de condicionament físic creix constantment. Si voleu ajustar la vostra figura, desfer-vos de l’excés de pes, augmentar la resistència, millorar el treball de l’aparell respiratori i prestar atenció al ciclisme. Tingueu en compte que les nenes amb l’ajut d’aquestes activitats poden acomiadar-se de la cel·lulitis.
Com ja heu entès, el ciclisme aeròbic és un tipus d’entrenament cardiovascular. Al mateix temps, les classes es poden realitzar tant sota la supervisió d’un entrenador experimentat com a casa. Tot i això, a continuació en detallem més.
Entrenadors utilitzats en entrenament
Ja hem observat que el ciclisme aeròbic implica l'ús de bicicletes d'exercici, que s'han de configurar individualment per a cada atleta. A més, durant la lliçó s’utilitzen diversos programes que simulen el moviment a través de diversos tipus de terreny, fins i tot al llarg d’una paret escarpada.
L’elecció del programa depèn del nivell de formació de cada estudiant i és en aquesta qüestió que el consell d’un instructor experimentat us seria útil. Tots sabem que practicar esports només pot ser beneficiós si s’ha escollit correctament l’activitat física. Entre totes les àrees de fitness, el ciclisme aeròbic és el més acurat per al vostre aparell articular-lligamentós.
Programes
Es recomana fer un examen mèdic complet abans de començar les classes. Quan assistiu a una classe per primera vegada, l’entrenador us farà una prova per determinar el vostre nivell de forma física. Només així rebrà un programa de formació que sigui perfecte per a vostè.
Els entrenaments en bicicleta per a la pèrdua de pes a la primavera comporten l’ús de diversos programes, però es poden distingir tres principals:
- Per als principiants, hi ha tot un grup de programes que no només milloraran els paràmetres físics i es prepararan per a un estrès greu, sinó que també ensenyaran els principis bàsics d’aquesta àrea de condicionament físic. Aquest grup es diu Spin Begin.
- Si ja teniu una mica d’entrenament físic, l’entrenador us oferirà un dels programes amb el nom general de Spin Force.
- Els programes universals de la sèrie Inter Spin els poden utilitzar atletes de diversos nivells d’entrenament i assumeixen la presència de càrregues d’interval. Es dirigeixen principalment a enfortir el sistema cardiovascular.
És força evident que l’entrenador forma grups en què la gent té el mateix nivell de formació. Tot i que es pot utilitzar l'enfocament oposat a l'organització d'entrenaments en bicicleta per a la pèrdua de pes a la primavera, quan hi ha visitants de diferents nivells de preparació en el mateix grup, segons els instructors que prediquen aquesta visió de l'entrenament, l'esperit competitiu té un efecte positiu en els atletes.
Si només voleu mantenir-vos en bona forma, durant la setmana n'hi ha prou amb dur a terme dues o tres sessions. Per a objectius més grans, cicleu aeròbic cinc vegades durant set dies.
Consum d'energia
Tothom sap que, com més calories es gasten en una classe, més ràpid es pot eliminar l’excés de pes. Aquesta àrea de condicionament físic es pot anomenar amb seguretat l’elecció ideal per a tothom que vulgui aprimar-se i crear un cos tonificat. Si durant el trot o altres tipus d’aeròbic (l’única excepció aquí és l’aeròbic aquàtic) l’aparell articular-lligamentós té una gran càrrega, llavors no és el cas del ciclisme.
La durada d’una lliçó és de 45 minuts a una hora i recorrereu uns 15 o fins i tot 20 quilòmetres en aquest període de temps. La quantitat d'energia cremada depèn directament de la velocitat, però, de mitjana, es perden unes 700 calories en cada lliçó. Diguem que en una cinta en un temps similar només desapareixerà 350 calories.
Equipament
La roba per a classes es tria a la vostra discreció, només és important que no restringeixi el moviment, permeti que la pell respiri i no s’aferri als pedals. Al nostre parer, la millor opció seria una samarreta i no uns pantalons amplis. Però hi ha certs requisits per a les sabates, a saber, la presència d’una sola gruixuda i una banda de rodament d’alta qualitat. A més, es recomana comprar guants per no danyar la pell dels palmells.
Efectes positius de l’entrenament en bicicleta per a la pèrdua de pes a la primavera
Parlem dels avantatges de l’entrenament en bicicleta per a la pèrdua de pes a la primavera:
- augmenta l’eficiència del sistema cardiovascular;
- es normalitzen els processos metabòlics;
- no només intervenen els músculs de les cames en el treball, sinó també de tot el cos, cosa que permet crear una figura tonificada;
- els músculs es tornen més forts i més resistents;
- A causa de la capacitat de cremar un gran nombre de calories, el ciclisme aeròbic és extremadament eficaç en la lluita contra els greixos.
És molt important controlar la freqüència cardíaca durant l’exercici perquè la càrrega no esdevingui excessiva. Cal tenir en compte que hi ha diverses contraindicacions que hem d’esmentar:
- forma greu d’insuficiència cardiovascular;
- tromboflebitis i inflor severa;
- la presència de problemes amb l’aparell articular-lligamentós;
- diabetis;
- malalties oncològiques.
Entrenament en bicicleta per baixar de pes a la primavera: com entrenar correctament a casa?
Tot i que el ciclisme aeròbic es considera una forma física de grup, també es pot entrenar a casa. Per fer-ho, heu d’abordar de manera responsable l’elecció d’un simulador, ja que heu de treballar no només en posició asseguda, sinó també de peu. El seient del simulador (anomenat cicle) es pot ajustar no només verticalment, sinó també horitzontalment. El volant té un disseny especial que permet canviar ràpidament la posició de les mans i prendre una posició còmoda.
A l’hora d’escollir un cicle, hauríeu de fixar-vos en la mida del volant; com més gran sigui aquest element del simulador, més realista serà la imitació d’un viatge en bicicleta. També es recomana donar preferència al simulador, que està equipat amb un fre de sabata regulable. Un ordinador de bord no és un requisit, però us ajudarà a fer que les vostres classes siguin més productives.
Configuració del simulador
Ja hem dit que és molt important aconseguir la configuració correcta de la bicicleta. Podeu fer-ho vosaltres mateixos seguint els nostres consells:
- L'alçada del seient ha de ser 50 mil·límetres per sobre de l'ili. Això us permetrà mantenir les cames lleugerament doblegades mentre treballeu de peu.
- Els pedals s’han de girar amb la part frontal del peu, realitzant moviments circulars amb les cames.
- Durant l’entrenament, intenteu no treballar activament la pelvis tret que utilitzeu la tècnica del ballarí.
- La mirada sempre ha d’estar dirigida cap endavant i l’esquena recta.
Com treure el màxim partit a l’entrenament en bicicleta de pèrdua de pes a la primavera?
Si teniu l’oportunitat, heu de buscar l’ajut d’un instructor professional que seleccionarà el programa adequat i us ensenyarà la tècnica. Si no hi ha cap oportunitat, podeu utilitzar les nostres recomanacions:
- Comenceu l'entrenament amb un escalfament - Pedaleu a una càrrega i velocitat mínimes durant cinc minuts.
- Programa Power Slide - al primer nivell de resistència, treballar durant dos minuts a un ritme mitjà. A continuació, augmenteu la càrrega en una divisió i pedaleu durant dos minuts més. Després d'això, augmenteu el ritme cada minut i disminuïu-lo gradualment al cinquè minut. Treballant a un ritme lent, comenceu les flexions, desenvolupant els músculs del tríceps durant un minut.
- Programa de màxima força - En aquesta etapa, la vostra tasca principal és aconseguir el màxim nivell de resistència. Pedaleu de peu amb la tècnica del ballarí. Durant el primer minut, treballeu a un ritme mitjà, després del qual cada minut augmenteu la càrrega en una divisió, portant-la al màxim.
- Programa de velocitat màxima - Aquesta etapa és més eficaç per aprimar-se. A mitja resistència, augmenteu el ritme i, al tercer minut, agafeu una posició de peu, mentre augmenta la velocitat. Al cap de quatre minuts, comenceu a frenar gradualment, portant la càrrega a una resistència mínima.
Eficàcia en bicicleta per a la pèrdua de pes a la primavera
I ara, fixem-nos exclusivament en la influència del cicle aeròbic en els processos de lipòlisi. Tenim pressa de complaure a les nenes amb un físic en forma de pera: les classes en aquesta àrea de fitness us ajudaran a "assecar" les cames i els malucs en poc temps. Per fer-ho, es recomana treballar a un ritme mitjà durant un llarg període de temps. Si reduïu la ingesta d’hidrats de carboni juntament amb l’exercici aeròbic, podeu progressar més ràpidament.
El ciclisme aeròbic és perfecte per a aquells amb un llaminer dolç. Els dies d’entrenament es pot permetre qualsevol deliciós, però en petites quantitats. En aquest cas, és important consumir una xocolata o una altra dolçor als 30 minuts posteriors al final de la lliçó. En aquesta situació, tots els hidrats de carboni seran consumits pel cos per reposar els dipòsits de glicogen.
Més informació sobre l'entrenament en bicicleta al següent vídeo:
