Esbrineu si el vostre fill hauria de rebre entrenament en aixecament de peses a una edat primerenca? Per què aquesta càrrega és útil i perillosa per a un organisme jove? Els nens poden beneficiar-se de l’entrenament de força i això és un fet demostrat científicament. Aquest tema ha estat bastant ben investigat i no hi ha dubte sobre els resultats dels experiments. Tanmateix, això és possible amb un enfocament adequat al procés de formació. Avui es pot esbrinar a partir de quina edat es poden fer esports de força.
La principal idea equivocada associada a l’entrenament de força d’un nen és que pot provocar un creixement i un desenvolupament raonables. Ara els científics han establert que les zones de creixement preadolescent no es poden destruir si el procés d’entrenament s’escull correctament. A més, els científics australians confien que l'entrenament de força, al contrari, pot accelerar el creixement i el desenvolupament dels nens.
Avantatges de l’entrenament de força infantil
Observem els avantatges més significatius de l'entrenament de força per als nens:
- El nivell bàsic d’aptitud física augmenta.
- Es reforça l’aparell ligamentosoarticular.
- La densitat de les estructures òssies augmenta.
- Menor risc de lesions en comparació amb altres esports com el futbol.
- L’autoestima del nen augmenta.
- Hi ha una actitud positiva envers els esports i un estil de vida saludable.
A part, m'agradaria parlar dels beneficis de l'entrenament de força per a les nenes. Això es deu al fet que les dones són més propenses a l’osteoporosi, que és una malaltia degenerativa del teixit ossi. L’activitat física també és important durant la pubertat, ja que l’estructura òssia es pot reforçar significativament abans de l’aparició del període menstrual.
Quan puc començar a fer exercici?
Segons els científics, és possible practicar entrenament de força després dels set o vuit anys. És durant aquest període que l’habilitat de suport a la postura es forma plenament en els nens. També durant aquest període, el nen ja ha madurat emocionalment per seguir estrictament les instruccions de l’entrenador. És molt important quan comenceu les classes a aquesta edat observar una tècnica estricta de realització de moviments.
Si un nen està preparat per jugar, per exemple, al futbol i vol, llavors ja pot fer entrenament de força. Un punt important és l’ús de mètodes d’entrenament segurs i el gaudi de les activitats del nen. També serà interessant observar que els nens poden augmentar significativament la seva puntuació de força sense un creixement muscular. Això es deu al baix contingut d’hormones anabòliques al cos, ja que encara s’està formant el sistema endocrí. Per aquest motiu, l’augment de la força, en primer lloc, s’ha d’associar a una millora del treball de les connexions neuro-musculars.
Com organitzar l'entrenament de força per als nens?
Per descomptat, primer cal utilitzar només el pes corporal com a càrrega. En aquesta etapa de la lliçó, el nen hauria de conèixer els moviments bàsics i dominar la tècnica de la seva implementació. Només així es pot passar a l’ús de bandes de resistència i, possiblement, a treballar amb peses lliures.
Cal seleccionar tots els aparells perquè el nen pugui realitzar de 8 a 15 repeticions fins a un estat de fatiga moderada. Durant la lliçó, s’han de realitzar d’un a tres grups per a cada grup muscular.
No és necessari realitzar més de dos o tres entrenaments durant la setmana i la durada de cada lliçó, excloent el temps d’escalfament i el temps de refredament, ha de ser de 20 a 30 minuts. També és important, després de completar la part principal de l’entrenament, realitzar moviments per estirar els músculs. La intensitat de l’entrenament s’ha d’incrementar lentament i els nens han de fer les 15 repeticions sense un esforç significatiu. Els científics confien que a aquesta edat és millor subestimar les habilitats dels nens, deixant així molt espai per al futur creixement.
En el període de pubertat, la intensitat pot augmentar a un ritme ràpid i el nen ha de començar a conèixer els principis bàsics de periodització de la càrrega. És molt important que els nens entrenin sota la supervisió d’un professional experimentat que s’hauria de centrar en la tècnica de tots els exercicis. A més, abans de començar les classes, s’ha de sotmetre a un examen mèdic.
Recomanacions per formar nens
És molt important separar l'entrenament de força i els esports del vostre fill, com ara aixecament de peses i aixecament de peses. Si el nen encara no ha superat completament l’etapa de la pubertat, al seu programa d’entrenament no hi hauria d’haver conjunts d’una o tres repeticions. Això només és possible a la cinquena etapa de l'escala Tanner.
Les raons d’aquestes restriccions són les zones de creixement ja esmentades avui. Fins que el nadó sigui completament madur, es pot danyar amb greus conseqüències. Tingueu en compte també que no es recomana als nens practicar amb un estil explosiu.
A quina edat podràs començar a fer esports de força, aprendràs amb aquest vídeo:
