L’exercici desenvolupa els quads, els isquiotibials i els glutis. Ideal per guanyar massa i augmentar els indicadors de velocitat i força. Aquest exercici pertany al grup pliomètric i està dirigit a bombejar el múscul quàdriceps i el gluti màxim. A més d’aquest salt amb barra, s’utilitza la part posterior de la cuixa i els músculs previstos. Els moviments són força complexos i només han de ser realitzats per esportistes experimentats. Els principiants ho poden fer sense equipament esportiu.
Tècnica de salt de pes
Les cames han d’estar separades de l’amplada de les espatlles i l’esquena recta. Mentre estàs a la gatzoneta, inspira i baixa’t en paral·lel amb el terra. Si baixeu, és important controlar les sensacions i evitar molèsties. Expirant aire, empenta amb els talons i salta amunt.
Intenteu saltar el més amunt possible, "saltant" els malucs tant com sigui possible. Quan els talons tornin a tocar el terra, comenceu immediatament una nova posició a la gatzoneta. Durant l’aterratge, els peus haurien de tocar a terra al mateix temps. Doblega lleugerament els genolls per suavitzar el replà. També val la pena utilitzar sabates suaus, la sola de les quals hauria d’estar ben amortida. També heu de conduir sobre una superfície tova, evitant asfalt o formigó.
L’ús de peses mentre es realitza un salt a la barra augmenta el risc de lesions. D’altra banda, això us ajudarà a treballar millor els músculs, però cal tenir molta precaució a l’aterrar.
Beneficis del salt de peses
En primer lloc, els salts amb barra contribueixen al desenvolupament de la força explosiva. També requereix molta energia per completar el moviment i podeu utilitzar-la al vostre programa d’entrenament mentre combatreu els greixos. Molt sovint, el moviment s’utilitza en disciplines esportives com el voleibol, el futbol, etc. No obstant això, els constructors professionals també l’utilitzen sovint.
Recordeu que abans de començar l’exercici cal escalfar bé, ja que una gran càrrega afectarà els lligaments i les articulacions. Si el moviment l’utilitzeu per entrenar els músculs de les cames, feu-ho al principi de la sessió.
Consells per als esportistes quan realitzen salts de pes
Per evitar lesions, heu d’assegurar-vos que les cames no s’allarguen en aterrar. Dobleu sempre les articulacions del genoll lleugerament. També s’ha d’esmorteir amb les cames per reduir l’estrès als genolls. Tan aviat com els peus toquin a terra, comenceu immediatament una nova posició a la gatzoneta. L’exercici s’ha de fer sempre amb un estil dinàmic, i això requereix experiència.
Els aficionats, quan realitzen un salt amb una barra, haurien de triar un pes del projectil de manera que puguin realitzar de 6 a 10 repeticions. També és important que les darreres repeticions de cada conjunt es facin amb dificultat. Els homes i les noies haurien de realitzar 3 o 4 sèries i ja hem parlat del nombre de repeticions. Recordeu que l’exercici és molt difícil des del punt de vista tècnic i que heu de prestar especial atenció a la tècnica. Comenceu a dominar-lo sense fer servir peses.
Com dèiem, aquest moviment és pliomètric. En alguns esports, són molt populars, ja que permeten desenvolupar la força explosiva dels músculs. El més important és seguir la tècnica per no rebre danys que us puguin treure del "joc" durant molt de temps. En molts aspectes, la seguretat de l'exercici es veu facilitada per un escalfament d'alta qualitat. Mai no la ignori.
Mireu la tècnica de salt amb barra en aquest vídeo:
