Si comparem fotos de famosos aixecadors de peses i culturistes, els músculs d’aquests últims semblen molt més intensos. Esbrineu per què els culturistes són més pesats, però significativament més febles que els triatletes. Compareu les fotos de representants de diversos esports de força i de seguida notareu que els músculs dels culturistes semblen més atractius. La majoria dels representants d’alçament de potència creuen que el més important per als músculs és la càrrega. Això és correcte, però aquesta afirmació és molt simplista.
També hi ha una creença generalitzada que l’augment de la força és la clau per guanyar massa. Per descomptat, la força està directament relacionada amb la mida de les fibres del teixit muscular, però hi ha moltes maneres d’augmentar la força sense aconseguir una hipertròfia muscular.
També podeu aconseguir un creixement muscular sense augmentar la força. La forma més eficaç d'aconseguir aquest objectiu és augmentar el nombre d'elements que no roden al teixit muscular. Això es pot aconseguir augmentant el nombre de diverses unitats intracel·lulars com el glicogen o el col·lagen. Aquest fenomen s’anomena hipertròfia sarcoplasmàtica.
Aquest tipus d’hipertròfia no pot afectar els indicadors de força, ja que la força muscular depèn dels sarcomers. Vegem de més a prop per què els culturistes són més que aixecadors de peses i aixecadors de peses.
Ara no parlarem de l’ús d’esteroides, ja que tots els atletes d’alt nivell els fan servir. Les principals diferències es troben en el programa d’entrenament.
Diferències en la formació de culturistes i aixecadors de peses
L’entrenament per aixecar el pes està dirigit principalment a desenvolupar força i els culturistes presten molta atenció al seu aspecte. Per aquest motiu, l’enfocament de l’entrenament entre representants d’aquestes disciplines esportives és significativament diferent.
Nombre de repeticions
Aquesta és la primera diferència en els entrenaments. Per als culturistes, el nombre de repeticions per conjunt oscil·la entre 6 i 12, mentre que els aixecadors de potència utilitzen entrenaments de baixa repetició amb el nombre de repeticions de l’1 al 5. Per aquest motiu, el cos respon adequadament a l’activitat física, diferents graus d’hipertròfia muscular …
Els exercicis d’alta repetició permeten desenvolupar més fibres del primer tipus, que es distingeixen per una gran resistència. Per aquest motiu, un culturista pot fer treball muscular durant un període de temps més llarg.
En el curs de la investigació científica, es va comprovar que quan es treballa en el rang mitjà de repeticions, la síntesi de proteïnes s’accelera significativament i la hipertròfia sarcoplasmàtica s’aconsegueix més ràpidament. Són aquests factors els que condueixen al creixement muscular. A més, els culturistes, durant el seu entrenament, aconsegueixen un augment de les reserves de glicogen, que també condueix a un augment del contingut d’aigua als teixits musculars. S'ha comprovat que un gram de glucogen atrau uns tres grams d'aigua. Això afavoreix el creixement de les miofibrilles. Tingueu en compte que el nombre de repeticions afecta directament el volum d’entrenament. Les classes dels culturistes són un ordre de magnitud més voluminós en comparació amb els powerlifters.
Exercicis d’aïllament
El programa d’entrenament del culturista inclou un gran nombre d’exercicis d’una sola articulació. Al seu torn, en el powerlifting, es posa èmfasi principal en exercicis bàsics (multi-articulars).
Tots els grans músculs, per exemple, el quàdriceps o lats de l’esquena, inclouen un gran nombre de fibres que tenen diversos punts d’unió a l’esquelet. Poden ser delimitats i inervats per diversos nervis. Com a resultat, durant l’exercici, els músculs simplement no poden treballar de manera uniforme i això provoca un major estrès en determinades zones.
Per utilitzar plenament les fibres en el treball, és necessari realitzar diferents exercicis o canviar l’angle de càrrega. Gràcies a aquestes tècniques, és possible estimular totes les fibres tisulars i garantir-ne el creixement. Avui s’han creat simuladors especials que permeten aïllar una secció independent dels músculs o fins i tot un paquet per carregar-lo només. Això millora molt l’activació dels factors de creixement muscular.
La connexió entre els músculs i el cervell
Els atletes sovint subestimen aquest indicador. Però en el transcurs de diversos experiments, es va comprovar que durant l’entrenament augmenta l’activitat cerebral. Si us concentreu, per exemple, en els quàdriceps durant l’exercici, durant un parell de mesos podreu utilitzar els quàdriceps durant els moviments bàsics, excloent els músculs auxiliars del treball.
Per als aixecadors de potència, l’important és el pes màxim que poden aixecar. Per fer-ho, heu d’utilitzar tants músculs com sigui possible per augmentar l’esforç. Això suggereix que per als representants de l’energia elevada, la mecànica dels moviments està en primer lloc i no l’activació mental del múscul objectiu.
Intensitat d'entrenament per a culturistes i aixecadors de peses
Un gran nombre d’exercicis s’utilitzen en programes d’entrenament de culturisme. A més, la lliçó és sovint espontània i no té un pla específic. Això us pot ajudar a assolir guanys significatius de massa muscular a llarg termini. Fer exercici regularment i evitar moltes lesions us pot ajudar a augmentar de pes. Per als aixecadors de potència, la força és important i si creu que un determinat múscul està lleugerament estirat, però segons el pla s’ha d’entrenar, ho farà. Els culturistes en una situació similar descansaran aquest múscul per no provocar lesions.
En general, s’ha de dir que les sessions d’entrenament en culturisme i aixecament de potència difereixen de manera molt significativa. A més de les diferències ja expressades, els culturistes fan pauses més petites entre sèries. També és més propici per guanyar massa que augmentar la força.
Per obtenir una visió informativa de les principals diferències entre culturistes i aixecadors de potència, vegeu aquí:
