L’article analitza si és possible estrènyer el pit a casa amb exercicis i quins d’ells són més efectius. Es descriu com un ajut per apretar mitjançant una alimentació adequada, dutxes de contrast i màscares d'escot. Els pits caiguts són un clar defecte estètic. Per molt bonic que fos inicialment, hi ha diversos factors que, amb el pas del temps, condueixen a la seva caiguda. Això es pot corregir mitjançant cirurgia, però no sempre és adequat per a tothom i no sempre. Hi ha una gran oportunitat per millorar l’estat dels vostres pits a casa amb una petita inversió. El resultat us encantarà. Però per aconseguir-ho, cal ser pacient i persistent.
És possible estrènyer el pit amb exercici
Els pits poden caure per diverses raons. Els principals motius que condueixen a la caiguda dels pits femenins: embaràs i lactància materna, debilitament dels músculs pectorals, edat, etc.
Els canvis causats per aquests factors es poden eliminar amb l’ajut de tot un seguit de mesures. Entre ells, el lloc principal l’ocupen els exercicis físics. Tothom sap que el pit en si no consisteix només en teixit muscular, de manera que no funcionarà per augmentar-lo. No obstant això, és possible enfortir els músculs de l’esquena que suporten el bust. Com a resultat d’un exercici constant, els pits s’aixecaran i apareixeran més arrodonits. L’enfortiment dels músculs pectorals, que ajudarà a aixecar el bust, també tindrà un efecte excel·lent. La combinació d’un conjunt d’exercicis amb dutxa de contrast i cremes especials us permetrà millorar significativament l’aspecte dels vostres pits en tan sols un mes. A més, no us oblideu de l'elecció correcta dels sostenidors i d'una bona alimentació.
Exercicis mamaris efectius a casa
A l’hora d’escollir un complex, s’ha de posar l’èmfasi principal en aquells que millorin el to dels músculs de l’esquena i del pit. Això li donarà l’oportunitat de restaurar l’elasticitat del seu bust. Repetiu els exercicis durant 40 minuts, si és possible al matí i al vespre, de 10 a 20 vegades. Hi ha diversos conjunts d’exercicis destinats a estrenir els pits, a caure després del part i a enfortir determinats grups musculars. Podeu triar qualsevol d’ells que s’adapti millor a vosaltres.
Un conjunt d’exercicis per estirar el pit a casa
Primer de tot, fixeu-vos en diverses recomanacions que s’han de seguir durant l’activitat física. Us permetran aconseguir un efecte ràpid:
- Quan feu els exercicis, heu de portar un sostenidor esportiu que us permetrà fixar el pit correctament i còmodament.
- Abans de començar les classes, definitivament hauríeu de fer un escalfament lleuger que us escalfarà els músculs.
Realitzem altres exercicis de la següent manera:
- N. p. - Mantingueu l'esquena recta, les cames rectes, unides entre si, els braços han d'estar doblegats als colzes al nivell del bust. Ajuntem els palmells i els premem amb força durant 10 segons i després ens relaxem. Ho repetim deu vegades. Per comoditat, podeu col·locar una bola petita o un altre objecte elàstic entre les palmes i prémer-la.
- N. p. - ens posem de genolls, posem les mans a la vora del sofà, la cadira o el tamboret perquè el suport escollit estigui a una distància d’1 metre de nosaltres. Comencem a fer flexions flexionant lentament els braços als colzes. En aquest cas, intenteu tocar la vora del suport amb el pit. Si les vostres capacitats físiques ho permeten, podeu fer flexions des del terra. Això augmentarà l’estrès al teixit muscular i permetrà obtenir millors resultats.
- N. pàg. - ens estirem d'esquena, estirem els braços cap amunt. Inhalant, estenem els braços cap als costats, mentre exhalem, els ajuntem. En realitzar aquest exercici, heu de mantenir els músculs dels braços constantment tensos.
- N. p. - talons junts, els braços s’han d’estendre davant paral·lel al terra. Quan inhalem, comencem a separar-los pels laterals, mentre exhalem, els ajuntem. El requisit d’aquest exercici és mantenir els braços paral·lels al terra.
- N. p. - talons junts, les mans s’han d’estendre cap al costat paral·lel al terra. Mentre inspireu, estireu els braços cap amunt i cap avall durant 1 minut, a la sortida, baixeu-los cap avall. Ara moveu els braços cap endavant i, mentre inspireu, estireu-los durant 1 minut. Mentre exhaleu, baixeu-lo cap avall. Aquests moviments s’han de repetir 10 vegades.
- N. p. - talons junts, manteniu els braços doblegats als colzes. Inhalant, girem el cos cap als costats i estenem els braços cap als costats. Expirem, tornant a la posició inicial. Ara fem un gir en direcció contrària.
Quins exercicis per apretar el pit amb material esportiu
Fer un aixecament de pit a casa es pot fer amb entrenament de força quan es realitza qualsevol exercici. Un expansor, peses, una barra petita i altres atributs esportius us ajudaran en la lluita per un bust ajustat i elàstic.
Penseu en un conjunt d’exercicis amb material esportiu:
- Fer exercici amb un expansor … Els exercicis per fer exercici són convenients perquè podeu seure mentre els feu. El seu principal requisit és una esquena recta. Agafeu un expansor i traieu-lo davant vostre a l'altura de les espatlles. Esteneu lentament els braços en diferents direccions, estirant l'expansor tant com sigui possible. Fixeu la posició i romangueu-hi durant 10 segons. Després d'això, torneu lentament enrere.
- Exercici amb manuelles … Els experts recomanen escollir un pes baix per començar, de manera que les peses de fins a 1,5 kg serien la millor solució. En el futur, la massa de les petxines es podrà augmentar a 2,5 kg. Agafeu les manuelles a les mans. Inhalant, aixequem els braços cap amunt, espirant, els baixem. Aquest exercici té diverses opcions per realitzar: aixecar els braços al mateix temps, aixecar els braços al seu torn, aixecar els braços amb doblegats al costat. Qualsevol de les opcions us permetrà augmentar els músculs del pit de la manera més eficient possible.
Aneu amb compte quan feu exercicis, calculeu el pes de les manuelles. No agafeu massa. En cas contrari, és possible que es lesioni o que l’exercici no es faci correctament.
Com tensar els músculs del pit a les màquines per fer exercici
La caiguda dels pits després del part ajudarà a fer més exercici als simuladors. Aquest mètode requerirà certs costos financers i de temps, però el resultat us encantarà.
Tingueu en compte que la formació en simuladors, especialment per a principiants, és necessària amb un entrenador. Calcularà la càrrega necessària, s’assegurarà que els exercicis es realitzen correctament i no permetrà l’excés de treball.
Perquè el bust sigui més elàstic i tonificat, cal bombar la part mitjana del pit. Per a això, els simuladors són els més adequats per fer presses de banc i informació. L'ideal en aquest sentit serà "Butterfly", "Crossover" i altres. No us oblideu de manuelles senzilles. Fer exercici amb ells en diverses posicions reforçarà significativament els músculs de l’esquena i augmentarà el pit. Si teniu una barra horitzontal a casa, no ho oblideu. Varia l’alçada del taulell i fes traccions des de diferents posicions. Estigueu tranquils, el resultat no trigarà a arribar. A més d’estrenyir els pits, també podeu desfer-vos d’aquests quilos de més.
Exercicis per apretar els pits: mètodes alternatius
A més de fer exercicis a casa i al gimnàs, el gimnàs, l'aeròbic aquàtic, els exercicis de pal, el ioga, les tires de plàstic, el ball oriental o el Pilates són una excel·lent opció per enfortir i estrenir el pit. Enfortiran significativament els músculs de l’esquena i tensaran el pit. A més, us permetran treure centímetres extra dels costats i millorar l’estat general del cos.
Si no us podeu permetre el luxe de visitar un entrenador professional per falta de temps o per falta de fons, no us haureu de desesperar. Avui, a Internet o a les botigues, podeu trobar un gran nombre de tutorials en vídeo diferents de formadors professionals.
Trieu-ne algun al vostre gust i estudieu-lo a casa en les vostres condicions habituals durant el temps lliure. No tingueu mandra, no us sentiu pietós i no aplaceu fins demà el que s’ha de fer avui.
Nutrició adequada per a un aixecament de pit a casa
En un tema tan important com millorar l’aspecte dels pits, no s’ha d’oblidar de la nutrició. No és per això que diuen que som el nostre menjar. Els nutricionistes i els entrenadors recomanen seguir normes senzilles a l’hora d’elaborar la vostra dieta si voleu obtenir els beneficis de l’exercici el més ràpidament possible.
Aquestes senzilles regles us permetran millorar significativament no només l’estat del pit, sinó també tot el cos:
- Elimineu els aliments molt grassos del vostre menú.
- La dieta ha de contenir plats de peix i marisc constantment.
- Proveu de beure fins a 3 litres d’aigua al dia.
- La vostra dieta ha de contenir productes d’àcid làctic cada dia, el millor de tot és quefir.
- Menja fruites i verdures regularment.
- No feu un ús excessiu d’alcohol i cafè.
- És millor substituir el te negre per te verd o herbari.
- Complementa la teva dieta amb vitamines i minerals.
- L’ús d’oli de peix és molt útil.
Dutxa de contrast per a uns pits bonics i tonificats
Es recomana un conjunt d’exercicis per enfortir els músculs de l’esquena i del pit amb una dutxa de contrast per aconseguir el millor efecte. Amb una mandra greu o una manca total de temps, aquest procediment pot substituir l'activitat física.
Recomanacions:
- El procediment consisteix en alternar aigua freda i tèbia durant 10 minuts.
- No utilitzeu aigua molt calenta per a la dutxa.
- El procediment no s’ha de completar amb aigua freda.
- Les dutxes s’han de prendre almenys 3 vegades a la setmana.
- Durant el procediment, podeu fer una sessió d’hidromassatge mamari. L’aigua no ha de brollar amb un raig fort. La dutxa s'ha de conduir amb un moviment circular al voltant del perímetre del pit almenys 10 vegades.
- No us oblideu de la zona al voltant del pit mateix. També es pot fer massatges, però amb un raig d’aigua més fort.
- No feu massatges a la zona del mugró.
És important recordar que el resultat d’una dutxa de contrast només es notarà si es compleixen diverses regles. En cas contrari, pot danyar la seva salut.
Receptes per a màscares per apretar els pits que cauen a casa
Les màscares de components simples i assequibles contribuiran a millorar l’efecte d’una dutxa de contrast. Podeu fer-les dues o tres vegades en un termini de 7 dies.
Penseu en les receptes per obtenir formulacions efectives:
- Prengui 1 cda. l. mató i fregueu-lo amb llet tèbia fins que quedi crema agra. A continuació, apliqueu la barreja preparada sobre la pell del pit neta durant 20 minuts i la màscara es renta amb aigua tèbia. Després podeu aplicar una crema nutritiva.
- 2 cullerades. l. la civada normal s’aboca amb aigua bullent i es manté durant 15 minuts sota una tapa ben tancada. Les farinetes resultants es munten fins que quedi una crema espessa. Aquesta barreja es frega al pit i l’escot. Al cap de 20 minuts, renteu-los amb aigua tèbia.
- S'han de barrejar 100 g de crema agra poc greixosa amb 1 ou i 2 cullerades. l. oli d’oliva. La barreja resultant s’aplica uniformement als pits, excloent la zona del mugró. Al cap de 20 minuts, s’ha de rentar amb aigua tèbia.
Aquests procediments s’han de realitzar després d’haver fet exercici físic. Com més temps es duran a terme, més ràpid es veurà l'efecte desitjat. Tot i això, no compteu amb això just després del primer intent.
Consells útils per mantenir el pit estret
Hi ha diversos consells per ajudar-vos a mantenir el vostre aspecte fantàstic durant els propers anys. Aquestes recomanacions seran útils per a totes les dones i ajudaran a preservar la bellesa dels pits:
- Intenta no prendre el sol en topless;
- No us deixeu portar amb els llits de bronzejat;
- Trieu la mida adequada del sostenidor;
- No porteu roba interior estreta o fluixa;
- Mantenir una postura correcta;
- Fer exercici regularment;
- No s’ha de perdre ni guanyar massa pes.
Com tensar els pits a casa: mireu el vídeo:
Val a dir que qualsevol de les opcions per millorar l’aspecte dels vostres pits que trieu, recordeu que només podeu obtenir resultats visibles després d’un període de temps determinat i només amb un exercici constant. Assegureu-vos de combinar activitats addicionals amb activitat física: màscares, massatges, dutxes de contrast. Acceleraran el procés i consolidaran el resultat.
