Com aconseguir una cintura preciosa i desfer-se d’una panxa flaccida. Quines eines, tècniques, dietes i exercicis us ajudaran a millorar la cintura a casa.
Una esvelta cintura de vespa i un estómac pla són el somni estimat de totes les noies. Però, malauradament, la natura no ha premiat a tothom amb una figura ideal, de manera que no és gens sorprenent que les dones estiguin preparades per a gestes reals i proves difícils per aconseguir el que volen. Avui en dia no és necessari portar cotilles especials per aprimar, que causen moltes molèsties, ja que hi ha altres maneres efectives d’aconseguir una cintura estreta.
Quina hauria de ser la cintura: normes generalment acceptades
Es considera que són els paràmetres d’una figura ideal: pit 90 cm, cintura 60 cm i malucs 90 cm. És per això que moltes noies s’esgoten constantment amb diverses dietes, decideixen vagues de fam llargues que poden arruïnar completament la seva salut i el gimnàs fins a l’esgotament. Però fins i tot aquests mètodes no sempre permeten assolir l’objectiu establert. El fet és que cada persona és individual i moltes noies no poden apropar-se als números estimats. Per tant, és tan important conèixer els vostres propis paràmetres ideals.
És molt senzill calcular aquestes dades, per exemple, si l’alçada d’una noia és de 175 cm, cal restar 100 d’aquesta figura: 75 restes: són els paràmetres ideals per a la cintura i, certament, no de 60 cm. El tipus de figura també s’ha de tenir en compte, sobretot si l’os és ample, s’admeten petites desviacions, al resultat s’afegeixen uns 2-3 cm.
Per a les noies que tinguin el mateix volum de malucs i pits, es recomana utilitzar una fórmula diferent. En aquest cas, la cintura serà del 70% d’aquests indicadors. Per exemple, si el volum del pit i els malucs és de 100 cm, la cintura és de 70 cm.
Com fer que la cintura s’aprima ràpidament i treure la panxa, de totes maneres
Moltes noies s’esforcen per ser molt més primes en un curt període de temps, desfer-se dels dipòsits de greix a l’abdomen i perdre pes. Però, al mateix temps, no volen controlar la seva dieta i seguir una alimentació adequada. És possible assolir aquest objectiu de la manera més senzilla, però haurà de portar constantment una cotilla especial per aprimar. A més, us permetrà reduir la cintura només durant un temps i fer visualment més prima la vostra figura. Però aquest mètode no ajudarà a eliminar els dipòsits de greix a la zona abdominal.
Podeu portar una cotilla aprimadora només després de consultar amb un metge, però no més de tres hores al dia.
Només una cotilla us ajudarà a aconseguir una cintura prima en poc temps. També hi ha altres mètodes, és clar, no són tan ràpids, però són més efectius i no perjudiquen la salut.
En primer lloc, heu de prestar especial atenció a la vostra nutrició. Si no seguiu una dieta, simplement no podreu aprimar-vos. Per eliminar l'acumulació de greixos i fer un estómac pla, cal ajustar la dieta. Es selecciona una dieta estrictament individual, tenint en compte el pes i l'alçada inicial de la dona, inclosa la seva edat i les malalties existents.
Al centre de la majoria de les dietes hi ha l’eliminació completa dels hidrats de carboni ràpids de la dieta. Són hidrats de carboni ràpids que l’organisme absorbeix fàcilment i després es converteixen en dipòsits de greixos. Per tant, els dolços, pastissos, brioixeria, brioixeria, xocolata, sucre, pasta, sucs de begudes dolces i begudes carbonatades s’exclouen necessàriament de la dieta.
És important no només seguir una dieta, sinó també no oblidar-se dels beneficis de l’activitat física. Una alimentació sana sola no serà suficient per assolir l’objectiu desitjat.
Cal iniciar el procés de pèrdua de pes amb els punts següents:
- Compliment del règim de consum d'alcohol. Cal beure uns 1,5-2 litres d’aigua plana al dia. Els sucs, begudes, refrescos i te no són aigua purificada. Per accelerar el procés de crema de greixos corporals, cal beure prou líquids al dia.
- No oblideu ni rebutgeu l’esmorzar. L’esmorzar ha d’estar complet, perquè és a la primera meitat del dia que comencen els processos metabòlics al cos. Després que una persona s’hagi despertat, el cos està completament preparat per començar a cremar greixos.
- Fer exercici regularment. Cal triar el conjunt adequat d’exercicis especials dirigits directament a reduir la cintura. És una idea errònia que un entrenament regular dels músculs abdominals us ajudarà a aconseguir ràpidament el que voleu. La pèrdua de pes no es produeix només a les zones amb problemes en què volíem eliminar el greix corporal.
És important intentar eliminar o minimitzar per complet la quantitat de carbohidrats ràpids que mengeu. Per a molts, aquesta és una tasca molt difícil, de manera que heu de proveir-vos de força de voluntat i començar a avançar tossudament cap al vostre objectiu.
Si teniu previst iniciar una lluita activa amb el greix corporal existent, es recomana afegir els següents aliments a la vostra dieta:
- Els alvocats són molt útils no només per perdre pes, sinó també per a tot el cos. La polpa d’aquest fruit conté molts àcids grassos, vitamines i minerals. És per això que sovint s’inclou en una gran varietat de dietes.
- Els pinyons i l’oli de pinyons ajuden a accelerar el procés metabòlic. Hi ha una millora en la producció d’hormones responsables d’una disminució de la gana.
- Els gerds, els pomelos i les pinyes contenen tones d’ingredients per cremar greixos.
- L’oli de peix és una excel·lent font d’omega 3, 6 i 9. Aquestes substàncies frenen el procés d’emmagatzematge de greixos. És per això que es recomana afegir-lo a la dieta diària mentre es combat l’obesitat. La quantitat diària no ha de superar els 500 mg.
- La farina de civada és una excel·lent font de fibra i hidrats de carboni, que pot ajudar a reduir els nivells de colesterol. Si afegiu farina de civada a la vostra dieta, podeu perdre pes.
Dieta per a l'estómac pla i cintura prima
Aquesta dieta es considera no només una de les més efectives, sinó també força saborosa. Aquesta tècnica es basa en l'ús regular d'alvocats i, al cap de tres dies, es poden notar canvis positius. No n'hi ha prou amb una sola dieta, ja que cal resoldre el problema de l'excés de pes d'una manera completa. Si el vostre objectiu principal és un estómac pla i una cintura estreta, es recomana fer alguns exercicis senzills.
Menú de mostra per al primer dia de la dieta:
- Feu te d’herbes o te verd per esmorzar. Haurem de renunciar al te negre fort i al cafè. Peleu l’alvocat i traieu-ne el pou. Agafeu la meitat de la fruita, barregeu-la amb mató i sal una mica, podeu afegir espècies i una barreja d’herbes seques. Es permet menjar una llesca de pa de sègol o un pa.
- Per dinar, feu puré de patates, però només sense fer servir oli. Podeu afegir un polsim de cafè i una mica de llet. Durant la cocció, no heu de salar els plats, ja que només podeu afegir sal als aliments ja fets. Prepareu una amanida d’un alvocat: ratlleu la fruita, talleu el tomàquet a rodanxes, afegiu-hi una mica de formatge dur, utilitzeu oli i una mica de sal i pebre per amanir. Elaborar te verd fresc.
- Feu guacamole per sopar. Per fer aquest plat sa i saborós, agafeu la polpa d’un alvocat, talleu-lo fins que quedi puré, afegiu-hi tomàquets ben picats i ceba verda. Per amanir, feu servir suc de llimona, afegiu-hi una mica de pebre negre i una mica de sal. Aquest plat va bé amb el filet de pollastre bullit, també podeu menjar un parell de pans i beure un got de suc de tomàquet fresc.
Menú del segon dia de la dieta:
- Per esmorzar, se serveixen els mateixos plats que el dia anterior, però s’afegeixen dàtils (3 unitats) i nous (no més de 50 g).
- Per dinar, preneu mig alvocat, ceba fresca i cogombre. Prepareu una amanida lleugera amb oli d’oliva per amanir. L’amanida s’acompanya bé amb peix bullit, es permet el te verd o el quefir, al qual s’afegeix una mica de canyella.
- Per sopar, formatge cottage baix en greixos (1-2 cullerades. L.) i mig alvocat, pit de pollastre bullit (100 g), poma, suc de pinya (1 cullerada).
Menú del tercer dia de la dieta:
- Per esmorzar, puré d’alvocat i polpa de formatge, te verd, 2 pans amb mantega;
- Per dinar, amanida d'alvocat: preneu alvocat (1 un.), Tomàquets (2 un.), Pebrots dolços i talleu-los a daus petits, afegiu-hi mongetes en conserva (2-3 cullerades). Per amanir, utilitzeu oli vegetal, una mica de suc de llimona, pebre i sal. Bullir un ou, fer te verd. Podeu menjar un pa dietètic;
- Per sopar, feu una truita d’alvocat. Agafeu cansalada i fregiu-les pels dos costats. Batre els ous (2 unitats), abocar-los en una paella prèviament escalfada, fregir-los pels dos costats. Poseu formatge, formatge ratllat i cansalada trossejada al mig d’una crep d’ou, emboliqueu-la en forma de tub. Serviu una truita amb pa dietètic i una barreja de verdures: cogombre, pebrots, tomàquets. Feu suc de taronja o pinya fresc.
Després de seguir aquesta dieta durant tres dies, es recomana afegir aquests plats a la dieta diària. Intenteu menjar tantes verdures fresques com sigui possible i beure aigua purificada. Al mateix temps, és molt important excloure gairebé del tot els hidrats de carboni ràpids de la dieta.
Com aprimar la cintura i treure la panxa - exercicis
És molt possible aconseguir una cintura prima i un estómac pla a casa. Però, per a això, heu de seguir els consells següents dels formadors professionals:
- Les càrregues de força s’han d’alternar amb exercicis cardiovasculars. En aquest cas, el cos gasta molt més calories que durant aquests dos tipus de càrregues.
- Trieu exercicis complexos durant els quals els músculs abdominals oblics funcionaran activament.
- Intenteu evitar doblegar-vos, en cas contrari la cintura només augmentarà.
- Cada exercici s’ha de fer durant un minut com a mínim.
- Hi ha un breu descans de 30 segons entre cada exercici, per a principiants 1 minut.
- Al principi, n’hi haurà prou amb completar 3 aproximacions, augmentant gradualment la càrrega.
- Els entrenaments s’han de dur a terme cada dos dies, ja que el cos ha de tenir temps per descansar abans de noves càrregues.
- Els exercicis d’estirament són obligatoris abans de cada entrenament, cosa que ajudarà a escalfar i a preparar els músculs per a l’estrès. En aquest cas, l’endemà, les molestes relacions doloroses als músculs no molestaran.
- Perquè el cos no s’acostumi ràpidament a la càrrega, cal alternar exercicis.
- Si la formació es durà a terme de forma independent a casa, és important alternar constantment els complexos.
Girs
Durant la torsió, tots els músculs abdominals funcionen:
- agafeu la posició inicial estirada d’esquena: les cames estan doblegades als genolls, els braços estan tancats sota el cap i els peus al terra;
- mentre inhala, aixeca el cos i toca els colzes amb els genolls;
- a la sortida, torneu sense problemes a la posició inicial;
- amb el pas del temps, el cos s’acostuma a la càrrega i es poden aixecar les cames rectes.
Tauler de graons
Aquest exercici és força difícil, de manera que heu de fer tot el possible per fer-ho almenys diverses vegades:
- prendre la posició inicial: es posa èmfasi en els colzes i les puntes dels dits dels peus;
- els músculs són el més tensos possible, l’esquena es manté recta;
- feu un pas cap a la dreta amb el colze i la cama esquerra, moveu la cama i el colze esquerre;
- torneu lentament a la posició inicial;
- repetiu l'exercici pel braç i la cama dreta.
Tisores invertides
Molts estan familiaritzats amb la versió clàssica d’aquest exercici, però les tisores “invertides” es realitzen de manera diferent:
- adopteu una posició horitzontal, les mans s’ajunten a la part posterior del cap;
- aixecar les cames rectes: s’hauria de formar un angle de 90 graus en relació amb el cos;
- el cap i el coll s’aixequen del terra;
- les cames cauen alternativament, mentre intenten no tocar el terra.
La primera vegada serà molt difícil realitzar aquest exercici, però aviat tot funcionarà. Per augmentar la càrrega dels músculs, l’angle d’inclinació és de 45 graus.
Caminant al lloc amb una elevació elevada de les cames
Aquest és un excel·lent entrenament cardiovascular, el més important és intentar no frenar el ritme:
- mentre camineu, heu d’intentar arribar al colze amb els genolls, amb el peu dret al colze esquerre i el peu esquerre al colze dret;
- en tirar cap amunt, heu d’assegurar-vos que el dit del peu està estirat i, en tornar a la posició inicial, poseu el peu estrictament al taló.
Cames oscil·lants estirades a l'esquena
L'exercici és molt senzill:
- agafeu la posició inicial estirada d’esquena;
- les cames doblegades als genolls i aixecades: haurien de ser paral·leles al terra;
- els braços es troben al llarg del cos, es poden separar;
- els músculs abdominals es tensen el màxim possible mentre la cama està inclinada cap al costat.
Plec diagonal
Realitzeu aquest exercici estirat de costat:
- cal estirar-se al costat esquerre, centrant-se en el múscul gluti;
- la mà esquerra al terra, les cames estirades, la mà dreta darrere del cap;
- centrant-se en la mà esquerra, s’alça el cos i la cama dreta;
- amb la mà contrària, cal intentar arribar al peu;
- romandre durant 5 segons i tornar a la posició inicial;
- repetiu l'exercici pel costat dret.
Abdominals asseguts
Per completar aquest exercici, heu de prendre una posició inicial:
- assegut a terra, mantingueu l'esquena perfectament recta, els genolls doblegats;
- els peus estan a terra, poseu les mans a terra de manera que les natges quedin una mica enrere;
- tanqueu les mans davant del pit amb un pany, relaxeu l’esquena;
- fer girs a l'esquerra i a la dreta;
- tornar a la posició inicial.
Salts torcents
Al final del conjunt d’exercicis, es recomana fer cardio:
- prendre la posició inicial: separeu les cames de l’amplada de les espatlles, tanqueu les mans davant vostre al pany;
- saltar i girar simultàniament la pelvis cap a l'esquerra, un altre salt i girar la pelvis cap a la dreta;
- per augmentar la càrrega, es pot entrenar amb peses.
Com fer una cintura fina a casa en 7 dies
Amb tots els esforços, podeu aconseguir una cintura esvelta i elegant en només una setmana. Amb un treball dur, el resultat es notarà en pocs dies, però, per consolidar-lo, haureu de continuar comprometent-vos activament i supervisant la vostra pròpia dieta amb especial atenció. És molt important entrenar-se regularment, cada dos dies.
Per aconseguir una cintura prima en només una setmana, es recomana fer els exercicis següents regularment:
- Gira cap als costats. És important realitzar l’exercici correctament: separeu les cames a l’amplada de les espatlles, teniu les mans a la cintura i assegureu-vos que l’esquena quedi recta. Inclineu-vos cap a la dreta i cap a l’esquerra de manera que la part inferior del cos romangui estacionària. Els peus no s’han d’elevar del terra.
- Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles, amb els braços sobre el cap tancats en un pany i l’esquena es manté plana. Inclina’t cap endavant, amb el colze esquerre, intenta arribar al genoll dret. Simultàniament amb la inclinació del cos, aixequeu la cama del terra. Repetiu l'exercici per l'altra cama.
- Poseu-vos recte i doblegueu-vos cap endavant, intentant arribar a terra amb els palmells, però els genolls no s’han de doblegar.
- Un dels exercicis més efectius és el molí de vent. Poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, esquena recta, el tors lleugerament inclinat cap endavant, baixeu els braços cap avall. Realitzeu inclinacions actives, arribant amb la mà esquerra al peu dret i viceversa. Mantingueu l'esquena recta, els genolls no doblegats, intenteu redreçar-la completament. Feu l’exercici durant dos minuts com a mínim.
- Separeu les cames a l’amplada de les espatlles, col·loqueu els braços al llarg del tors i l’esquena es manté recta. Gireu cap a l'esquerra i cap a la dreta, però no doblegueu els colzes. És important que la part inferior de l’habitatge romangui estacionària.
A excepció d’aquests exercicis, es recomana torçar un cèrcol hula o un cèrcol per aprimar la cintura i estrènyer el ventre. Aquest equipament esportiu és realment eficaç, però s’ha d’utilitzar correctament i regularment, cosa que ajudarà a eliminar els dipòsits de greix acumulats a la zona de la cintura molt més ràpidament.
Exercicis per a una cintura prima al següent vídeo:
