Construcció muscular per a dones en edat que no estiguin en edat o físicament aptes per a l'entrenament de força. A partir de l'article aprendreu les subtileses de la fisiologia femenina i com adaptar-les al procés d'entrenament de la bella meitat de la humanitat. És molt més fàcil per a una dona desfer-se de l’excés de greix corporal que augmentar la massa muscular, especialment per a la part superior del cos. La tasca és dues vegades més complicada quan es tracta de la bella meitat de la humanitat en edat madura, a la qual se li prohibeix la càrrega energètica, però és necessari augmentar el to muscular i augmentar l’estructura del teixit muscular. Abans de respondre a aquesta pregunta, cal descriure les característiques i el potencial fisiològic del cos femení.
- El cos femení té un contingut limitat d’hormones com la noradrenalina i la testosterona, això és completament normal. Però això és precisament el que impedeix que el sexe femení faci servir l'entrenament de força. Per exemple, si un home realitza l'exercici per completar el fracàs, la dona s'aturarà com a mínim en dues repeticions. Per tant, hi ha un estalvi de reserves energètiques necessàries per alimentar el nen no nascut.
-
A més de la baixa testosterona, els músculs femenins tenen un ordre de magnitud menys miofibrils és a dir, les fibres musculars. Ara bé, aquesta diferència fisiològica suggereix que l’entrenament de força per a les dones, especialment les persones grans, no serveix de res. Cal evitar vuit entrenaments repetitius amb peses.
"Podem concloure que, independentment de l'edat i la discapacitat física, qualsevol dona pot triar un conjunt d'exercicis amb repeticions elevades i treballar fins i tot les parts del cos lesionades".
- Distribució desigual de la massa muscular, el sexe net té una part inferior del cos ben desenvolupada, hi ha moltes fibres musculars a les cuixes i a les natges. La part superior del cos femení, té un petit percentatge de músculs i no respon bé a l’activitat física. En relació amb aquesta característica, fins i tot les dones de l'edat de Balzac poden realitzar alguns exercicis destinats a desenvolupar els malucs i les natges.
- Metabolisme lent, la taxa de processos bioquímics és molt inferior a la del cos masculí. Com a resultat, el consum d’energia per quilogram de cos és significativament inferior al d’un home. L’aparell muscular d’una dona és molt més petit que el d’un home, cosa que explica les diferències anteriors. Cal dir que una persona gran pot guanyar massa muscular i mantenir el to corporal només si realitza un entrenament de resistència, el pes del qual està limitat per repeticions elevades. Aquest enfocament evita lesions i, augmentant el volum d’entrenament i les repeticions elevades, permet augmentar la massa muscular.
L’aeròbic no pot causar hipertròfia muscular i hi ha forts dubtes que una dona gran sigui capaç de córrer o fer caminades actives durant 45 minuts.
Com va la formació de les dones grans?
El més important és entendre que és gairebé impossible per a les dones majors d’edat construir teixits musculars, fins i tot alguns entrenadors diran que no és realista. I hi ha molts motius per a això, a més dels que es detallen anteriorment. Per al cos humà, el propi procés d’anabolisme és un procediment molt complex i cal esforçar-se perquè vulgui acumular l’excés de teixit muscular, que haurà de gastar nutrients.
Una altra raó important és l’augment de l’ús d’aliments proteics per al creixement muscular, si no assegureu un subministrament ininterromput de materials de construcció, res funcionarà, no creixerà. Per exemple, una dona de seixanta anys simplement no podrà consumir una gran quantitat d'aliments proteics, el cos no s'assimilarà i no podrà digerir aquest volum d'aliments.
Per tant, l’entrenament només pot augmentar el to muscular, les dones amb una edat superior als cinquanta anys. L’entrenament s’ha de fer al gimnàs sota la supervisió d’un entrenador professional i vigilar estrictament l’estat de la persona i les seves capacitats de recuperació.
Algorisme per construir entrenaments femenins
- Mitjançant entrenaments de gran volum, moltes repeticions i exercicis, aquest mètode funciona millor en les fibres musculars, ja que el cos de la dona, fins i tot en l'edat adulta, és capaç d'acumular més activament energia i restaurar ràpidament les reserves de glicogen.
- Podeu utilitzar el següent enfocament: en cada conjunt posterior, reduïu el pes del projectil, això augmentarà la intensitat i reduirà la càrrega general, el grup muscular entrenat pot treballar dur i iniciar el mecanisme anabòlic.
- També s’ha d’ajustar la nutrició, prenent una quantitat moderada d’hidrats de carboni perquè no generin un excés de greix corporal, que es diposita molt ràpidament a la vellesa.
- La càrrega d’entrenament per a una dona gran ha de ser llarga i de baixa intensitat, cosa que augmentarà el to muscular i ajudarà a cremar greixos subcutani.
Resumint tot l’anterior, podem afirmar que l’entrenament de resistència dirigit només pot augmentar el to muscular i eliminar el greix subcutani. Simplement és impossible per a una dona gran augmentar la massa muscular i no està clar si és necessari. Benvolgudes senyores, recordeu que cap altre tipus d’exercici, que forma, córrer, ballar, és capaç de construir músculs i tonificar el cos. Feu que anar al gimnàs sigui una part integral de la vostra vida si voleu tenir un cos digne del vostre esperit.
Vídeo: entrenament per a dones per perdre pes al gimnàs:
[media =
