Quan una persona ajusta el seu cos, sorgeixen certs riscos psicològics. Apreneu les tècniques secretes de l’anabolisme i el catabolisme en el culturisme. En un moment determinat, el desig de canviar de cos pot prendre possessió d’una persona sense deixar rastre. Aquest desig sorgeix més sovint després de situacions estressants causades per diversos motius. Per exemple, pot ser un trencament d’una relació amb un ésser estimat.
A les empreses, hi ha un concepte de risc, que inclou avaluar i comptar totes les situacions possibles que puguin sorgir en cas de resultat desfavorable. Avui parlarem de la psicologia de la pèrdua de pes i l’augment de pes en el culturisme o dels riscos psicològics.
Després d’haver decidit començar a assistir al gimnàs, heu d’entendre que el resultat només és possible si teniu una motivació elevada. Heu de començar a treballar el cos per vosaltres mateixos i no pel bé d’altres persones. Si decidiu fer-ho només per demostrar alguna cosa a algú, no podreu obtenir un resultat positiu.
Psicologia de diferents grups d’edat
Totes les persones que assisteixen a les sales es poden dividir en tres grups d’edat. Ara veurem cadascun d’ells amb més detall.
Categoria 30-45 anys
En la majoria dels casos, aquestes persones comencen a visitar el gimnàs abans de les vacances, volent millorar la seva figura en un viatge de vacances. Alhora, volen fer-ho en el menor temps possible. Ells veuen el problema, però no és una prioritat. Al cap d’un mes o dos, deixen de fer esport.
Per descomptat, pot haver-hi excepcions. Alguns encara es queden i continuen entrenant. Segons les estadístiques, en la majoria dels casos, ja tenen una base determinada, que es va crear practicant un altre esport. Haurien d’haver començat a entrenar una mica abans, però si es vol, l’èxit serà evident.
Categoria 15-20 anys
Molt sovint, a aquesta edat, la sala es visita per grups. Després d'haver ocupat un banc per a una bancada en posició estirada, comencen a "torturar" l'equip esportiu al seu torn. En cadascun d’aquests grups, aviat apareix un líder, el paper del qual més sovint el fa la persona que progressa més ràpidament. Tres o quatre mesos després, només un del grup continua anant al gimnàs.
Categoria 21-29 anys
A aquesta edat, prefereixen visitar el saló sols o en parella. Les hormones ja s’han calmat, el cos està pràcticament format i només el fet que una persona vegi certes mancances en si mateixa és una proesa. Molt sovint a aquesta edat, és difícil considerar la perspectiva a llarg termini i establir objectius, però en pocs anys podeu crear una base excel·lent per a un creixement posterior.
Riscos psicològics del canvi de pes
1 risc: fixació d'objectius
El fet que us considereu gros o no estigueu bombat no pot ser l'objectiu. En primer lloc, cal mirar-se atentament al mirall i identificar les seves mancances. Heu d’entendre si primer heu de desfer-vos del greix i només després guanyar pes. Si teniu un físic prim, aquest element no us interessa.
Es pot aconsellar a tothom que trobi un bon instructor que pugui preparar el programa d’entrenament i nutrició adequat. Heu d’entendre que, un cop decidiu començar a assistir, haureu d’adherir-vos a una rutina diària estricta. Si esteu preparats per a això, doncs bé.
2 risc - reestructuració corporal
Molts esportistes novells es preocupen perquè els seus músculs estiguin adolorits constantment, potser nàusees, insomni, etc. Això és normal, ja que el cos comença a adaptar-se a l’estrès. Qualsevol entrenament és un xoc per a tots els sistemes corporals, i especialment quan es té més de quaranta anys.
Durant el primer mes, heu d’elaborar un programa especial i donar tot el millor possible a l’aula. Si fumeu o us agraden les begudes alcohòliques, heu de pensar què us queda més a prop: esports o mals hàbits. Estigueu preparats per experimentar dolor muscular durant almenys un any i, per a alguns, pot durar més. Comenceu a menjar bé i utilitzeu nutrició esportiva.
3 risc: la velocitat del progrés
Totes les altres coses iguals, cada persona progressarà a un ritme determinat. Això es deu a les peculiaritats de l'estructura del cos. És normal que algú del vostre grup progressi més ràpid que vosaltres. La qüestió aquí no és que prengui alguns suplements "màgics", sinó al cos.
Per exemple, si una persona té predisposició al desenvolupament del bíceps, n'hi haurà prou amb un parell d'exercicis per al creixement d'aquests músculs i només hi podreu treballar un cop per setmana. Al mateix temps, heu de treballar durant molt de temps perquè els bíceps augmentin visualment de mida.
4 programa de formació sobre riscos
Molta gent utilitza programes de formació ja fets que ara són abundants a Internet. Després d’un parell de mesos treballant-hi, no hi ha progressos. Però és probable que tot el punt no estigui en el programa en si, sinó en una intensitat insuficient o una tècnica deficient. Cal esbrinar el motiu del lent progrés.
Cal recordar que no tots els exercicis s’utilitzen per guanyar massa. Potser feu els que estan dissenyats per alleujar-vos. A més, tots els exercicis s’han de seleccionar d’acord amb els seus indicadors individuals.
5 risc: opinions d'altres persones
Recordeu que algunes persones, fins i tot les persones properes, poden no entendre el vostre desig d’anar al gimnàs. Heu de decidir què és més important per a vosaltres. Penseu-hi bé abans de prendre la vostra decisió final.
6 risc - sobrecàrrega
Heu d’adaptar el vostre programa nutricional per adaptar-lo al vostre objectiu. Si augmenteu de pes, haureu d’incloure un conjunt de determinats aliments a la vostra dieta. Quan calgui alleujar els músculs, s’ha de canviar el programa nutricional.
Heu d’intentar seguir la dieta que trieu, tot i que de vegades us en podeu prendre la llibertat. Tot i això, no s’ha d’abusar d’això. Tingueu en compte també els suplements proteics, els aminoàcids i la creatina. Els productes alimentaris tradicionals per si sols no proporcionaran totes les necessitats nutricionals del cos.
Aquests són els riscos més probables que heu de calcular abans de començar les classes.
Aprendràs a preparar-te mentalment per perdre pes o guanyar massa amb aquest vídeo:
