Molta gent s’enfronta al problema del sobrepès. Hi ha moltes raons per això. Conegueu la psicologia de la pèrdua de pes en el culturisme. Segur que els esportistes experimentats ja han provat diversos mètodes i mètodes per combatre l’excés de pes. Són molt diversos, per exemple, diferents programes nutricionals, exercici físic, productes farmacèutics, etc. Els motius de l’aparició d’un excés de pes en la majoria dels casos són individuals. En resoldre aquest problema, una persona hauria de confiar en tres nivells de la seva existència: psicològic, espiritual i també físic.
Molta gent utilitza només el nivell físic en la lluita contra els greixos, cosa que clarament no és suficient. Avui parlarem de la psicologia de la pèrdua de pes en el culturisme.
Motius per aprimar-se
Molt sovint, quan s’utilitzen els productes més habituals per perdre pes, moltes persones perden pes, però després d’un cert període de temps, els greixos tornen de nou i en quantitats encara més grans. Això es deu a la manca d’un sistema estable de pèrdua de pes. De vegades, la dieta o altres mètodes de lluita contra els greixos no són suficients per mantenir el pes corporal.
Quan s’utilitza aquest règim de pèrdua de pes, cada nou intent de perdre pes està condemnat al fracàs. Això s’acumula constantment en el subconscient i, com a resultat, una persona simplement deixa de fer qualsevol cosa. Però, malgrat això, queda un conflicte en el seu subconscient, la raó per la qual no rau en el sobrepès, sinó en el fet que no pren cap mesura. És important recordar que la salut humana implica un equilibri entre els seus estats físics i espirituals. Per això, la psicologia de la pèrdua de pes en el culturisme té una importància cabdal.
Com fer el primer pas per aprimar-se?
Aquest és un punt molt important. Molt sovint la gent l’ajorna a una data posterior. Aquest podria ser el començament de la setmana, tornar de vacances o alguna cosa més. A nivell subconscient, és molt difícil acceptar el fet de tenir sobrepès. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a fer el primer pas i començar a perdre pes:
- Valora tots els aspectes positius i negatius del teu físic;
- Anoteu-los en un paper;
- Destaqueu els que els superen en negatiu;
- A continuació, escriviu cadascun dels problemes detectats per separat;
- Cerqueu una manera de solucionar-los.
Un cop avaluat el vostre aspecte i identificats els problemes que cal resoldre, comenceu a fer-ho. El fet que una persona estigui interessada en la seva aparença no requereix proves. Segons les estadístiques, els homes es preocupen diverses vegades més pel seu propi aspecte que per l’aspecte d’una dona. Què es pot dir, doncs, sobre el sexe net? No us heu de prometre que podreu aprimar ràpidament. Lluitar contra l'excés de pes no pot ser fàcil i cal dedicar-hi molts esforços. A més, s’hauria de fer constantment. Heu de decidir per què ho feu. Per descomptat, per un mateix i per aquest motiu, no es pot dependre de les opinions dels altres. Si decidiu aprimar-vos, aneu cap al vostre objectiu, sense parar atenció a les opinions i consells dels altres. Utilitzeu les següents pautes per lluitar contra els greixos:
- Necessiteu una petita quantitat de menjar;
- La vostra gana disminueix constantment;
- El cos comença a utilitzar greixos;
- El pes corporal disminueix constantment;
- Et tornes alegre i el teu estat d’ànim augmenta;
- No depèn d'altres persones;
- La pèrdua de pes és fàcil per a vosaltres;
- Ets feliç.
Programa de nutrició per aprimar
La gent sovint es pregunta quina importància té una dieta per aprimar-se. La resposta és bastant òbvia: és extremadament important. Heu de començar pel fet que el primer producte que mengeu conté una gran quantitat de compostos proteics. Pot ser peix o pollastre.
És molt important mastegar bé el menjar. Després del primer àpat, que, recordem, hauria de ser proteic, podeu menjar l’esmorzar habitual. En consumir aliments rics en proteïnes al començament de cada dia, desencadeneu processos metabòlics destinats a cremar les reserves de greixos subcutànies.
Haureu de menjar fraccionadament, prenent menjar cada tres o tres hores i mitja. En aquest cas, les porcions haurien de ser petites. La vostra dieta ha de contenir necessàriament compostos proteics, una petita quantitat d’hidrats de carboni complexos (la seva millor font són els cereals), així com grans quantitats d’hidrats de carboni simples (són verdures i fruites).
De mitjana, hauríeu de prendre uns cinc àpats al llarg del dia. Per descomptat, això és bastant difícil, ja que la vida de cada persona té els seus propis problemes i preocupacions. Tot i això, heu d’esforçar-vos per això. Com més sovint mengeu aliments, més ràpids es produeixen processos metabòlics al cos. Al mateix temps, el contingut calòric diari total de la dieta s’ha de mantenir al mateix nivell. Quan comences a tenir gana cada 3 o 3,5 hores, pots dir amb confiança que vas pel bon camí. Només queda trobar la força per no apartar-se d’ell.
Aquí la psicologia de la pèrdua de pes en el culturisme és de gran importància. Si esteu decidit a aprimar-vos i ja heu fet el primer pas, continueu fent-ho, independentment dels altres. Presteu molta atenció a la vostra dieta seguint el programa de nutrició escollit.
Recordeu que la pèrdua de greix no és fàcil, però és possible. Només el vostre desig té un paper fonamental. Aquí teniu alguns exemples d’aliments que us poden ajudar a aprimar:
- Formatge cottage baix en greixos (150-200 grams), panses de mel o negres, pa de gra, te o cafè amb llet i fruits secs.
- Peix, blat sarraí, amanida de verdures, oli vegetal sense refinar com a guarniment per a amanides, suc.
- Carne bullida magra, amanida de verdures i kefir.
- Soja germinada bullida, herbes, verdures, formatge baix en greixos, cafè o te i ous bullits.
- Si teniu gana al vespre, mengeu un petit tros de menjar ric en proteïnes.
Per obtenir consells d’un psicòleg per afrontar l’excés de pes, consulteu aquest vídeo:
