Esbrineu per què és possible que no pugueu aprimar al gimnàs mitjançant diverses màquines i altres programes d’entrenament. Fins ara, s’han creat moltes maneres de perdre pes. No obstant això, molta gent utilitza els anomenats mètodes passius, que impliquen l’ús de diversos medicaments i suplements. Al mateix temps, els científics han demostrat durant molt de temps que les formes més efectives de combatre els greixos són:
- Nutrició dietètica correcta.
- Activitat física.
De fet, no necessiteu res més per assolir el vostre objectiu. Avui no ens concentrarem en la nutrició, però respondrem a la pregunta amb el màxim detall possible: és possible perdre pes al gimnàs mitjançant simuladors? És ben obvi que no tothom es pot permetre comprar material per fer exercici i fer exercici a casa. Un gimnàs pot ser una bona opció, però sovint podeu escoltar recomanacions sobre la necessitat de contractar un entrenador.
Hi podem estar d’acord, perquè el treball en simuladors, com l’entrenament amb pesos lliures, pressuposa la presència d’una certa quantitat de coneixement. Com a resultat, sorgeix un altre problema: el cost. No totes les dones poden permetre’s contractar i supervisar un instructor. No obstant això, avui intentarem ajudar-vos amb això i us direm si és possible perdre pes al gimnàs amb simuladors i com fer-ho correctament.
Cal un entrenador personal al gimnàs per baixar de pes?
A continuació parlarem de les regles de les classes i donarem recomanacions útils. Ara proposem tenir en compte tots els avantatges i desavantatges de treballar amb un instructor de condicionament físic personal. Aquesta és una pregunta força important, perquè una persona que està al gimnàs per primera vegada no té els coneixements adequats. Si, a l’entrenament, no seguiu la tècnica per realitzar els exercicis, el retorn de l’entrenament serà baix.
Comencem pels avantatges de tenir un entrenador personal:
- Seguretat laboral - des del principi de la seva vida esportiva, l’entrenador supervisarà la tècnica de tots els exercicis, cosa que minimitzarà el risc de lesions.
- Domini ràpid dels matisos tècnics - Ja hem dit que la tècnica de realitzar tots els moviments afecta no només la seguretat de l’esportista, sinó també l’eficàcia del seu entrenament.
- Incentius per visitar el gimnàs - Accepteu que, després d’haver pagat diners per una subscripció i els serveis d’un instructor de condicionament físic personal, una persona no voldrà perdre’s els entrenaments.
- Programa de formació de qualitat és un altre factor que afecta l’eficàcia del vostre entrenament. L’entrenador crearà un programa que millor s’adapti a vosaltres i farà els canvis adequats a mesura que avanceu.
Us recomanem que treballeu sota la guia d'un instructor almenys un parell de mesos. Això us permetrà entendre els principis bàsics de la forma física, aprendre a realitzar correctament tots els moviments i, en el futur, us permetrà elaborar de forma independent programes d’entrenament.
No obstant això, hi ha dos desavantatges de treballar amb un entrenador personal:
- Preu - depenent de les habilitats professionals de l'entrenador, els seus serveis poden ser aclaparadors per a vostè.
- Qualificacions d’entrenador insuficients - Podeu estalviar diners i contractar un instructor sense experiència, però això afectarà negativament el vostre progrés.
Basant-nos en l’anterior, es pot argumentar que definitivament no és necessari utilitzar els serveis d’un entrenador personal tot el temps. Si no disposeu de recursos econòmics suficients, podeu prescindir del tot.
Serà efectiu l’autoentrenament al gimnàs?
Ara parlarem de com podeu beneficiar-vos de l’autoestudi. Molts visitants del gimnàs no utilitzen els serveis dels instructors i aprenen la ciència de la forma física per si sols. Vegem quins avantatges té aquest enfocament:
- Auto-desenvolupament - Per dominar un nou moviment o simulador, haureu de cercar vosaltres mateixos la informació necessària o demanar consell als visitants experimentats. Com a resultat, evolucionareu constantment.
- Desant - Tot està clar aquí, perquè no cal gastar diners, de vegades considerables, per pagar un instructor.
- Horari gratuït de classes - podreu visitar el gimnàs en el moment que us convingui i no necessiteu adaptar-vos a l’entrenador.
Si parlem dels desavantatges de l’autoformació, són el contrari als avantatges. En termes més senzills, és possible que el desenvolupament personal no aconsegueixi els objectius desitjats i, en conseqüència, deixarà de formar-se. La situació és similar amb l’estalvi en els serveis d’un instructor de fitness. Un horari gratuït de visites també pot suposar una broma cruel. Tot i que molt depèn del vostre desig.
Com entrenar correctament sense un instructor per aprimar-se al gimnàs?
Respondent a la pregunta de si és possible perdre pes al gimnàs amb simuladors, cal parlar de les regles bàsiques de l’entrenament.
Escalfar
És amb ella que hauria de començar cadascun dels vostres entrenaments. Ho fan tots els esportistes professionals, perquè d’una altra manera no es poden minimitzar els riscos de lesions. En funció de la complexitat del vostre programa d’entrenament principal, hauríeu de passar entre un i deu minuts escalfant. Assegureu-vos de fer moviments de balanceig de les extremitats, girs del cos i del cap, així com exercicis d’estirament.
Escalfament de les articulacions
Aquests exercicis han d’incloure moviments de rotació del cos, el cap, les mans. És imprescindible escalfar el cos completament. L'exercici "Vuit" és eficaç per al coll. Assegureu-vos de fer unes quantes rotacions i pissarres.
Treball en simuladors
Després de completar tots els moviments comentats anteriorment, podeu començar a treballar amb seguretat en simuladors. En aquest cas, és extremadament important no només observar la tècnica, sinó també adoptar la posició correcta. Si abans no heu participat en esports, no podreu carregar immediatament al cos. Aquesta afirmació és certa no només per al treball en simuladors, sinó també quan es realitzen exercicis amb pesos lliures. En el segon cas, realitzeu en cada moviment amb pesos de tres a quatre conjunts.
Es recomana que les noies compleixin la següent seqüència de moviments esportius:
- S’estan treballant els malucs.
- El pit i l'esquena estan carregats.
- Després, passeu a l'entrenament dels músculs de la faixa i els braços de l'espatlla.
- Al final de la sessió, treballeu els abdominals.
A més, després d’un entrenament, és important refredar-se per eliminar la possibilitat de dolor als músculs. Per fer-ho, n’hi ha prou amb treballar amb una bicicleta d’exercici durant cinc minuts.
Els millors exercicis per aprimar-se al gimnàs
Tot el procés d'entrenament es pot dividir aproximadament en tres etapes. Ara parlarem de cadascun d’ells i considerarem els exercicis més eficaços per aprimar-se.
1a etapa: entrenar els músculs dels braços, la cintura de l'espatlla, el pit i l'esquena
Hi ha alguns exercicis que heu de dominar aquí:
- Premsa francesa - es realitza en posició asseguda amb peses. Els braços estan elevats per sobre del cap i es doblegen a les articulacions del colze.
- Flexions de banc inverses - heu de seure d’esquena a la banqueta i descansar-hi. Estireu les cames davant vostre i, a continuació, feu flexions, doblegant i doblegant les articulacions del colze.
2a etapa: es treballa la cintura i els abdominals
- Girs - Podeu utilitzar un simulador especial. Agafeu els passamans especials amb les mans i col·loqueu els peus sota el rodet. Comenceu a tirar del pit cap a la pelvis i cap enrere.
- Exercici número 2 - Agafeu la posició estirada al banc i agafeu els passamans amb les mans. Aixequeu les cames perpendicularment al cos.
3a etapa: bombejar els músculs de les natges i les cames
- Estocades és un exercici clàssic que es pot realitzar amb peses, peses i fins i tot una barra.
- Cuixes reproductores - realitzat en un simulador especial.
Per tant, us vam donar un exemple d’un conjunt senzill d’exercicis, que no trigaran gaire a completar-se. Recordeu que, per obtenir el resultat desitjat, heu de renunciar a la brossa i els aliments grassos.
És possible aprimar treballant en simuladors: recomanacions
Penseu en les característiques del vostre cos
Si el vostre amic va tirar uns quants quilos gràcies a un mes d’entrenament al gimnàs, és possible que no aconseguiu el mateix resultat. Cadascun de nosaltres té les seves pròpies característiques corporals que s’han de tenir en compte. Un programa de formació no pot ser universal. El més probable és que us trigui a trobar els exercicis que donin resultats positius.
Recordeu cardio
És la combinació d’entrenament de força i sessions de cardio que permet obtenir ràpidament bons resultats. A més, l’exercici aeròbic és extremadament beneficiós per al sistema respiratori i cardiovascular. No cal visitar el saló per celebrar-los, i sobretot a l’estiu. Si fa calor fora, vés a córrer. La natació és una bona manera de perdre pes.
Equilibri en el programa de formació
És important trobar una combinació d’intensitat de sessions de cardio i entrenament de força perquè el cos cremi greixos sense destruir el teixit muscular. Tingueu en compte, però, que quan assoliu aquest equilibri, no notareu immediatament la pèrdua de pes. A més, fins i tot pot augmentar. El fet és que el teixit muscular és més pesat que el greix. Com a resultat, amb el mateix pes corporal, pot semblar atlètic o descuidat.
Respiració
És extremadament important respirar correctament durant l'exercici. Si, sota la influència de l'esforç físic, el cos no rep una quantitat suficient d'oxigen, l'eficàcia d'aquests exercicis disminueix bruscament.
Freqüència de visites a la sala
Només l’entrenament regular pot donar bons resultats. Tot i això, és extremadament important seleccionar correctament la càrrega per no esgotar el cos. En cas contrari, us trobareu en un estat de sobreentrenament i haureu de fer un descans. Durant el primer mes, només heu de fer dos entrenaments a la setmana. A més, el temps de visita al saló no té importància. A partir del segon mes, s’ha d’incrementar el nombre d’entrenaments a tres.
Nutrició
Cal menjar menjar una hora i mitja abans de començar l’entrenament. Després de completar la lliçó, us recomanem que tanqueu la finestra de proteïnes i carbohidrats i que no s’hagi de fer un àpat complet abans d’1 o 1,5 hores més tard. També val la pena canviar a cinc àpats al dia, seguint l’indicador requerit del valor energètic de la dieta diària.
Un enfocament intel·ligent de la formació
No renuncieu a l'entrenament de força a favor del cardio. Moltes noies confien que l'entrenament amb peses farà que la seva figura sembli la d'un home. Això és una tonteria completa i només una combinació d’entrenament aeròbic i anaeròbic us permetrà obtenir uns resultats excel·lents.
Quins entrenaments per cremar greixos són més eficaços per aprimar-se al gimnàs, vegeu aquesta història:
