Apreneu un nou tipus d’aptitud per perdre pes ràpidament amb un mínim esforç físic. Per aprimar-se ràpidament i després mantenir-se en forma, no n’hi ha prou amb canviar els seus hàbits alimentaris i optimitzar la seva dieta. Podeu assolir l’èxit en aquesta difícil qüestió gràcies als esports. Ara hi ha molts tipus d’entrenament físic, de força i d’altres. Si decidiu endreçar el vostre cos, trobareu l’esport que us agrada.
Tot i això, hi ha sistemes que combinen harmònicament els elements de diversos complexos d’entrenament alhora. En un context general, el cos esculpeix la forma física per a la pèrdua de pes. Aquest és un tipus cardio de força física que produeix un efecte atlètic sobre el cos. Per tal que entengueu ràpidament l’essència d’aquest sistema d’entrenament, recordeu algunes definicions:
- Objectiu - augment de la massa muscular o pèrdua de pes.
- L’essència - enfortir la cotilla muscular, augmentar l’índex de resistència del cos, creant músculs d’alleujament.
- Eficiència - aconseguit mitjançant una combinació de tensió muscular i relaxació mitjançant exercicis pesats i lleugers.
- Unicitat - El sistema us permet corregir la figura sense un conjunt ràpid de massa muscular i desfer-vos de l’excés de pes.
L’entrenament regular us ajudarà a millorar l’aspecte de les àrees problemàtiques, a alleujar l’estrès a l’aparell articular-lligamentós i als músculs i, alhora, a enfortir-los. A més, l'aptitud per a la pèrdua de pes esculpir el cos normalitza el treball dels principals sistemes corporals. El programa d’entrenament inclou diversos complexos, la tasca dels quals és enfortir determinats grups musculars. La majoria dels moviments es realitzen amb peses i diversos equips auxiliars.
Aptitud corporal per a la pèrdua de pes: les principals diferències
L’entrenament de força es fa en mode cardio, però es posa èmfasi en l’atletisme. El nom del sistema parla de la seva essència: esculpeu el cos ajustant la quantitat d'activitat física de cada grup muscular. Tothom que participa en aquesta àrea de condicionament físic pot afirmar amb seguretat que són els artífexs del seu cos.
L’escultura corporal es diferencia de la majoria de mètodes similars d’aptitud per a la pèrdua de pes, principalment per la capacitat de carregar qualitativament no només la part inferior del cos, sinó també la part superior. Gràcies a l’ús de dispositius especials, els atletes poden bombejar tot el marc muscular. Aquest tipus de condicionament físic és versàtil, ja que podeu triar la càrrega i ajustar-la d’acord amb l’experiència d’entrenament existent.
L’entrenament funciona en dues direccions alhora: no només s’elimina l’excés de greix i es crea una figura bonica, sinó que també es cura el cos. El sistema és molt popular, cosa que es deu principalment a la seva alta eficiència. En la majoria dels tipus de condicionament físic, els resultats positius només es poden obtenir amb la guia d’un instructor experimentat. Al cos esculpeix, vostè mateix regula les càrregues.
Aptitud per a la pèrdua de pes: esculpir el cos: avantatges i desavantatges
Atès que la forma corporal per a la pèrdua de pes implica un entrenament de força amb peses combinades amb una càrrega cardiovascular, no només enforteix els músculs, sinó que també gasta molta energia. Al mateix temps, es produeixen molts tipus d’efectes positius sobre el cos. Tot això fa que el sistema sigui la millor opció per a aquelles persones que no només volen perdre pes, sinó que també es preocupen per la seva salut. Aquests són els principals efectes positius de l’escultura corporal:
- Es reforcen els sistemes ossi, respiratori i cardiovascular.
- La qualitat del subministrament de sang al cervell millora.
- Es millora l’eficiència del sistema immunitari.
- Els processos metabòlics s’activen i s’acceleren.
- El cos tolera millor les situacions d’estrès.
- La velocitat de producció d’endorfines augmenta.
- L’humor millora i augmenta la concentració.
Aquests són els principals avantatges del sistema, però, no oblideu els seus altres avantatges. En primer lloc, no corre el risc de sobrecarregar el cos ni de resultar ferit. En segon lloc, el teixit muscular no s’adapta a la càrrega, cosa que permet progressar constantment. A més, la forma física per a la pèrdua de pes és molt versàtil i està disponible per a tothom. No obstant això, hi ha un punt negatiu: les persones amb un pes corporal elevat haurien d'abstenir-se d'exercir.
Les principals etapes de l’escultura corporal
Els entrenaments d’escultura corporal tenen un interval i es fan en mode cardio. Durant l'entrenament, heu de realitzar tres tipus principals de moviments:
- Cardio - permeten preparar el cos per a l'etapa de potència de l'entrenament.
- Treballar amb peses - ajuda a enfortir els músculs i es duu a terme mitjançant dispositius especials.
- Estirament - Evita el desenvolupament de DOMS i enforteix el teixit muscular.
És molt important realitzar totes les etapes de la sessió d’entrenament comentades anteriorment de manera qualitativa i en l’ordre especificat. En parlem amb més detall.
Càrrega cardio
Per a moltes persones que fan exercici amb la pèrdua de pes, el body sculpt és precisament el cardio que és l’etapa més preferida del procés d’entrenament. Tot i això, no heu de tractar el cardio com a divertit. A la primera fase de la lliçó, podreu carregar bé tots els músculs del cos i preparar-los per a les properes càrregues de potència.
A més de reforçar els músculs, l'entrenament cardio millora el rendiment del sistema respiratori i del múscul cardíac. Els moviments de dansa aeròbica des de fora poden semblar divertits, però a la pràctica no ho és. Gràcies a la primera etapa, no només activareu els processos de lipòlisi, sinó que també millorareu el vostre estat d’ànim, creant una motivació addicional per continuar fent exercici.
Treballar amb peses
La següent etapa del complex és l'entrenament de força. Per fer-ho, heu d’utilitzar material esportiu, amb l’ajut del qual es treballen tots els músculs del cos. És molt important passar primer per la primera etapa d’estirament i després començar l’entrenament de força. Això s’associa amb elevats costos energètics i el cos ha d’estar preparat per això.
Estirament
Aquesta fase d’entrenament permet enfortir els músculs i millorar la figura. Tingueu en compte que l'estirament es realitza durant tota la sessió, inclòs l'escalfament. Amb l’ajut d’exercicis especials, alliberareu l’estrès dels músculs i els enfortireu.
Normes dietètiques per fer esculpit corporal
En qualsevol tipus de forma física, no es poden obtenir resultats positius sense observar les regles nutricionals. Només amb una combinació d’aquests factors progressareu ràpidament i assolireu els vostres objectius. És ben evident que si el contingut calòric de la vostra dieta és elevat, fins i tot practicar esport no us ajudarà a perdre pes. No obstant això, no només heu de reduir el contingut calòric del vostre pla d’àpats, sinó que el feu el més equilibrat possible en termes de contingut de nutrients.
Aquesta és una condició necessària, l’observança de la qual farà que el cos esculpi la forma física per a la pèrdua de pes el més eficaç possible. Cal tenir en compte que la tasca principal del programa nutricional no és aconseguir un poderós efecte de crema de greixos, sinó proporcionar al cos la quantitat d’energia i materials de construcció necessaris. Combineu hidrats de carboni complexos amb compostos proteics.
Equipament i roba esportiva per a l’escultor corporal
Avui hem parlat sovint del fet que la forma corporal per a la pèrdua de pes implica la necessitat d’utilitzar equips i dispositius esportius. El complex està construït de manera que l’ús de cada tipus d’equip específic permet treballar en una direcció. No obstant això, en combinació, enforteix tot el cos.
Durant l'entrenament, s'utilitza una gran varietat d'equipament esportiu:
- Expansors.
- Plataforma de pas.
- Bomba de pes.
- Peses.
- Cintes.
- Fitball, etc.
No hi ha requisits seriosos per a la roba i n’heu de triar un que no entorpeixi el moviment, absorbeixi bé la humitat i permeti que la pell respiri. Però les sabates han de proporcionar el màxim suport al turmell i, alhora, han de ser lleugeres.
Fitness per a la pèrdua de pes corporal: programa d'entrenament
La durada d’una lliçó és de 50 minuts a una hora. Durant aquest temps, treballareu perfectament tots els músculs i les àrees problemàtiques. Els moviments de potència us permeten connectar alternativament grups musculars grans i petits per treballar. És gràcies a aquest enfocament d’organització del procés d’entrenament que ràpidament donareu al vostre cos un bell alleujament, que el fa ajustar.
Molt sovint, els superconjunts s’utilitzen a l’entrenament i la lliçó es fa a un ritme elevat. Al mateix temps, bàsicament no hi ha divisió en enfocaments i repeticions, cosa que distingeix significativament l’escultura corporal del culturisme. Tots els exercicis s’han de realitzar diverses vegades, alternant-los. El resultat és un canvi suau d’exercici.
Aquí teniu les principals etapes de la formació:
- Escalfar - la durada d’aquesta fase és d’uns 10 minuts. La principal tasca de l’escalfament és preparar el cos per a l’estrès.
- Cardio d'alta intensitat - La durada de l’etapa és de 20 minuts i es pot treballar amb material esportiu o sense.
- Entrenament de força - La durada de l'etapa també és de 20 minuts i s'afegeixen exercicis d'estirament i elements Pilates als moviments de força.
- Enganxi - L'etapa dura uns 10 minuts i la vostra tasca principal és portar el cos a un estat normal.
És molt important realitzar tots els exercicis sense pauses en un estil d’intervals: els segments intensius se substitueixen per d'altres suaus. Aquest enfocament del procés d’entrenament va ser reconegut pels científics com el més eficaç, tant pel que fa a la crema de greixos com a l’enfortiment dels músculs.
Un exemple d’un programa d’entrenament:
- Escalfar - es realitzen moviments de cardio de ball o s’utilitza una plataforma de graons.
- Etapa de potència - sense pauses per al descans, es realitzen moviments de força amb peses: estocades, pesos morts, gatzonetes, rínxols bíceps, broques, premses de peu, etc.
- Estirament i enganxament.
Tots els moviments de potència s'han de realitzar 25 vegades, amb transicions suaus entre ells. Si us dediqueu regularment a l’escultura corporal, en un mes o com a màxim dos veureu els primers resultats. En primer lloc, es tracta de l'enfortiment dels músculs i l'eliminació del greix corporal. Gairebé totes les persones que practiquen aquest tipus de condicionament físic informen d’una millora significativa de l’estat d’ànim. Com que l'exercici accelera el flux sanguini a tot el cos, l'activitat cerebral augmentarà. Al seu torn, això conduirà a augmentar la concentració i millorar la memòria.
Funcions de l’entrenament de l’escultura corporal al vídeo següent:
