A més de la insulina, hi ha una altra hormona que també afecta el procés d’acumulació de greixos: la leptina. Obteniu informació sobre com gestionar el procés de crema de greixos. Moltes persones entenen la importància de la insulina en la lluita contra l’excés de pes. Però hi ha una altra hormona al cos que pot anul·lar tots els vostres esforços: la leptina. No és estrany que aquesta substància sovint s’anomeni hormona de l’obesitat. Avui en dia, la majoria dels científics estan segurs que el principal problema de l’obesitat és precisament la leptina, o millor dit, el desequilibri d’aquesta hormona.
Per aquest motiu, ara s’han creat molts programes de nutrició dietètica i diversos suplements nutricionals per neutralitzar els efectes de la leptina. Però és segur dir que no podreu obtenir grans resultats manipulant la leptina si sovint mengeu en excés o conduïu un estil de vida sedentari.
Per perdre greix amb eficàcia, només cal molta força de voluntat i autodisciplina. Prepareu-vos que heu de controlar constantment la vostra dieta i anar al gimnàs. Tot i així, cal recordar que la leptina no és capaç d’inhibir ni permetre la pèrdua de greix. Pot simplificar la tasca o, al contrari, complicar-la.
Leptina: què és?
La leptina és una hormona sintetitzada pel teixit adipós. Al cos, realitza un gran nombre de tasques, per exemple, regula la taxa metabòlica, la sensació de fam, el desig sexual, el treball dels mecanismes de defensa del cos, etc. Però totes aquestes tasques són majoritàriament secundàries i el paper principal de la leptina és la regulació del pes corporal.
En poques paraules, la leptina indica al cervell que l’aportació d’energia en els teixits adiposos és suficient i que es pot utilitzar en qualsevol moment quan es presenti aquesta necessitat. Com ja sabeu, l’energia dels greixos es pot gastar tant durant el funcionament normal del cos com en situacions d’emergència, per exemple, durant l’embaràs o quan s’obté massa muscular. Quan consumeix una petita quantitat de calories, la concentració de leptina disminueix i el cos entén que les reserves d’energia són limitades i cal gastar-la amb moderació. Es poden produir situacions similars amb una disminució del metabolisme basal, fam o poca activitat física.
Si parlem del mecanisme del treball de la leptina, aquest esquema es pot presentar en la forma següent:
- Quan es menja menjar, s’acumula una certa quantitat de greix.
- Això condueix a una síntesi accelerada de leptina i a una disminució de la fam.
- Una persona consumeix menys menjar i en un moment determinat el cos comença a rebre energia del teixit adipós.
- Al mateix temps, la síntesi de leptina disminueix i cal tornar a menjar més menjar.
- Com a resultat, es torna a repetir tot el cicle.
Si una persona no té problemes de salut, la leptina ajuda a mantenir el nivell de greix requerit. Quan hi ha sensació de fam, consumim aliments fins que el cervell rep un senyal que el cos està ple. Durant el dia, es gasta energia i es crema greix. Com a resultat, el cervell torna a rebre el senyal que les reserves d’energia s’esgoten i que tornem a consumir aliments.
Què és la resistència a la leptina?
Les persones obeses tenen un percentatge elevat de massa grassa i tenen alts nivells de leptina al cos. Però, al mateix temps, la seva gana no disminueix i continuen menjant molt. Això es deu al fet que el cervell no veu la presència de leptina i no desactiva la sensació de fam. Això es deu a la resistència a la leptina o a la leptina.
Aquesta condició és similar en molts aspectes a la resistència a la insulina, quan el cos no rep senyals de l'hormona leptina i, com a resultat, passen coses dolentes al metabolisme i a la gana. Avui en dia, els científics han plantejat diverses teories per explicar la resistència a la leptina. Si els analitzem, l’essència general serà la següent: la concentració de leptina és elevada, però el cervell està segur que hi ha un dèficit d’energia al cos i activa el mecanisme descrit anteriorment per emmagatzemar greixos.
La resistència a la leptina accelera l'acumulació de greixos a causa de la ingesta elevada d'aliments i de la poca activitat física. Es pot comparar l’obesitat amb l’arena movent, que tensa i no deixa anar. Tot i això, això no vol dir que no hi hagi sortida a aquesta situació. La sensibilitat del cos a la leptina es restaura amb una disminució del pes corporal.
Per descomptat, les persones grasses que decideixen aprimar-se hauran de lluitar amb la gana durant més temps en comparació amb altres persones, però, com a resultat, tot tornarà a la normalitat.
Com fer front a la resistència a la leptina?
Per no tenir problemes de sobrepès, cal mantenir una alta sensibilitat del cos a la leptina. En aquest cas, el cos regularà qualitativament el pes corporal. Ja hem dit que avui en dia podeu trobar un gran nombre de suplements diferents, els fabricants dels quals prometen normalitzar la concentració de leptina. No us confieu en ells, ja que no seran efectius.
Per combatre la resistència a la leptina, heu de perdre pes. Mentre el vostre cos contingui una gran quantitat de greixos, no podreu reduir la resistència a la leptina i, en conseqüència, no baixareu de pes.
Heu de controlar plenament la ingesta de calories al cos, eliminar tots els aliments poc saludables del vostre programa nutricional i també superar els mals hàbits. Perdre greix és prou fàcil, només cal recordar el que ha de fer. I per a això, cal canviar a un estil de vida saludable.
Si us centreu en la vostra salut, el cos restablirà per si sol la sensibilitat necessària a la leptina. Quan s’utilitzen diversos programes de nutrició dietètica, es poden observar bons resultats durant els primers dos mesos. Aleshores, el progrés disminueix i en algun moment pot aturar-se.
Per evitar-ho, podeu utilitzar el que s’anomena “nutrició renovada”. L’essència d’aquest mètode rau en el consum periòdic de grans quantitats d’aliments. Per descomptat, hauria de ser útil i no s’ha de pensar en el menjar ràpid. Això us permetrà regular la concentració de leptina i, en conseqüència, el pes corporal.
Per obtenir més informació sobre la leptina i el seu paper en el cos, vegeu aquest vídeo:
