Voleu saber com podeu obtenir el cos magre dels vostres somnis gràcies a Circuit Training? Gairebé el 90% de les celebritats utilitzen aquesta tècnica d’entrenament. Comenceu i us prepareu per a la temporada de platja. Hi ha entre quatre i cinc mesos de calor per endavant i, en un clima càlid, sempre estem tan nus com sigui possible. Qualsevol home vol estar al capdamunt, per això necessitarà un programa d’entrenament per cremar greixos per als homes.
La qüestió de triar un programa d’entrenament per cremar greixos per als homes és molt important, ja que és el complex seleccionat de manera òptima que ajudarà a assolir l’objectiu desitjat molt més ràpidament. Depèn molt de l'elecció correcta, però no de tot. També heu de vigilar acuradament la dieta.
Hi ha una hipòtesi de balanç energètic, segons la qual si la quantitat de calories consumides és inferior a la cremada, no hi ha diferència d’on entren al cos a partir dels hidrats de carboni o dels greixos.
Programa d'entrenament circular per cremar greixos
La imatge mostra un exemple d’exercici de força d’oració L’entrenament en circuit és la millor manera de combinar exercicis de resistència i força. L’entrenament del circuit és realitzat per homes al gimnàs. L’objectiu principal no és fer pauses entre exercicis. Tots els exercicis de força, excepte els exercicis abdominals, es realitzen en un minut, a excepció dels exercicis de cardio (ciclisme o córrer) que es realitzen durant tres minuts.
Pla d’entrenament del circuit per cremar greixos:
- Es realitza un exercici de flexió o de premsa al banc.
- A la gatzoneta amb una barra.
- Desplegable superior o pull-ups.
- Córrer o fer exercici amb una bicicleta estacionària durant tres minuts.
- Premeu la barra en la posició inicial mentre esteu de peu.
- Estiraments endavant amb una càrrega (barra o manuelles), realitzats durant un minut per a cada cama.
- A la posició inicial de peu, es realitza un exercici de bíceps amb barra.
- Feu la bicicleta estacionària o torneu a trotar durant tres minuts.
- Carregueu al tríceps quan realitzeu una tasca al bloc, extensió dels braços.
- Es fa exercici a la màquina d’extensió de cames.
- En la posició inicial estirada, es realitzen rínxols de les cames.
- Realitzem l'exercici "pregària" durant dos minuts.
- En la posició inicial estirada, es realitza una torsió i també es realitzen dos minuts.
El temps total per realitzar un entrenament del circuit s’assigna en l’ordre de vint minuts. La crema de greixos es catalitza per l'absència de trencaments durant l'exercici. Si creieu que un entrenament de vint minuts no us és suficient, podeu fer un breu descans de 2 a 5 minuts i repetir el complex de nou, en aquest cas el temps total serà de 42 a 45 minuts.
Un canvi d’exercici amb èxit us ajudarà a descansar entre sèries durant tot l’entrenament. Un canvi en els exercicis cardiovasculars de força, trotar sobre una cinta de córrer o una bicicleta estacionària, ajudarà a relaxar el sistema cardiovascular i a mantenir el pols normal de l’aprenent. Aquestes característiques de l'entrenament del circuit ajuden a consumir més energia en menys temps i, en conseqüència, a cremar greixos més ràpidament. fet diàriament, això accelerarà l’assoliment del resultat desitjat.
Programa de cardio per cremar greixos per a homes
Amb l’ajut de l’entrenament cardiovascular, el procés metabòlic s’accelera com a conseqüència de l’augment de la càrrega del sistema cardiovascular i de la ventilació activa dels pulmons.
L’essència de l’entrenament cardiovascular és alternar els exercicis més actius, descansar una mica i tornar a carregar. Els principals exercicis d’aquest tipus d’entrenament són l’esprint (córrer), l’entrenament a intervals realitzat al gimnàs, l’aeròbic de pas i exercicis similars.
El règim òptim d’exercici per cremar greixos per als homes és fer exercicis 3-4 vegades a la setmana durant 30-45 minuts, i també es duen a terme entrenaments cardio curts diaris per mantenir el cos en la forma desitjada.
Els entrenaments cardiovasculars es poden dividir en:
1. Exercici cardiovascular amb una llarga durada i poca intensitat. LISS- Cardio d'estat estable de baixa intensitat
El ritme de tota la lliçó en aquest cas és el mateix durant almenys una hora (60 minuts o més). Les calories es cremen i les cèl·lules grasses en són la principal font. La intensitat d’aquest entrenament és molt important, principalment fer exercici en un pas a pas o caminar durant molt de temps sobre una cinta de córrer. L’exercici de baixa intensitat anima el cos a produir energia oxidant els greixos. A mesura que augmenta la intensitat, el cos comença a treure energia del teixit muscular.
A causa del fet que el cos es troba en estat catabòlic en realitzar exercicis cardiovasculars, el teixit muscular es converteix en energia. La millor opció seria passar d’un ritme baix a un d’intensitat mitjana, amb una disminució insignificant de la durada de l’entrenament. Fer regularment cardio d’intensitat moderada afavorirà l’oxidació més grassa.
2. Càrrega cardio amb curta durada i alta intensitat. HIIT: formació en intervals d’alta intensitat
Amb entrenaments d’alta intensitat, la crema de greixos es produeix en un període de temps més curt, a causa del procés de lipòlisi, que es produeix quan la despesa energètica supera la ingesta de calories.
Quan s’utilitza l’entrenament HIIT en el període posterior a l’entrenament, el consum de greixos és significativament superior al de l’entrenament LISS. També augmenta el metabolisme, que contribueix a la ràpida crema de greixos durant i després de l’exercici. L’entrenament d’alta intensitat pot ajudar a augmentar la massa muscular i a optimitzar els nivells de testosterona.
No obstant això, hi ha un matís a l’hora d’utilitzar entrenaments d’alta intensitat, ja que es tracta d’un nombre limitat de sessions, la millor opció és de 2 a 4 vegades per setmana. Si aquest entrenament es realitza amb massa freqüència, podeu revertir el procés, augmentarà el consum d’aminoàcids per part del cos i disminuirà el nivell de testosterona.
L’alternança hàbil d’entrenaments cardiovasculars d’intensitat alta i mitjana és la més adequada per aconseguir l’efecte desitjat més ràpidament. Aquesta variant de la combinació d’entrenament cardiovascular és òptima.
Entrenament circular per cremar greixos d'Andrey Schmidt:
