Hi ha molta informació en línia sobre els efectes de la crema de greixos després de l’entrenament. Però a molts els interessa la qüestió de la seva fortalesa i de quins factors l’afecten. El tema de l’efecte de la crema de greixos després de l’entrenament en culturisme s’ha debatut durant força temps. Durant aquest temps, s’han escrit molts llibres, s’han elaborat programes d’entrenament i s’han creat suplements nutricionals especials que, en teoria, haurien de millorar la crema de greixos després de l’entrenament.
Sobre el paper, totes aquestes afirmacions són molt atractives i molta gent se sent atreta per ella. Tothom vol aconseguir resultats ràpids. Un gran nombre de programes nutricionals de pèrdua de pes i suplements nutricionals han demostrat ser poc efectius a la pràctica. Vegem quin efecte es pot obtenir realment de la crema de greixos després de l’entrenament en culturisme.
Què és l'efecte de cremar greixos després de l'entrenament?
L’efecte post-entrenament de la crema de greixos és simplement gastar calories addicionals. Aquest procés té lloc després del final de la lliçó. Per recuperar-se de l'entrenament, el cos ha de dur a terme diverses accions obligatòries:
- Reposar les reserves d’oxigen;
- Reposar dipòsit ATF;
- Restaurar les reserves de creatina;
- Traieu l'àcid làctic dels teixits.
Després d’això, s’iniciarà la restauració dels teixits musculars danyats durant l’entrenament que, com a resultat, conduirà al seu creixement. Per a totes les accions anteriors, el cos necessita oxigen. Per aquest motiu, el seu consum després de la lliçó augmenta bruscament. Al seu torn, cal gastar energia addicional. Això és exactament l’efecte de la crema de greixos després de l’entrenament en culturisme.
Quin és el poder de l'efecte de cremar greixos després de l'entrenament?
En experiments clínics, es va comprovar que l’efecte de la crema de greixos després de l’exercici assoleix els seus valors màxims en els primers 60 minuts, després dels quals aquest indicador disminueix. Aquesta tardor pot durar entre 10 i 72 hores. A més, els científics van poder esbrinar els factors que afecten la força i la durada de l’efecte post-entrenament de la crema de greixos:
- Tipus d’entrenament (força o cardio);
- La intensitat de la sessió;
- Durada de la lliçó;
- Forma i gènere de l'esportista.
Ara veurem com el tipus d’entrenament afecta la força de l’efecte de crema de greixos després de l’entrenament.
Efectes de l'exercici cardiovascular sobre la crema de greixos després de l'entrenament
La intensitat i la durada de la sessió són els principals factors que afecten la força de l’efecte de la crema de greixos. Si els augmenta, es gastarà més energia després de l’entrenament. Ara passem als resultats d’un estudi que va incloure ciclistes.
Els subjectes es van dividir en tres grups, cadascun dels quals va formar-se a una intensitat del 30, 50 i 75 per cent. La durada de la sessió va ser de 80 minuts i, un cop finalitzada, es va mesurar el volum d’oxigen consumit.
Com a resultat, els científics van trobar que l’efecte màxim de crema de greixos es trobava en el grup que treballava a la màxima intensitat (75%). Després de 10,5 hores, van cremar una mitjana de 150 quilocalories més que la resta de grups.
El resultat sona bé, però per als culturistes, l’entrenament cardio intens durant 80 minuts ja no és tan atractiu com perdre 150 calories addicionals. Quan la tasca principal és guanyar massa muscular, aquest exercici aeròbic està definitivament contraindicat.
En teoria, es podria utilitzar un cardio d’interval d’alta intensitat per corregir la situació. Això hauria d’accelerar la lipòlisi i no destruir el teixit muscular. Això també ho afirmen un gran nombre de professionals que treballen en la indústria del fitness. No obstant això, els experiments científics ens donen moltes raons per dubtar de la validesa d’aquestes paraules.
Tot i que no argumentarem que l'interval cardio pot cremar més greixos en comparació amb l'entrenament tradicional, la diferència no serà tan gran com s'esperava. Per confirmar aquesta afirmació, tornem a investigar.
Dos grups de subjectes utilitzaven càrregues cardiovasculars tradicionals i a intervals. Com a resultat, els membres del grup d’intervals només van cremar 69 calories més. L'únic avantatge de l'interval cardio és que es pot utilitzar durant diverses hores al llarg d'una setmana sense destruir els músculs.
Com a resultat, si feu de 3 a 5 sessions de cardio cada setmana, la despesa setmanal total de calories addicionals pot arribar a la xifra de 400. Aquesta xifra ja sembla més atractiva, però la major part de l’energia la gastareu durant els entrenaments cardiovasculars. ells mateixos, més que després d’ells … L’efecte de la crema de greixos després de l’entrenament aeròbic és insignificant.
L'efecte de l'entrenament de força sobre l'efecte de la crema de greixos després de l'entrenament
Segons els resultats de la investigació, l'efecte de la crema de greixos després de l'entrenament de força té una durada més llarga en comparació amb el cardio. Al mateix temps, el metabolisme també s’accelera notablement. Aquests fets poden semblar encoratjadors per a molts, però cal tenir en compte que en el curs de la investigació, els atletes van realitzar de 30 a 60 aproximacions. Segur que no us agrada molt la possibilitat de perdre centenars o dues de calories, treballant al gimnàs durant almenys dues hores.
Al mateix temps, hi ha resultats experimentals que diuen que, fins i tot amb un entrenament de força moderat, l’efecte de la crema de greixos després de la seva finalització pot ser significativament major. Això ens dóna una raó per dir que l'entrenament de força pot proporcionar una crema de greixos significativament més eficaç després del final de l'exercici. Tanmateix, s’ha de reconèixer que, en general, la importància de l’efecte de la crema de greixos després de l’entrenament en culturisme està sobreestimada significativament. Per descomptat, aquest efecte és present i ningú discuteix amb aquest fet. Però la major part de l’energia es gasta durant la mateixa sessió i no després. Si continueu utilitzant el vostre mètode d’entrenament, de mitjana al llarg de la setmana, la despesa energètica addicional serà de 1.000 a 1500 calories. El resultat és bastant bo i, per aquest motiu, probablement no val la pena prestar molta atenció als mètodes destinats a augmentar l’efecte post-entrenament per cremar greixos. En qualsevol cas, no serà prou gran com per centrar-hi l'atenció.
Per obtenir més informació sobre l’efecte de pèrdua de greix després de l’entrenament, consulteu aquí:
