Els fisiòlegs observen des de fa temps fenòmens musculars post-entrenament. Fins ara, els experts no han arribat a un consens sobre la qüestió de la seva aparició. Obteniu més informació sobre aquest fenomen. Des de fa temps s’observen fenòmens musculars després de l’entrenament de l’estrès en culturisme, és a dir, rigidesa muscular i dolor en els exercicis post-entrenament. Tant els experts nacionals com els estrangers discuteixen molt en profunditat sobre aquest problema. Els fenòmens musculars inclouen dolor muscular, debilitat i rigidesa dels músculs esquelètics, que apareixen 24 a 48 hores després de completar l’entrenament d’alta intensitat.
Per als principiants, aquests problemes sorgeixen en la majoria dels casos després de cada sessió i per als esportistes experimentats només després de poderosos microcicles de xoc. Tot i que el problema dels fenòmens musculars ha rebut un reconeixement universal, encara no hi ha consens sobre els mecanismes de la seva aparició. Per tant, s’ha de tenir en compte tot el complex de problemes associats a fenòmens musculars després de l’entrenament de l’estrès en culturisme.
Causes dels fenòmens musculars
La majoria dels experts coincideixen que la causa principal dels fenòmens musculars és la contracció excèntrica o, més simplement, les repeticions d’exercicis negatius. Cal dir que els fenòmens es poden observar en altres casos, però amb contraccions excèntriques són regulars.
Gràcies a nombrosos experiments, els científics han pogut demostrar que apareixen sensacions doloroses en els músculs després de contraccions excèntriques. També es va trobar que quan es realitzen exercicis en la fase excèntrica sense proporcionar al cos un temps de recuperació suficient, els indicadors de força muscular es redueixen significativament.
Cal tenir en compte que aquest entrenament pot provocar un sobreentrenament i congestió muscular. En relació amb els resultats d’aquests estudis, molts experts creuen que els atletes haurien d’excloure dels seus programes d’entrenament entrenaments negatius amb pesos submaxims. Tanmateix, això no pot significar que aquestes activitats s'hagin d'evitar del tot. Els atletes els poden utilitzar, però s’han de fer amb múltiples repeticions si els pesos es situen entre el 10% i el 120% del seu pes màxim. A més, no hauríeu d’utilitzar aquest tipus d’entrenament en tots els cicles formatius setmanals.
Alguns experts, al contrari, confien en l’eficàcia de l’entrenament negatiu. Un exemple és Arthur Jones, el creador del famós simulador Nautilus. Confia que l'entrenament negatiu és significativament superior en eficiència a l'entrenament clàssic excèntric-concèntric. Al seu parer, és l'aparició del dolor després d'un entrenament negatiu el que parla a favor seu.
I, segons James E. Wright, sense un entrenament negatiu, en general és impossible augmentar significativament els indicadors de força. Però, tot i així, la majoria dels experts no tenen pressa amb afirmacions tan categòriques. Com s’ha esmentat anteriorment, encara no s’ha trobat cap consens sobre les principals causes de l’aparició de fenòmens musculars, però s’ha establert el mecanisme del seu desenvolupament.
El mecanisme d’aparició de fenòmens musculars
Els mecanismes de l’aparició de dolor muscular després de l’entrenament s’han discutit durant molt de temps. La investigació més significativa en aquesta àrea va ser el treball de Thomas Howe, que va publicar els resultats de les seves observacions el 1902. Diverses dècades després, es va presentar una hipòtesi sobre la connexió entre el dolor muscular i la mioglobina que es troba a l'orina.
Com ja sabeu, la mioglobina és el principal transport d’oxigen al teixit muscular. Aquesta substància s’excreta després de qualsevol activitat muscular, fins i tot en absència de dolor. Per tant, els científics van començar a inclinar-se a creure que el dolor muscular després de fer exercici es produeix com a conseqüència de danys en els micro-teixits, cosa que es va confirmar en experiments posteriors.
També es va trobar que el teixit muscular es danya com a resultat de la destrucció de proteïnes a les cèl·lules del teixit, l'acumulació de fagòcits (cèl·lules la tasca de les quals és destruir cèl·lules estranyes), així com els eritròcits a l'interior de les cèl·lules musculars.
La teoria de les lesions a les fibres del teixit muscular quan realitzen repeticions negatives sembla molt lògica, per la raó que en aquest moment només hi participa una part de les fibres en el treball. Això comporta una major tensió en el moment de baixar els pesos, cosa que no totes les fibres poden tolerar.
Com es pot reduir l’impacte dels fenòmens musculars sobre el teixit muscular?
A més, queden molts desacords en l'optimització del procés d'entrenament per reduir l'impacte negatiu sobre el rendiment dels esportistes a causa dels fenòmens musculars. No obstant això, aquí es poden donar alguns consells:
- Intenteu evitar repeticions negatives en les fases inicials de l'entrenament;
- Feu exercicis d’estiraments abans i després de la sessió;
- Si es produeix dolor als músculs i la seva rigidesa, s’ha de reduir la càrrega fins que el dolor desaparegui;
- Observeu un règim de descans i son;
- Després de completar una sessió d'entrenament, es recomana utilitzar exercicis de calma moderats, com caminar o una bicicleta d'exercici;
- No augmenteu el pes laboral i la intensitat de les classes abans de la tercera o quarta sessió;
- Els atletes principiants han d’evitar els entrenaments negatius.
Per descomptat, els fenòmens musculars després de l’entrenament de l’estrès en culturisme són un problema força greu i urgent. La seva investigació continua i, en un futur proper, els científics podran trobar respostes a totes les nostres preguntes. Mentrestant, us podem aconsellar que feu servir les recomanacions anteriors.
Per obtenir més informació sobre la rigidesa muscular post-entrenament i altres fenòmens musculars, consulteu aquest vídeo:
