Esbrineu per què després d’una càrrega estressant, el sistema nerviós dóna impulsos que condueixen a contraccions musculars involuntàries. El cos humà es pot comparar amb una gran fàbrica bioquímica en què tots els processos estan interconnectats. És possible un treball del cos ben coordinat amb un treball estable i tranquil de tots els sistemes. No obstant això, és extremadament difícil aconseguir aquesta tranquil·litat a la vida, i de vegades fins i tot impossible. En diverses situacions, per exemple, després de practicar esport, les persones noten com els músculs comencen a contraure's espontàniament. És ben obvi que això pot provocar diverses emocions, que van des de la sorpresa fins al pànic. Avui us explicarem per què els músculs es contrauen després de l’entrenament i en altres situacions.
Per què els músculs es contrauen: raons
Per respondre a la pregunta de per què els músculs es contrauen després de fer exercici, heu d’entendre el mecanisme de les contraccions musculars. En general, els músculs palpiten en totes les persones. Moltes persones coneixen les contraccions musculars, també anomenades fasciculació. A més, aquest efecte es pot manifestar en qualsevol part del cos.
No tingueu por d’aquest fenomen, perquè els científics ho consideren normal. La fasciculació es produeix quan una sola neurona motora transmet un senyal per contraure’s al múscul que s’hi associa. A continuació, es detallen les principals causes de contracció muscular:
- sobreesforços físics o psicològics de naturalesa a llarg o curt termini;
- deficiència de magnesi o de diversos altres nutrients del cos;
- hipotèrmia del cos;
- exposició a substàncies tòxiques que causen estrès químic sever.
Si voleu saber per què els músculs es trenquen després de l’entrenament, però no teniu dolor, rampes ni espasmes, és possible que no doneu molta atenció a aquest fenomen.
Per què els músculs es contrauen després de l’entrenament?
Sovint, els atletes principiants i, de vegades, els experimentats, noten una mena de cops als músculs de la pell. Alguns d’ells no entenen per què els músculs es contrauen després de l’entrenament i consideren que això és un fenomen negatiu. Ja hem dit anteriorment que aquesta pulsació muscular és possible amb una fatiga física greu. Per aconseguir resultats elevats, els esportistes han d’utilitzar càrregues pesades.
Una de les raons per les contraccions musculars pot ser l’escalfament d’una qualitat insuficient o la càrrega de l’atleta progressa bruscament. També és possible que els exercicis d'estirament no s'hagin realitzat després de completar la sessió. Per eliminar les contraccions musculars després de l’entrenament, es recomana no només estirar-les qualitativament amb ajuda d’exercicis especials, sinó també fer massatges.
L’estrès psicològic també pot ser una de les principals causes de fasciculació. Per exemple, un atleta pot arribar a estar molt agitat abans d’una competició i, després d’això, trobarà que alguns músculs del seu cos palpiten espontàniament. Si parlem de gent corrent, avui l’estrès ens persegueix a tot arreu.
A la feina, poden sorgir diversos problemes, els assumptes familiars no van bé o hi ha un examen important per davant. Hi ha moltes raons per a l’estrès psicològic, i és bastant obvi que en aquesta situació pot aparèixer fasiculació. De vegades, aquest fenomen passa imperceptiblement, però de vegades pot causar alteracions en els patrons del son. Si això passa per l’estrès, la situació pot empitjorar, perquè no tothom sap per què els músculs es contrauen després de l’entrenament.
Si observeu que un múscul palpita al vostre cos, podeu fer les accions següents:
- passejar a l’aire lliure abans d’anar a dormir;
- beure una tassa de te de camamilla o només un got d’aigua tèbia amb una cullerada de mel;
- Apreneu exercicis de respiració que alleujaran l’estrès (avui en dia, molta gent encara no creu que els exercicis de respiració simples poden ser molt efectius en una situació particular).
Alimentació i fasciculació adequades
Fins i tot en temps antics, la gent sabia que una alimentació adequada pot prevenir i fins i tot curar moltes malalties. Heu de recordar una veritat: si ha arribat una malaltia, heu de canviar la dieta; si després no es van obtenir resultats positius, canvieu tota la forma de vida; només si no torna a ajudar, haureu de consultar un metge.
Si teniu alguna desviació de l'estat normal del cos, excloeu de la vostra dieta els aliments següents:
- que conté additius químics;
- sucre;
- reduir la ingesta de sal;
- begudes alcohòliques, te negre i cafè.
S’ha de prestar especial atenció a la quantitat de magnesi, vitamina D, potassi i fòsfor de la vostra dieta. Esbrinem amb què està relacionat aquest requisit:
- Fòsfor el cos és necessari per coordinar les reaccions del sistema nerviós i garantir el rendiment dels músculs. Una excel·lent font d’aquest micronutrient són les races de peixos marins i els productes lactis.
- Magnesi té un efecte vasodilatador i ajuda a alleujar els espasmes. El cafè, les begudes alcohòliques i els diürètics acceleren la utilització de la substància. El magnesi es troba en el cacau, els cereals integrals, la civada i les llavors de sèsam.
- Potassi necessari per al bon funcionament de l’anomenada bomba cel·lular. Diverses sals de potassi es troben a les fruites i verdures.
La vitamina D ajuda a accelerar l’absorció de totes les substàncies anteriors, però a concentracions elevades es pot produir calcificació dels vasos sanguinis. Probablement sabreu que la vitamina D es sintetitza al cos sota la influència de la radiació ultraviolada solar. Les fonts d’aquesta vitamina són el llevat, el peix gras i les algues.
Vam respondre a la vostra pregunta per què els músculs es contrauen després de fer exercici. M’agradaria dir una vegada més que, quan apareix la fasciculació, no hauríeu de córrer immediatament al pànic i dirigir-vos al metge per demanar ajuda. Aquest comportament només empitjora la situació, ja que a la nostra vida hi ha prou estrès.
Poden ser perillosos els moviments musculars per a l'organisme?
Acabem d’explicar-vos per què els músculs es contrauen després de l’entrenament. Tot i així, la fasciculació es pot confondre fàcilment amb un tic nerviós. Si el primer fenomen, com ja sabem, és normal, aleshores un tic nerviós es considera una malaltia. Sota un tic nerviós, els metges entenen les contraccions musculars espontànies, que són de naturalesa arítmica. Pot ser permanent o temporal. El segon tipus de tic nerviós pot ser causat per un estrès sever o un nervi pessigat. Al seu torn, el permanent es forma més sovint amb una deficiència de nutrients després de malalties anteriors.
Fixem-nos en alguns dels tipus més habituals de tics nerviosos i hipercinèsia:
- Trituració de dents.
- Contracció a curt termini dels músculs de les extremitats.
- Contracció de les ales del nas.
- Sacsejant el cap.
- Tics nerviosos durant el son, causats per hipercinèsia.
A més, un tic nerviós pot ser local o generalitzat. Si tot és bastant senzill amb un de local, aleshores amb un tic generalitzat es comença a contraure simultàniament una massa muscular.
Entre els principals motius de l’aparició d’un tic nerviós, cal destacar els següents:
- deficiència d’alguns microelements;
- traumatisme cranial;
- fort estrès psicològic;
- nervis pinçats;
- distonia vegetativa-vascular o neuràlgia.
Com que els metges més sovint es refereixen a un tic nerviós com una malaltia, en absència d’accions destinades a tractar-lo, són possibles les conseqüències següents:
- augment de la tensió muscular i nervis pessigats;
- quan la causa del desenvolupament de la malaltia és la distonia vegetatiu-vascular, en conseqüència es pot veure afectada la circulació sanguínia;
- amb un esforç físic excessiu, un tic nerviós pot provocar convulsions i fins i tot una pèrdua parcial de la mobilitat de les extremitats.
Per què es contrauen els músculs de les extremitats?
A la vida quotidiana, els músculs de les extremitats tenen una càrrega greu. Com a resultat, la tensió física pot ser la principal causa de contraccions musculars involuntàries. A més, no descomptes l’estrès psicològic. Ja hem dit per què els músculs es contrauen després de l’entrenament.
De vegades, aquest fenomen s’observa durant diversos dies i desapareix. En aquesta situació, no té sentit preocupar-se i demanar ajuda a un metge. Si s’observa una contracció muscular durant molt de temps, en aquesta situació té sentit visitar un neuròleg o psicòleg.
Per què es contrauen els músculs de l’espatlla?
Aquest fenomen també es pot produir després d’un esforç físic excessiu. Molt sovint, s’observa no només en esportistes, sinó també en persones la professió de les quals s’associa a un esforç físic constant, per exemple, amb els carregadors. Amb manifestacions freqüents de fasciculació a la zona de les espatlles, la raó pot estar en la deficiència de potassi.
Podeu provar-vos i comprovar la concentració d’aquest mineral. Si és petit, la recepció de complexos especials solucionarà el problema. Però si els músculs de l’espatlla esquerra sovint es contrauen, poden estar associats a un mal funcionament del cor. Us recomanem que consulteu un cardiòleg o terapeuta.
Per què es trenquen les ales del nas?
Les contraccions del nas i les "ensumades" involuntàries s'expliquen sovint per sentiments forts. Es recomana contactar amb un psicòleg, ja que moltes persones poques vegades presten atenció al seu estat psicològic. Si poques vegades s’observa aquest tic, els sedants poden ajudar-los, així com els exercicis de respiració. Si les cames es contrauen a causa de la sobreextensió dels músculs facials, el massatge us ajudarà a eliminar aquest fenomen.
Per què es sacseja el cap?
Els tremolors del cap poden ser benignes o negatius. En el primer cas, una persona pràcticament no experimenta molèsties i no s’associa amb malalties. Per exemple, en l'adolescència, un tremolor benigne del cap pot ser causat per canvis en el treball de la glàndula endocrina.
No obstant això, les causes dels tremolors poden ser força greus i estar directament relacionades amb malalties, per exemple:
- esclerosi múltiple;
- malalties cerebel·lars;
- fort estrès psicològic;
- l’ús de grans quantitats de begudes alcohòliques o drogues.
Per què tremolen les cames en un somni?
El cervell funciona els set dies de la setmana i es fa el descans per dinar. Fins i tot durant el son, algunes zones del nostre cervell són força actives. Els científics anomenen mioclonis nocturns de contracció espontània de les cames durant el son. Ens afanyem a tranquil·litzar tothom, aquest fenomen no suposa cap perill per a la salut. Molt sovint, no causen molèsties. Tanmateix, també passa que una persona es desperta per contracció de les cames. En aquesta situació, ja podem parlar de la síndrome d’Ockbom. La causa del seu desenvolupament és la neurosi, així com la alteració de la part subcortical del cervell. Si teniu un trastorn del son a causa de contraccions espontànies de les cames a la nit, consulteu el vostre metge.
Quan i per què els músculs es contrauen involuntàriament, vegeu a continuació:
