El debat sobre la freqüència d’entrenament òptima probablement mai disminuirà. Conegueu totes les característiques de l’entrenament en alta i baixa freqüència. Per descomptat, el tema de la freqüència d’entrenament òptima sempre ha estat i serà rellevant per als esportistes. Avui veurem el tema: entrenament d'alta freqüència versus entrenament de baixa freqüència en culturisme. Tot i això, per esbrinar quina freqüència d’entrenament es pot anomenar òptima, hauríeu de tenir en compte tots els punts positius i negatius. Hem de començar per definicions.
- Alta freqüència l'entrenament és un exercici o moviment realitzat tres o més vegades al llarg d'una setmana.
- Baixa freqüència l'entrenament és un moviment o exercici que es realitza no més d'una vegada a la setmana.
Entrenament en alta freqüència
Amb el programa d’entrenament adequat, l’entrenament en alta freqüència pot ser més eficaç que l’entrenament en baixa freqüència. Passem als aspectes positius i negatius de l'entrenament d'alta freqüència.
Aspectes positius de la formació en alta freqüència
- L’atleta obté resultats ràpids.
- Es desenvolupa la coordinació neuromuscular. Els indicadors de força i resistència depenen en gran mesura de l’estat del sistema nerviós central i, com més freqüentment es realitzen exercicis, més resultats es poden obtenir.
- Com més exercici tingui un atleta, millors seran els seus resultats.
- Amb una alta freqüència d’exercicis, el rendiment muscular augmenta en realitzar determinats moviments.
- Es fa possible realitzar més entrenaments amb un gran pes de treball.
- El cos s’acostuma a una activitat física constant.
- S'ha demostrat que l'entrenament d'alta freqüència és més eficaç per als esportistes de baix pes. Probablement, això es deu al fet que els teixits musculars reben menys microtraumes, cosa que n’accelera la recuperació.
Aspectes negatius de la formació en alta freqüència
- La probabilitat de lesions augmenta. Amb un entrenament freqüent amb grans pesos de treball, l'atleta augmenta el risc de lesions. Després de recuperar-se de lesions anteriors, l'entrenament d'alta freqüència pot ser un repte.
- Els programes d'entrenament dissenyats per a una alta freqüència d'entrenament són molt més difícils de crear. Amb l’entrenament de baixa freqüència, el progrés és més rosat i és més fàcil de predir.
- És més difícil canviar el règim d’entrenament. El cos s’acostuma a certes càrregues i ja dos entrenaments perduts poden frenar greument el progrés.
- Quan el cos s’acostuma a l’entrenament d’alta freqüència, els canvis en el programa d’entrenament poden inquietar l’atleta. És impossible practicar entrenaments d’alta freqüència tot el temps, però després de completar-los no evitarem la disminució del rendiment.
- Els indicadors de potència fluctuen significativament, però quan tot es calcula correctament, podeu assolir el màxim de força per participar en competicions.
- Amb l’entrenament d’alta freqüència, l’atleta mostra resultats molt propers als competitius. Però no espereu que augmentin bruscament durant la competició.
- Sovint és molt difícil centrar-se en l’equilibri muscular mentre es treballa en punts estrets. Per exemple, quan un atleta treballa molt a la banqueta, simplement no té temps per fer altres exercicis. Això no contribueix al desenvolupament harmoniós dels músculs.
- Amb l’entrenament d’alta freqüència, un atleta pot cremar-se ràpidament emocionalment.
Entrenament de baixa freqüència
L’entrenament de baixa freqüència és molt més fàcil de fer durant un llarg període de temps. També és molt més fàcil crear un programa d’entrenament mitjançant formació de baixa freqüència.
Avantatges de l’entrenament de baixa freqüència
- Quan s’utilitza un entrenament de baixa freqüència, és molt més fàcil aconseguir un desenvolupament muscular harmoniós. En aquest cas, els esportistes tenen temps per treballar els colls d’ampolla, aconseguint així l’equilibri necessari en el desenvolupament muscular.
- L’entrenament a baixa freqüència redueix significativament el risc de lesions. Per descomptat, no s’exclou del tot la probabilitat d’això, però es redueixen les possibilitats de lesions.
- L’entrenament de baixa freqüència facilita la maximització i l’acabat sense problemes.
- És possible predir el temps de recuperació del cos. El progrés s’aconseguirà amb entrenaments de baixa freqüència, tot i que serà més lent, però estable.
- Els indicadors de força i resistència també creixeran constantment.
- L’entrenament de baixa freqüència requereix menys temps. Per descomptat, quan un atleta vol treballar en grups musculars petits, aquest avantatge no hi serà.
- L'estat emocional d'un atleta durant l'entrenament de baixa freqüència és significativament millor en comparació amb l'entrenament d'alta freqüència. Gràcies a això, es garanteix un creixement uniforme de tots els indicadors.
- La massa muscular augmenta més ràpidament amb entrenaments de baixa freqüència.
Inconvenients de l'entrenament de baixa freqüència
- El temps d’entrenament és limitat i quan es realitzen moviments un cop per setmana és difícil treballar la tècnica. Si els exercicis es realitzen bé des del punt de vista tècnic, no hi ha res a millorar.
- La coordinació neuromuscular es desenvolupa malament, cosa que afecta significativament la capacitat de treballar amb grans pesos de treball.
- És impossible aconseguir resultats màxims ràpids. Aquest desavantatge és especialment greu per als esportistes que volen obtenir resultats ràpids.
- Hi ha poc temps per treballar els punts estrets dels músculs, cosa important per al desenvolupament harmoniós de la figura.
Són tots els avantatges i desavantatges de l’entrenament en alta i baixa freqüència. Per descomptat, cada atleta decideix per si mateix quines tasques s’estableix i quina manera d’utilitzar per assolir-les.
Avui hem intentat tractar el tema: l'entrenament d'alta freqüència versus l'entrenament de baixa freqüència en culturisme. És bastant difícil donar una resposta exacta a la pregunta: quina és la freqüència òptima de les sessions d’entrenament. Depèn molt del propi atleta i dels seus objectius.
Per a la freqüència de l'entrenament de culturisme, vegeu aquest vídeo:
[media =
