Descobriu el millor exercici de bombeig d’ales en culturisme. Què és millor utilitzar simuladors i treballar amb el cos amb pesos lliures. Molts aspirants a culturistes estimen la forma dels llats de Phil Heath. Per aquest motiu, sovint en recursos especialitzats, podeu trobar-vos la pregunta de quin exercici és més eficaç per contrarestar l’atracció contra l’atracció del bloc en el culturisme. Ara en parlarem.
Cal assenyalar de seguida que no us heu de guiar pels programes d’entrenament que fan servir els esportistes pro. Per exemple, Phil Heath, ja esmentat avui, té dades genètiques sorprenents i per a la majoria d’esportistes el seu programa d’entrenament no aportarà el resultat desitjat. A més, alguns dels moviments de Phil poden ser fins i tot perillosos.
Si considerem l’oposició de dos exercicis: tirar cap amunt contra el pes mort del bloc en el culturisme, tots dos poden ser molt efectius per al desenvolupament dels músculs més amplis, sempre que es segueixi la tècnica de la seva implementació. Si teniu prou força per realitzar almenys sis estiraments perfectes en termes de tècnica, aquest exercici hauria de ser el principal per a vosaltres. Si encara no podeu tirar cap amunt correctament, en aquest cas hauríeu de fer un desplegament del bloc.
També heu de recordar la màquina de tracció contrapès. Si és a la vostra habitació, podeu utilitzar-la. Això augmentarà la força fins que pugueu pujar. Els pullups i pullups funcionen gairebé de manera efectiva amb els vostres lats i podeu utilitzar-ne qualsevol de forma segura. Tot i això, no s’ha d’utilitzar una adherència molt ampla, ja que redueix la càrrega dels músculs objectiu. Heu de triar una amplada d’adherència que sigui el més còmoda i còmoda possible i segura. Per a la majoria d’esportistes, aquest és el grip mitjà.
De vegades, els atletes s’alternen quan fan estiraments pronats (palmells cap a l’exterior) i supinats (palmells cap endins). El més còmode i segur és l’adherència supinada i, en relació amb els trets del bloc, l’adherència des de la part inferior. No obstant això, en aquests casos, la posició que ocupeu és una mica més estreta que la que és capaç de maximitzar la càrrega dels lat. Si tanmateix decidiu utilitzar una empunyadura supinada, primer agafeu la barra (mànec del simulador) a l’amplada de les articulacions de les espatlles. Després, reduïu gradualment la distància entre els palmells, cosa que us permetrà trobar la posició més còmoda per a vosaltres. Si encara no ho feu, proveu d’utilitzar una empunyadura pronada, però col·loqueu les mans a la barra (la nansa del simulador) una mica més amples que les articulacions de les espatlles, per exemple, sobre un palmell. També cal recordar que és molt més difícil controlar la càrrega quan es realitzen estiraments que treballar en blocs.
Això es deu principalment al fet que heu de treballar amb el vostre propi pes. Suposem que ara podeu fer sis repeticions amb un pes corporal de 70 lliures. Al cap d’uns mesos, torneu a fer vuit repeticions, però el vostre pes ja és de 74 quilos. Tot i que no podeu augmentar el nombre de repeticions en un exercici, esteu treballant amb molt de pes. Això suggereix que heu avançat i us heu fet més forts. Quan treballeu al bloc, només heu de controlar el pes establert al simulador.
Per què no apareixen cubs a la premsa?
Molt sovint, els esportistes novells no poden entendre per què, quan treballen els músculs abdominals durant molt de temps, no veuen progrés. En primer lloc, la raó d'això rau en la presència de dipòsits de greix subcutani. Girar no us ajudarà a desfer-se’n, per molt que treballeu.
El procés de cremar les reserves de greixos es desenvolupa de manera diferent i no passa en un lloc concret, sinó a tot el cos. Per perdre massa grassa, primer cal consumir menys calories al dia de les que obté dels aliments. Només en això és possible cremar greixos quan es creen certes condicions.
El cas és que el cos no té pressa per separar-se del greix emmagatzemat i que heu d’empènyer-lo fins aquest pas. En principi, es pot cremar greixos sense fer exercici de força, però només creant un dèficit calòric. Però si feu molt d’exercici mentre consumeix una gran quantitat de calories, no podreu desfer-vos de les reserves de greixos.
Per tant, perquè tingueu els sis daus tan desitjats a l’estómac, primer heu de desfer-vos del greix subcutani. Abans de començar a guanyar massa muscular, val la pena perdre pes.
Com es pot complementar el pes mort del bloqueig i els pull-ups del culturisme, aprendràs amb aquest vídeo:
[media =
