Esbrineu quins consells per assecar el vostre cos es poden utilitzar de manera més eficaç i quins d’oblidar per preservar la massa muscular al màxim. En aquest article, parlarem dels factors negatius i dels mites de la pèrdua de pes en el culturisme.
L’impacte negatiu dels esports sobre el cos mentre es perd pes
Hi ha una opinió entre la gent que practicar esport només aporta beneficis per a la salut. Tot i això, hi ha resultats de la investigació que indiquen l’existència de factors negatius. Tot i que això és més cert en els esports professionals, a nivell amateur, els beneficis els superen. Vegem alguns dels punts negatius que es poden produir en practicar esport.
Estrès
No penseu que els esportistes professionals estan completament sans. Potser no tenen problemes amb la seva condició física, però a causa de l’estrès constant, la psique s’esgota molt. La majoria dels escàndols en què participen atletes són causats per aquest fet.
Trauma
Ningú no és immune a les lesions esportives i probablement no serà possible trobar un atleta que les pugui evitar. Molt sovint, la llista de lesions sofertes per atletes en la seva carrera és bastant impressionant. El fet que qualsevol dany afecti negativament la salut física és indubtable.
Caigut del coeficient intel·lectual
Pot ser que la paraula "caiguda" no sigui del tot adequada aquí, però en el transcurs d'alguns estudis, hi ha hagut una disminució de les puntuacions en passar les proves de CI. Diguem que durant un estudi en què van participar jugadors de futbol i gent normal, els atletes van mostrar resultats lleugerament pitjors. Els científics ho expliquen mitjançant micro commocions cerebrals que rep un jugador de futbol en el moment de colpejar la pilota.
Mal humor
Quan la gent fa esport per si mateixa, el seu estat d’ànim augmenta. Però en els esports professionals, l’entrenament sovint és forçat, i aquest fet comporta definitivament una caiguda de l’estat d’ànim.
Depressió
Molt sovint els esportistes pro es deprimeixen. Aquest és el cas més freqüent per a aquells que no utilitzen els serveis d’un entrenador personal. La raó d'això són les càrregues elevades, per les quals el cos no està preparat.
Caiguda de l'activitat sexual
Els esportistes professionals dediquen una gran quantitat de temps a l’entrenament. En un horari tan ocupat, és possible que simplement no hi hagi prou energia i temps per a una vida sexual completa. Això, al seu torn, pot provocar un deteriorament del treball de la funció erèctil.
Alts nivells d’endorfina
Amb una alta activitat física al cos, augmenta la producció d’endorfines. Aquestes substàncies contribueixen a augmentar el llindar del dolor i, com a resultat, és difícil per a una persona sentir un senyal d’alarma des del seu propi cos.
Baixa eficiència de formació
Alguns culturistes, realitzant un exercici determinat, poden ni tan sols ser conscients de quins grups musculars s'estan treballant actualment. I això, al seu torn, redueix dràsticament l’eficàcia de l’entrenament.
Mites de la pèrdua de pes en culturisme
La pèrdua d’excés de pes és necessària no només per als esportistes, sinó també per a moltes persones. Tot i això, no sempre és possible aconseguir-ho. Sovint, els mites que estan arrelats a la ment de les persones són els culpables de la baixa eficiència de la lluita contra els greixos. Ara veurem els més habituals.
No es pot menjar menjar a la nit
Potser aquest és el mite més poderós i comú associat a la pèrdua de pes. Els esportistes professionals sovint mengen abans d’anar a dormir, tot i que hi ha certes restriccions. En primer lloc, es relacionen amb greixos i hidrats de carboni. Podeu menjar amb seguretat productes lactis o altres aliments que contenen compostos proteics al vespre.
Bombeu els abdominals i el ventre serà perfecte
En el curs de la investigació, els científics van poder establir que, per cremar un quilo de greix, és necessari realitzar tres milers i mig d’elevacions corporals amb l’estómac buit. Si feu exercici després d'un àpat, el cos gastarà glucosa de la sang per obtenir energia, i no per emmagatzemar greixos. Se suposa que els lluitadors de sumo professionals tenen els abdominals més poderosos. Però a causa de la presència d’una gran quantitat de greix, simplement no és visible.
Les escales presenten un pes real
La bàscula mostra el pes corporal total d’una persona, però no us ajudarà a determinar el percentatge de greix. Com menys greix tingueu, més atractiu serà el vostre aspecte. A més, la massa òssia, que és un indicador individual per a cada persona, té una gran influència sobre el pes corporal total.
Només es pot perdre pes amb gana
Sovint la gent pensa que només pot perdre pes mitjançant el dejuni. Aquesta és una suposició completament equivocada. Cal menjar regularment i la seva dieta ha de ser equilibrada. Elimineu la farina i els dolços i limiteu la ingesta de greixos. Però, al mateix temps, és necessari deixar una certa quantitat de greixos animals, ja que el cos els utilitza per sintetitzar hormones.
Els culturistes sempre estan en bona forma
De fet, els atletes que us miren des de les pàgines de revistes especialitzades estan en bona forma en el moment de la sessió de fotos. No obstant això, triga uns quants mesos a arribar-hi. Els culturistes solen assolir la seva màxima forma aproximadament un mes abans de l’inici del torneig. Aquells atletes que juguen durant tot l'any, per exemple, jugadors de futbol, es veuen obligats a estar en bona forma constant. Com que fan exercici constantment, la massa grassa no té temps per guanyar.
La ingesta de calories és la principal causa d’obesitat
Tothom sap que, per desfer-se de l’excés de pes, cal reduir el valor energètic de la dieta. No obstant això, no tothom perd pes després d’això. Això es deu al fet que no només el contingut calòric de la dieta afecta el conjunt de la massa grassa. Un indicador important també és l’índex glucèmic dels aliments, que mostra la velocitat de la seva absorció.
Diguem que els dolços tenen un índex glucèmic elevat i, per aquest motiu, poden provocar un augment de pes. La concentració de sucre a la sang també té un efecte que pot provocar l’alliberament d’insulina (si hi ha molt sucre). Aquesta hormona alenteix la crema de greixos. Amb un dèficit d’energia, el cos utilitza activament els dipòsits de glicogen ubicats al fetge i als músculs. Per tant, si consumeix, per exemple, molts dolços al matí i mor de gana al vespre, només perdreu massa muscular i el greix creixerà.
L’exercici és suficient per cremar greixos
Molts principiants creuen que això és exactament el que passa. Menjar menys i fer exercici físic us pot ajudar a perdre pes ràpidament. Al mateix temps, mengen el menjar "equivocat" i passen diverses hores al passadís. Això no us portarà a assolir el resultat. La nutrició hauria de ser equilibrada i també és necessari fer exercici cardiovascular, fent aquests exercicis amb l’estómac buit.
Per obtenir mites sobre la pèrdua de pes, vegeu aquest vídeo:
[media =
