Molts atletes subestimen la importància de la connexió cervell-múscul durant l’entrenament. Tot i això, aquest és un factor important en l’eficàcia de la vostra formació. Tothom sap que les activitats esportives contribueixen a la millora de tot l’organisme. Després de nombrosos estudis, podem afirmar amb seguretat que l’activitat física té un efecte beneficiós sobre el funcionament del cervell. Avui parlarem de com el cervell i l'entrenament en culturisme estan interconnectats.
Impacte de la formació en l'èxit personal
Durant l'última dècada, els científics han realitzat un gran nombre d'estudis destinats a estudiar la relació entre el cervell i l'entrenament en culturisme i altres disciplines esportives. Avui podem afirmar amb confiança que fins i tot un exercici cardio curt té un gran efecte sobre el cervell i altres sistemes corporals.
Durant l'entrenament, els batecs del cor i la velocitat del flux sanguini augmenten, i el pensament es fa clar i clar. Així, per exemple, en un experiment en què els subjectes van fer un curt viatge en bicicleta de mitja hora de durada, van poder passar proves cognitives molt més ràpid que abans de començar la lliçó. A més, els científics van assenyalar que l’efecte positiu va durar aproximadament una hora. Atribueixen aquest fet a la millora de la nutrició cerebral.
Tampoc no desconeu el fet que durant l’entrenament, un gran nombre de substàncies químiques diverses entren al cervell, cosa que contribueix a la millora de la seva activitat. En particular, els científics han observat una millora de la memòria quan es practica esport. L’activitat física accelera la síntesi d’hormones importants com la serotonina (hormona de l’estat d’ànim), dopamina, norepinefrina, etc. Els científics confien que a causa de l’augment de la concentració de neurotransmissors als teixits del cervell, una persona se sent molt millor.
Tots els músculs implicats en el treball assenyalen el cervell i contribueixen a un canvi en els nivells hormonals. Això condueix a l'acceleració de la producció de factor neurotròfic (BDNF), la tasca principal del qual és regular l'aprenentatge i l'estat d'ànim, així com accelerar el creixement de les cèl·lules cerebrals. Els científics solen referir-se a aquesta substància com a "fertilitzant cerebral". Això es deu al fet que sense ella, el cervell no pot acceptar nova informació i crear cèl·lules.
En un experiment, es va escanejar el cervell de les persones que feien exercici durant 60 minuts, tres vegades al dia durant una setmana. Com a resultat, els científics van observar un augment de la mida de l’hipocamp. Aquesta regió del cervell destaca pel fet de controlar la memòria i l’aprenentatge humans.
Un altre experiment va demostrar que les activitats dels subjectes eren més productives al voltant del 25 per cent els dies en què van dur a terme les sessions de formació. Les dones van fer les proves un 20 per cent més ràpid després de fer exercici a la cinta que abans de l’entrenament.
També cal dir que s'ha refutat l'opinió anteriorment popular que les cèl·lules cerebrals no són capaces de reparar-se. Molts estudis han demostrat que el cervell humà és molt flexible i pot canviar sota la influència de diversos estímuls, inclosa la capacitat de recuperació.
Efectes de l'entrenament sobre l'estat d'ànim dels atletes
Els científics han demostrat que l'entrenament no només pot millorar la funció cognitiva, sinó també reduir l'estrès. Aquest fet, així com la influència de les endorfines, poden fer que una persona es converteixi en addicta a l’entrenament, cosa que es pot considerar un factor positiu. Als Estats Units, es va dur a terme un estudi en el qual els subjectes després d’una passejada en bicicleta de vint minuts van informar d’una millora dramàtica de l’estat d’ànim. La durada d’aquests canvis va ser de 12 hores. Per tant, la capacitat del cos per sintetitzar substàncies eufòriques durant l'entrenament és un fet demostrat científicament.
Nombrosos estudis confirmen els efectes positius de l’exercici físic en persones amb estrès. Primer, això es va demostrar amb l’exemple de les rates, i després en experiments amb humans.
Amb quina freqüència i quant heu de fer exercici?
Per a molts atletes, la qüestió de la freqüència i la intensitat dels exercicis és molt important. Els científics, segons els resultats de les seves investigacions, confien que els exercicis cardiovasculars de mitja hora tres vegades a la setmana són suficients per tenir un efecte positiu sobre el cervell.
La intensitat de l’entrenament també és un factor molt important que sempre s’ha de tenir present. Els estudis han demostrat que l'entrenament d'alta intensitat té un efecte millor sobre el cervell. Això es deu al poderós alliberament d’adrenalina, domafina i BDNF.
A més, sorgeix la pregunta sobre la conveniència de canviar el programa de formació. Al cap i a la fi, el cos s’adapta a qualsevol condició externa. Els científics creuen que s’hauria de canviar el cardio al cap d’uns mesos.
Com podeu veure, la majoria dels estudis utilitzaven cardio. Tot i això, ens interessa més la relació entre el cervell i l’entrenament en culturisme. Els científics confien que les càrregues de potència tenen un efecte similar sobre el cervell humà. Hi ha hagut diversos estudis en què els subjectes van utilitzar l'entrenament de força. Com a resultat, es va observar un augment de la taxa d’assimilació de nova informació. També es creu que el millor és combinar el cardio amb l'entrenament de força. Això permetrà produir efectes més positius sobre el cervell en comparació amb certs tipus d’estrès.
Ara pot estar segur al cent per cent que mentre es fa el culturisme favorit no només es millora el cos, sinó també el cervell. Les persones que participen en esports sovint tenen més èxit en diversos àmbits de la vida humana. Aquest fet també s'ha confirmat en el transcurs de la investigació científica i les enquestes d'opinió.
Per obtenir més informació sobre la relació entre el cervell i l'entrenament, vegeu aquest vídeo:
