Les culturistes "naturals" solen utilitzar les prohormones com a alternativa als esteroides. Apreneu a utilitzar-los adequadament en els vostres entrenaments de culturisme. A l’hora d’escollir els mètodes d’entrenament, primer s’ha de procedir de les característiques individuals dels atletes. Per aquest motiu, és molt difícil fer recomanacions a un públic ampli. No obstant això, hi ha tendències generals per avançar.
Això es refereix principalment a la construcció muscular. Quan s’utilitzen esteroides, això és fàcil de fer i els esportistes aconsegueixen bons resultats. Per als naturals és molt més difícil aconseguir un bombament muscular d'alta qualitat. Però quan s’utilitzen prohormones en entrenaments de culturisme, això és més fàcil de fer.
Tots els culturistes professionals tenen els seus propis mètodes i tècniques d’entrenament. Tot i això, tots fan servir bombament i intenten mantenir aquest estat el major temps possible. En primer lloc, això es pot aconseguir mitjançant un entrenament freqüent.
En repòs, la sang flueix dels músculs. No obstant això, durant l’inici d’un entrenament, quan els músculs es contrauen, la sang corre als teixits i els músculs s’inflen. L’entrenament de força pot augmentar la quantitat de sang al teixit muscular fins a 20 vegades. Quan s’utilitzen prohormones, viatgen amb la sang fins als músculs. És molt important que les prohormones es trobin als músculs, ja que en cas contrari el seu efecte sobre el cos serà insuficient per al creixement muscular.
Com omplir els músculs de sang?
Per descomptat, molts atletes tenen ara una pregunta: on obtenir la quantitat de sang necessària. Al cap i a la fi, se’n necessita molt per omplir el mateix quàdriceps. Resulta que hi ha dipòsits de sang al cos. Aquests són els vasos que es troben a l’abdomen. Quan estàs en repòs, conté sang que, quan els músculs comencen a funcionar, es precipita cap als seus teixits. Després de finalitzar la lliçó, la sang entra de nou a les instal·lacions d’emmagatzematge, emportant-se algunes de les prohormones. És clar que en aquest moment les prohormones ja no participen en la formació d’un culturista.
Per tant, s’ha de limitar la quantitat de prohormones que entren al torrent sanguini després de l’entrenament. Això es pot aconseguir fent dues sessions al dia. És per aquest motiu que els professionals s’entrenen dues vegades al dia. Això permet que la sang estigui constantment en els teixits musculars, portant-hi molècules d’esteroides o prohormones en el cas d’esportistes naturals.
Com que hi ha una gran quantitat de sang als vasos de l’abdomen, podeu accelerar el flux cap als músculs. Per fer-ho, al principi de la sessió d’entrenament, heu de treballar a fons els músculs abdominals. Gràcies a les seves contraccions, la sang de l’emmagatzematge anirà al sistema circulatori general. Com més gran sigui aquesta quantitat de sang, més fort començarà a funcionar el cor, cosa que us permetrà preparar el vostre cos per a un entrenament intens.
La bomba és aplicable a tots els grups musculars. Per exemple, treballareu amb bíceps. Per tant, és necessari dirigir-hi la quantitat màxima de sang, que portarà prohormones als teixits del bíceps. Comenceu amb jocs de rínxols de màquina lleugera. Això us permetrà dirigir-vos als músculs i escalfar-los. L'exercici s'ha de realitzar a un ritme ràpid i fer de 3 a 4 sèries de 20 o 25 repeticions cadascuna. No obstant això, s’hauria de controlar tots els moviments. A més, per augmentar el flux sanguini als teixits musculars, podeu reduir el rang de moviment i no baixar els braços fins al final.
També podeu fer exercicis d’estiraments entre sèries. Comenceu amb una petita amplitud, augmentant-la gradualment. Estireu el bíceps alternativament, cosa que augmentarà l’eficàcia dels exercicis. Així, quan estireu, podeu resoldre els problemes següents:
- Relaxeu els músculs, cosa que accelerarà la seva recuperació entre sèries;
- Augmentar el flux sanguini cap als teixits musculars;
- Augmenteu la quantitat de prohormones als músculs;
- Augmenteu la sensibilitat dels músculs a l’hormona masculina augmentant el nombre de receptors d’andrògens.
En realitzar les primeres sèries de bombament, pot sentir una moderada sensació de cremor als músculs, però cal esforçar-se per més. Quan les prohormones entren al teixit muscular juntament amb la sang, serà necessari activar els processos de conversió de metabòlits en testosterona, que us crearan músculs. La sensació d’ardor augmenta l’activitat dels enzims musculars, sota la influència dels quals l’androstenediona es converteix en testosterona.
Una manera molt eficaç d'augmentar la sensació de cremor als músculs és un esquema d'entrenament "21" lleugerament modificat. Tradicionalment, aquesta tècnica consisteix a realitzar 7 repeticions a la part inferior del rang de moviment, set a la part superior i el mateix nombre amb rang complet. Però per aconseguir una sensació de cremor als músculs, heu de fer 10 repeticions, en lloc de 7. En realitzar exercicis, heu d’utilitzar menys pes en comparació amb treballar.
Per treure el màxim profit de les prohormones en el vostre entrenament de culturisme, hauríeu d’augmentar la freqüència de tots els grups musculars. Això permetrà mantenir una gran quantitat de sang als teixits musculars el major temps possible. Tot i això, l’entrenament freqüent no significa gens difícil.
El vostre objectiu principal és bombar sang des de l’emmagatzematge fins als músculs. Per fer-ho, a la fase final de l’entrenament s’hauria de realitzar un treball lleuger amb un gran nombre de repeticions. També cal dir que és molt important, si la vostra activitat principal és al vespre, trobar l’oportunitat de fer almenys la mínima quantitat de treball lleuger al matí.
Això es deu al fet que, com s'ha esmentat anteriorment, quan s'utilitza el mètode de bombament, és necessari realitzar dos entrenaments al dia, l'interval entre els quals ha de ser d'aproximadament 12 hores.
Obteniu més informació sobre les prohormones en aquesta entrevista en vídeo amb Jim Stoppani:
[media =
