Esbrineu com els culturistes aconsegueixen cremar l’excés de greix 2 mesos abans d’una competició. El sistema permet perdre de 5 a 10 kg d’excés de pes. Sovint, l'atleta fa el correcte fent canvis al seu programa nutricional per cremar greixos. Tots els productes alimentaris nocius s’han eliminat de la dieta, s’han afegit càrregues cardiovasculars de baixa intensitat al programa d’entrenament i l’entrenament de força es realitza d’acord amb tots els requisits. Tot i això, encara no s’obté el resultat desitjat. Si aquest és el vostre cas, consulteu tres trucs per a la pèrdua ràpida de greix.
Menja menjar intel·ligent abans de dormir per cremar greixos
El menjar que mengeu un parell d’hores abans d’anar a dormir és de gran importància per al cos a l’hora de perdre pes. Heu de consumir aliments que siguin coherents amb els vostres objectius. Els aliments de la dieta diària no són adequats aquí, ja que en un futur proper no us mourà molt.
En poques paraules, el cos no necessita molts hidrats de carboni durant el son. A més, la majoria de les vegades aquest nutrient no es reivindica. Els hidrats de carboni s’utilitzen per obtenir energia durant una intensa activitat física. Això pot ser entrenament de força o exercici aeròbic. Dormir a alta intensitat no funcionarà.
Si la intensitat de l'activitat física disminueix, el cos passa en un moment determinat a utilitzar greixos per obtenir energia. Són els greixos que s’utilitzen durant el son. Si consumeix hidrats de carboni poc abans d’anar a dormir, és probable que es converteixin en dipòsits de greix subcutani o glicogen.
Si heu fet exercici (només parlem d’entrenament de força) 3-4 hores abans d’anar a dormir, s’utilitzaran hidrats de carboni per restaurar les reserves de glicogen. Però els entrenaments tardans són rars i és probable que reposeu els dipòsits de greixos. Per tant, abans d’anar a dormir, només s’ha de menjar verdures baixes en midó.
També hauríeu de reduir la ingesta de greixos. Hi ha proves científiques del fet que amb un alt contingut en greixos dels aliments, disminueix la secreció de lipasa, de la qual depèn directament el procés de pèrdua de pes. Tot i així, cal dir que, durant aquest experiment, els subjectes van menjar molt més greix que els culturistes, però és millor no arriscar-se i limitar-se a 10 grams d’aquest nutrient durant l’últim àpat.
Càrrega cardiovascular sense hidrats de carboni i crema de greixos
Si, per exemple, heu menjat una porció d'aliments que contenen hidrats de carboni i després decidiu fer un entrenament aeròbic per baixar de pes, no podreu perdre pes. Això es deu al fet que el cos utilitzarà els hidrats de carboni que acaba de rebre com a font d’energia. Les reserves de greix del cos no hi participaran. Per tal que els greixos es puguin utilitzar per obtenir energia, cal crear certes condicions. Un d’ells és el dejuni.
Quan el cos no rep aliments durant un llarg període de temps, per exemple, durant el son, comença a rebre energia dels greixos. Això es deu al fet que les concentracions de glucogen hepàtic i la concentració de sucre en sang són significativament més baixes després de la fam i el cos no té res més a fer que començar a utilitzar les reserves de greixos.
El cardio lliure de carbohidrats produeix un augment de la norepinefrina, que és un poderós cremador de greixos naturals. Això pot explicar l'alta eficiència en termes de cremar greixos amb càrrega cardiovascular "famolenca". Tot i que hem d'admetre que aquesta estratègia no és l'ideal. El cos comença a cremar no només greixos, sinó també compostos proteics. Per a això, en primer lloc, s’utilitzen teixits musculars, dels quals s’extreuran els aminoàcids necessaris. Això es refereix principalment a la família BCAA.
Qualsevol atleta no vol perdre aquests nutrients i això es pot evitar. Probablement ja heu esbrinat què fer: prendre un suplement de BCAA abans de fer exercici aeròbic. Això ajudarà almenys a frenar la degradació del teixit muscular, o fins i tot a eliminar-lo del tot. Cal recordar també que la taxa de consum de compostos d’aminoàcids per part del cos per obtenir energia depèn directament de la intensitat de la càrrega.
En el transcurs de nombrosos experiments, s'ha comprovat que amb un intens entrenament a intervals, el cardio "famolenc" serà ineficaç. En aquest cas, l’organisme només necessita hidrats de carboni com a fonts d’energia. Però en aquest cas, l’ús addicional de BCAA us ajudarà.
Menja per reposar botigues de músculs per cremar greixos
Els hidrats de carboni són necessaris per reposar els dipòsits de glicogen. Si no consomeu prou d’aquest nutrient, no podreu guanyar massa muscular. Alhora, és necessari organitzar la ingesta d’hidrats de carboni de manera que amb la seva ajuda es reposin les reserves de glicogen als músculs.
Per a qualsevol persona, els més rellevants són tres tipus de monosacàrids: galactosa, glucosa i fructosa. El primer d’ells es pot obtenir mitjançant l’ús de productes lactis. Però el percentatge d’aquesta substància respecte a la proporció total d’hidrats de carboni és molt reduït.
El millor monosacàrid d’aquests és la glucosa. Un cop al cos, aquesta substància es pot utilitzar per obtenir energia, reposar els dipòsits de glicogen o convertir-la en greix corporal. Quan mengeu molts hidrats de carboni, guanyareu massa grassa. És molt important prendre tants nutrients com sigui necessari per reposar els dipòsits de glicogen.
Un punt molt important aquí és que el primer glucogen es restaura als músculs i només després al fetge. La situació de la fructosa és just el contrari. És capaç de reposar les reserves de glicogen al fetge. Com podeu suposar, això no aporta beneficis evidents als músculs. També és important recordar que quan es reposen les reserves de glicogen del fetge, tots els hidrats de carboni que entren en aquest òrgan es converteixen en greixos.
Per tot això, podem concloure que abans d’iniciar la lliçó heu de menjar aquells aliments que contenen glucosa i no fructosa.
Per obtenir més informació sobre com cremar greixos ràpidament, vegeu aquest vídeo:
[media =
