Apreneu la tècnica secreta de l’atleta professional per fer els ossos i les articulacions més forts que l’acer. Consells dels vigents campions de musculació i culturisme. Si les malalties anteriors dels ossos i de l’aparell articular-lligamentós afectaven persones a la vellesa, avui en dia els joves també en són susceptibles. El debilitament de l’estructura i de les articulacions òssies no pot passar sense conseqüències i, amb el pas del temps, diverses malalties comencen a desenvolupar-se ràpidament, per exemple, l’artritis. Avui parlarem de com enfortir els ossos.
No s’ha d’esperar a que apareguin els primers signes de malalties, perquè és molt més fàcil prevenir-les que curar-les. Si comenceu a enfortir l’aparell articular-lligamentós i l’estructura òssia en la joventut, reduïu significativament el risc de manifestacions de malalties a la vellesa.
Els ossos són de gran importància per als humans, ja que formen el sistema locomotor. Si teniu ossos forts, us serà molt més fàcil mantenir la salut general. Quan els ossos comencen a aprimar-se, es tornen fràgils i fins i tot una lesió lleu pot causar fractures o esquerdes.
Enfortiment dels ossos
La base de l’estructura òssia humana és el calci. És a partir d’aquesta substància que es fabriquen els nostres ossos. Els científics han descobert que la dosi diària de calci és d’un gram. Es troba una gran quantitat de calci a la llet i als productes lactis. Avui en dia als supermercats es poden trobar productes lactis que no contenen lactosa i que poden ser consumits per persones amb intolerància al sucre en la llet.
El calci també es troba en tot tipus d’herbes, com el julivert i l’anet. A més, aquests productes també contenen altres nutrients. Són una excel·lent font de molts minerals i vitamines. El calci s’absorbeix malament i, per accelerar aquest procés, necessiteu vitamina D. Les millors fonts d’aquesta substància són el peix de mar, el fetge, els ous de guatlla i el caviar. Aquests aliments han d’estar presents a la vostra dieta. A més, és important recordar que la vitamina D es pot sintetitzar al cos sota la influència de la radiació ultraviolada solar. Això suggereix que haureu de passar més temps a l'aire lliure amb temps assolellat. Si començareu a prendre calci en forma de suplements dietètics sense consultar amb un metge, aquests medicaments necessàriament han de contenir vitamina D. Això es deu al fet que el calci obtingut artificialment s’absorbeix molt malament sense que la vitamina D. pugui provocar forma.
A més, quan es crea teixit ossi, el cos necessita vitamina A, que s’absorbeix bé juntament amb els greixos. La vitamina C no és menys important, ja que participa activament en els processos de síntesi de col·lagen. I per a la restauració de les estructures òssies, es necessita fòsfor, contingut en carn, cereals i ous de gallina.
Per mantenir els ossos forts, cal practicar esport. Els científics han demostrat que l’activitat física no només us ajudarà a millorar el vostre físic, sinó que també reforçarà la vostra estructura òssia. Per mantenir la vostra salut, heu de controlar la vostra dieta. Ha d’estar equilibrat i s’ha de menjar el mínim possible. Cal menjar només aliments realment saludables. Ara hem parlat de com enfortir els ossos. Però, al mateix temps, no hem d’oblidar les articulacions, les malalties de les quals poden causar molts problemes.
Com es pot millorar el treball de l’aparell ligamentosoarticular?
Les articulacions són articulacions mòbils dels ossos i, fins i tot si no esteu actius, fan molta feina. És molt important vigilar les articulacions. En primer lloc, això s’aplica al teixit cartílag, que té la capacitat de perdre elasticitat amb el pas del temps, cosa que provoca l’aparició de dolor. Per evitar malalties com l’artrosi, cal menjar bé.
Ja hem dit que cal reduir i, idealment, eliminar completament els productes semielaborats de la seva dieta. Aquesta regla també s'aplica a la salut de l'aparell articular-lligamentós. Els fosfats continguts en alguns aliments, com ara els pals de cranc, afecten negativament el funcionament de les articulacions.
Igual que l’estructura òssia, les articulacions necessiten calci. Menja productes lactis i milloraràs significativament el rendiment de l’aparell articular-lligamentós. Per al funcionament normal de les articulacions, es requereix àcid hialurònic. La concentració d’aquesta substància es pot mantenir a un nivell suficient en menjar aliments rics en mucopolisacàrids, que contenen grans quantitats de marisc. No us oblideu de les vitamines que intervenen en els processos de secreció de col·lagen, per exemple, les vitamines D, B, E, etc.
Més informació sobre com enfortir els ossos en aquest vídeo:
